1眼鏡蛇體式，注意俯臥腳背鋪地雙腳向后伸，雙手在肋骨兩側(cè)，吸氣胸口向上抬，手肘夾向肋骨，雙手離地，保持三到五個(gè)呼吸。

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2蝗蟲體式，注意俯臥雙手向后握拳，腳背推地胸口慢慢向上手遠(yuǎn)離臀，雙腳離地，建立背部力量，保持三到五個(gè)呼吸。

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3梨式美背體式，注意仰臥雙手放身體兩側(cè)，雙腿并攏臀部推高向上，雙腳向后頭頂點(diǎn)地，肩膀推的同時(shí)坐骨往上推，保持三到五個(gè)呼吸。

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4橋式腰部塑形體式，注意仰臥屈雙膝在雙腳正下方，呼吸推髖向上，雙腳向下踩，收緊臀肌，兩大腿收向中線，保持三到五個(gè)呼吸。

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5龍式瘦腿體式，注意下犬式進(jìn)入，右腳向前邁到右手外側(cè)，左腿膝蓋跪地，屈手肘向下胸口往前延伸，左膝離地，保持三到五個(gè)呼吸。

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6海豚體式，注意下犬式進(jìn)入，坐骨往遠(yuǎn)推送，落雙膝，屈手肘十指相交，肩膀沉臀向上推，雙腳向下踩實(shí)，保持三到五個(gè)呼吸。

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