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間歇性跳繩法站在鐘前或是設定個定時器，先3分鐘的跳繩來熱身等。我身高165，易胖體質(zhì)，最胖的適合達到了150+，買衣服都是XXL，平時不自拍、不出門，直到被店家推薦買XXXL的衣服，才意識到事情的嚴重性，現(xiàn)在決定開始減肥，聽說一種間歇性跳繩法非常燃脂，要怎么做呢？一起來看看。

間歇性跳繩法

1、15分鐘。站在鐘前或是設定個定時器，先3分鐘的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來，休息20秒，在一分鐘內(nèi)，以最快的速度來跳繩，使心跳提升到最大心率的85%——90%，休息20秒，在一分鐘內(nèi)，以最快的速度來跳繩，休息20秒，整個節(jié)奏一直循環(huán)，全部耗時為15~20分鐘。

2、(先3分鐘的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。)在一分鐘內(nèi)，以最快的速度來跳繩，接著20~60秒的慢速跳繩緩，然后再一分鐘沖刺跳繩，以上的動作重覆9個循環(huán)。

3、(先3分的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。)2分鐘的快速跳繩，15下的俯臥撐，25下的深蹲，以上為一個循環(huán)，完成8個循環(huán)。

跳繩減肥瘦身，會小粗腿嗎？

跳繩作為一項「井噴式運動」，確實會對大腿內(nèi)側肌肉導致一定的刺激。在運動早期，脂肪都還沒消除，而身體肌肉很有可能會因為受刺激而腫、變硬，會臨時性導致「越運動腿反而越粗」的假象。但是，每一次跳繩之后都盡量放松壓力身體，做好腿部拉伸姿態(tài)，隨著減脂過程長期堅持，你會發(fā)現(xiàn)，腿部線條會越來越漂亮。

以上的訓練，必須依照我們自己的體能程度來測試自己的狀況?？梢韵葒L試個幾次，最后慢慢就會發(fā)現(xiàn)適合自己的訓練菜單，再學會如何去調(diào)整訓練強度和訓練動作。

2021-09-23

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