有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何正確搭配

#健身指導(dǎo) #簡(jiǎn)單空間健身 【什么是有氧運(yùn)動(dòng)？】 強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。 有氧運(yùn)動(dòng)又叫心肺運(yùn)動(dòng)，通過葡萄糖和脂肪酸經(jīng)有氧代謝產(chǎn)生能量，供肌肉收縮，增強(qiáng)心肺功能。 主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)。 例如：快走、慢跑、游泳、瑜伽、有氧操、騎自行車等。 【什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？】 強(qiáng)度高，要爆發(fā)力，持續(xù)時(shí)間短。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)又叫力量訓(xùn)練，通過 ATP-磷酸肌酸和糖原無(wú)氧分解路徑供能，通過肌纖維損傷修復(fù)的過程強(qiáng)化肌肉。 主要消耗碳水化合物。 例如：舉重、平板支撐、俯臥撐、短跑、深蹲、搏擊等。 【有氧or無(wú)氧怎么選？】 有氧運(yùn)動(dòng)降體脂、降體重效果更好。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)調(diào)整體態(tài)、塑形緊致效果更好。

簡(jiǎn)單空間(南航科技園店)

￥3224/人

433

秦淮區(qū)

瑞金路沿線

發(fā)布于1月4日 07:26

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