明知要早睡，卻忍不住熬夜；明知三餐要規(guī)律，卻經(jīng)常不按時(shí)吃飯；明知健身有益，卻一步都懶得走……生活中，很多人并不缺少健康常識(shí)，更多的是缺自律精神。

世衛(wèi)組織研究發(fā)現(xiàn)，影響健康因素中，生物學(xué)因素占15%、環(huán)境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫(yī)療服務(wù)僅占8%。因此，可以說行為和生活方式是影響健康的最主要因素，越保持自律生活，就會(huì)越健康。

不自律，帶來“生活方式病”

像糖尿病、高血壓、冠心病等“生活方式病”，都是因?yàn)槿鄙僮月傻男袨樗拢热绫╋嫳┦?，“管不住嘴，邁不動(dòng)腿”。英國倫敦大學(xué)和美國加州大學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，自律性強(qiáng)的老人，血液中的膽固醇水平低，腰圍更小，心血管疾病的發(fā)病率更低。

堅(jiān)持有益健康的小習(xí)慣

每日三餐要吃對(duì)

《陸地仙經(jīng)》中曾有一詩：“早飯淡而早，午飯厚而飽，晚飯須要少，若能常如此，無病直到老。”早餐一定要吃好，7～9點(diǎn)之間吃完，最好加一點(diǎn)動(dòng)物蛋白、肉類。這樣10:30—11:30能夠保證你有充沛的精力。午餐作為人體吸收能量和營養(yǎng)最重要的一餐，占到全天40%的比例，要營養(yǎng)價(jià)值高，并且在13點(diǎn)前吃完。晚餐則要少吃，避免攝入過度的高脂肪、高蛋白食物。

每天喝水不少于一升

水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對(duì)于大腦的高效運(yùn)作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水。

每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘

國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬人，平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘，平均能多活三年。一個(gè)人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任。

每天一斤蔬菜半斤水果

瑞典研究人員對(duì)7萬余名瑞典人進(jìn)行了13年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，與每天吃5份蔬菜、水果的人相比，每天都不吃蔬菜、水果的人壽命平均減少了3年。我們要每天堅(jiān)持一斤蔬菜、半斤水果的攝入量。

每天晚上十一點(diǎn)前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單是只會(huì)覺得疲勞的問題，更可能會(huì)帶來疾病。中醫(yī)講，子時(shí)（23:00-01:00）是足少陽膽經(jīng)“當(dāng)值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時(shí)間，這時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

每天喝一瓶枸杞汁

腎為先天之本，其消長(zhǎng)起落影響著生命的生長(zhǎng)盛衰，腎氣盛則壽命長(zhǎng)，腎氣虛則壽命短。枸杞被歷代中醫(yī)典籍推薦為補(bǔ)腎強(qiáng)身，延年益壽的良藥，可以每日飲用一瓶100%枸杞汁，100%枸杞汁由鮮枸杞榨汁而成，有機(jī)零添加，充分保留枸杞鮮果的營養(yǎng)成分，可以最大化發(fā)揮枸杞補(bǔ)腎的功效。

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