跳繩是一項很有趣的運動，需要掌握一定的技巧才會跳的更多，鍛煉效果才會更好，跳繩是一項能夠鍛煉到全身的運動，能夠幫助燃燒全身的脂肪，減肥效果是很好的，跳繩需要花費許多的能量，跳繩的時間也有一些講究，那么跳繩要怎么選擇時間呢？

1、跳半小時最佳

跳繩減肥最佳的時間是能夠持續(xù)進行半小時，減肥效果最好。但是因為跳繩的運動量較大，一般運動10分鐘就能夠與慢跑半小時所消耗的熱量畫上等號。所以如果是體質(zhì)較弱或者是初次練習的人不需要強行跳半小時，堅持連續(xù)跳10分鐘就能夠起到減肥瘦身的效果。

2、早晨跳繩減肥好

有人喜歡進行晨練，其實這并不是對身體最好的鍛煉。我們都知道，綠色植物在陽光下進行光合作用才能吸收二氧化碳，放出氧氣。若是晨練選擇在太陽出來之前，空氣質(zhì)量很差的話，不僅不能發(fā)揮鍛煉的效果，還可能傷身。所以，想要進行跳繩減肥的朋友不如選擇在太陽出來之后進行跳繩運動。

3、下午跳繩減肥好

人體活動狀態(tài)最好的時間應該是在下午3點到晚上8點，這個時間段，人體整個身體狀態(tài)最好，也是運動效果表現(xiàn)比較明顯的時間，所以想要跳繩減肥的朋友可以選擇這個時間進行跳繩運動。

4、飯前飯后不宜跳繩

跳繩的時間是有一定的講究的，飯前飯后不宜進行。我們都知道在飯前飯后的一個小時是不能進行劇烈運動的。若是想要通過飯前跳繩來減小食欲的做法是不科學的。

5、溫馨小貼士

跳繩運動，對于減肥來說是有不錯效果的。但是切記，不能因為迫切希望減肥就過度跳繩，讓身體處于極度疲勞狀態(tài)。適當?shù)匦菹⑹怯斜匾摹?/p>

6、跳繩注意事項

1、選擇適當?shù)膱龅匮b備

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場地以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。

繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

2、穿著適當?shù)姆b

跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

3、充分做好準備活動

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

4、正確的跳繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

5、要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

6、活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

7、胖人跳繩不安全

跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

8、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

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