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【減肥期間可以吃米飯、面條和年糕嗎?哪個(gè)熱量高?】

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月23日 02:38

減肥期間可以吃米飯、面條和年糕嗎?哪個(gè)熱量高?

作者:劉石平 2018-11-15 16:12

經(jīng)常有減肥的人問(wèn)我,薛老師,減肥期間是不是不能吃主食啊,他們和我說(shuō),減肥前進(jìn)吃主食很容易胖,就不好瘦下來(lái),碳水化合物太高了。最近和朋友聚餐的時(shí)候,我也發(fā)現(xiàn)了同樣的問(wèn)題,近期在減肥的朋友們,他們?cè)谡麄€(gè)一餐當(dāng)中,可能一口主食都是不會(huì)吃的,特別是當(dāng)餐桌上出現(xiàn)了饅頭、米飯、面條、年糕等食物的時(shí)候,往往是被他們拒之嘴外的!

正對(duì)于減肥期間能不能吃主食的問(wèn)題,其實(shí)現(xiàn)在已經(jīng)糾正了一大部分的人群了,很多人還是了解到了主食的重要性的,但是不乏有少數(shù)人群還是沒(méi)有接受到正確的減肥常識(shí)的洗禮!

首先需要明確的一點(diǎn)是:減肥期間是可以吃主食的,而且一定要吃主食!因?yàn)橹魇呈菫槿梭w提供碳水化合物的重要食物來(lái)源,如果減肥期間不吃主食可能會(huì)導(dǎo)致這期間出現(xiàn)酮癥酸中毒的情況,而且碳水化合物也是為大腦提供能量的重要物質(zhì)!不僅如此,當(dāng)碳水化合物攝入嚴(yán)重不足的時(shí)候,也是會(huì)增加老年以后患有老年癡呆的幾率的!如果你不想在智商上“返老還童”,還是建議每天吃適量的主食吧!

其次,對(duì)于米飯、面條、年糕,這三種主食來(lái)說(shuō),都是我們生活中常見(jiàn)的主食,三者的熱量均不低,其中最高的是面條,最低的是米飯。以都是每100g來(lái)說(shuō)吧,100g的米飯的熱量是116大卡,而100g面條的熱量是280大卡,100g年糕的熱量為154大卡!但是年糕由于做法的不同,在能量上也是會(huì)有一些差異的!

這三種常見(jiàn)的主食,雖然能量都不低,但是減肥期間也不能完全的拒之門(mén)外。只要控制好攝入的量,在減肥期間就沒(méi)有完全不能吃的食物。

那么這些主食減肥期間吃多少呢?舉例說(shuō)明可能會(huì)更好理解。米飯每頓只吃一拳左右就可以了,也就是二兩左右的量。面條我們只吃干掛面在煮之前一個(gè)大拇指那么粗的一些,然后再里面多加一些蔬菜即可。對(duì)于年糕,也不要吃太多,還是一拳的量,年糕吃多了不僅會(huì)增重,還會(huì)導(dǎo)致消化不良的,也會(huì)導(dǎo)致血糖的快速升高,特別是對(duì)糖尿病人會(huì)非常的不利!

最后,需要說(shuō)明的一點(diǎn)是,減肥期間的飲食要細(xì)嚼慢咽,不能暴飲暴食,把吃飯的速度放慢下來(lái),也是一個(gè)減肥的關(guān)鍵點(diǎn)!

減肥別怕主食,健康的減肥方式是少不了主食的參與的,那些不讓吃主食的減肥方式,第一反應(yīng)要說(shuō)no~

溫馨提示:

請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家,專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì),是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的,而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家,因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做,而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。

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