首頁(yè) 資訊不“貼秋膘”還想減肥？記住這些小提示！

不“貼秋膘”還想減肥？記住這些小提示！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 08:00

夏天走到了尾聲，在“貼秋膘”的季節(jié)來(lái)臨之前，很多朋友都想趁著夏天食欲不振，趕緊把身上的肥肉甩一甩。

但是，這時(shí)候如果減肥方式不合理，不僅會(huì)影響效果，甚至?xí)?lái)意想不到的各種麻煩。

這里給大家簡(jiǎn)單介紹夏末秋初減肥的7個(gè)貼心提示：

水果絕不能代替主食

夏季炎熱，欲減肥人士都愛(ài)吃甜美又清爽的水果，覺(jué)得用它們替代三餐是個(gè)簡(jiǎn)單的減少高碳水主食攝入的方式。

然而水果和主食相比，在同樣碳水化合物含量的情況下，蛋白質(zhì)含量會(huì)更低，這反而會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失增加。嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)霈F(xiàn)輕微的營(yíng)養(yǎng)不良性浮腫。

雜糧粥好過(guò)于白粥

很多人在夏天喜歡用白粥配小菜來(lái)減肥。白粥雖然容易消化，也能幫助補(bǔ)充水分并提供一些淀粉，但維生素含量不足，血糖反應(yīng)可能會(huì)過(guò)高，蛋白質(zhì)含量較低。

相比什么都不加的白粥而言，加入糙米、豆子、花生的雜糧粥會(huì)更營(yíng)養(yǎng)些，可以增加維生素B1、鉀和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的供應(yīng)量，如果煮濃一點(diǎn)，確實(shí)可以替代主食。

食用有“咸”味的食物

夏天出汗較多，特別是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人。如果只吃鈉含量過(guò)低的水果、甜味食物和淡味食物，可能因?yàn)槿扁c而出現(xiàn)虛弱乏力、頭暈頭痛、口渴脫水等不適情況，嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)驗(yàn)殡娊赓|(zhì)紊亂而出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

補(bǔ)充足夠的鈣元素

愛(ài)吃甜食的小伙伴，可以考慮把甜食換成酸奶。它熱量不高，又能補(bǔ)充鈣元素等營(yíng)養(yǎng)。

而日常菜肴中，可以加入豆腐絲、豆腐干等高鈣的豆制品食材。

避免甜飲和冷飲

一般奶茶、冷飲等飲品，熱量高而營(yíng)養(yǎng)素密度較低。如果控制不住享受美味的欲望，可相對(duì)減少攝入頻率與攝入量。

在家中可把芒果、香蕉、櫻桃、荔枝等水果冷凍起來(lái)，取出少量當(dāng)冷食吃，也可以把酸奶冷凍起來(lái)然后用小勺子刮著吃，作為冰淇淋的替代品。

避免夜間進(jìn)食

夏季天氣炎熱，人們常常較晚起床，早餐不吃或少吃，午餐食欲不振而減量，可到晚上涼爽時(shí)，又會(huì)再出去吃夜宵。

如果夜里進(jìn)食的比例較大，是不健康也不利于控制體重的。

建議大家早些起床，趁涼爽時(shí)多吃一些；中午嫌熱可以少吃，下午加個(gè)餐，晚上再吃清淡些，早點(diǎn)休息睡覺(jué)方才健康。

運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量

炎炎夏季，不要在身體乏力、食欲不振或環(huán)境溫度過(guò)高的情況下還勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅運(yùn)動(dòng)效果不佳，還容易流失肌肉，甚至有發(fā)生中暑的危險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)前可以先吃點(diǎn)水果、喝點(diǎn)粥；運(yùn)動(dòng)中可以喝點(diǎn)電解質(zhì)飲料；運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)水，在心跳恢復(fù)正常之后及時(shí)用餐。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水很重要，但不要一次喝太多水，要注意水的溫度不要太追求冰冷。這是因?yàn)?，過(guò)多攝入水分容易引起血液滲透壓變化，電解質(zhì)紊亂。高溫下運(yùn)動(dòng)后，身體表面血管擴(kuò)張，肌肉血液充盈，而內(nèi)臟供血相對(duì)減少，突然的大量冰水刺激引起應(yīng)激反應(yīng)后，可能造成心臟不適，甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。

總之，減肥不能以犧牲健康、損失肌肉為代價(jià)。

如果夏日因?yàn)闇p肥而造成健康活力下降，抵抗力的減弱更容易發(fā)生感染性疾病。別忘記，疫情期還沒(méi)有徹底過(guò)去，秋冬又會(huì)是一場(chǎng)考驗(yàn)。

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