減肥期間可以吃米飯、面條和年糕嗎？哪個(gè)熱量高？

經(jīng)常有減肥的人問(wèn)我，薛老師，減肥期間是不是不能吃主食啊，他們和我說(shuō)，減肥前進(jìn)吃主食很容易胖，就不好瘦下來(lái)，碳水化合物太高了。最近和朋友聚餐的時(shí)候，我也發(fā)現(xiàn)了同樣的問(wèn)題，近期在減肥的朋友們，他們?cè)谡麄€(gè)一餐當(dāng)中，可能一口主食都是不會(huì)吃的，特別是當(dāng)餐桌上出現(xiàn)了饅頭、米飯、面條、年糕等食物的時(shí)候，往往是被他們拒之嘴外的！

正對(duì)于減肥期間能不能吃主食的問(wèn)題，其實(shí)現(xiàn)在已經(jīng)糾正了一大部分的人群了，很多人還是了解到了主食的重要性的，但是不乏有少數(shù)人群還是沒(méi)有接受到正確的減肥常識(shí)的洗禮！

首先需要明確的一點(diǎn)是：減肥期間是可以吃主食的，而且一定要吃主食！因?yàn)橹魇呈菫槿梭w提供碳水化合物的重要食物來(lái)源，如果減肥期間不吃主食可能會(huì)導(dǎo)致這期間出現(xiàn)酮癥酸中毒的情況，而且碳水化合物也是為大腦提供能量的重要物質(zhì)！不僅如此，當(dāng)碳水化合物攝入嚴(yán)重不足的時(shí)候，也是會(huì)增加老年以后患有老年癡呆的幾率的！如果你不想在智商上“返老還童”，還是建議每天吃適量的主食吧！

其次，對(duì)于米飯、面條、年糕，這三種主食來(lái)說(shuō)，都是我們生活中常見(jiàn)的主食，三者的熱量均不低，其中最高的是面條，最低的是米飯。以都是每100g來(lái)說(shuō)吧，100g的米飯的熱量是116大卡，而100g面條的熱量是280大卡，100g年糕的熱量為154大卡！但是年糕由于做法的不同，在能量上也是會(huì)有一些差異的！

這三種常見(jiàn)的主食，雖然能量都不低，但是減肥期間也不能完全的拒之門(mén)外。只要控制好攝入的量，在減肥期間就沒(méi)有完全不能吃的食物。

那么這些主食減肥期間吃多少呢？舉例說(shuō)明可能會(huì)更好理解。米飯每頓只吃一拳左右就可以了，也就是二兩左右的量。面條我們只吃干掛面在煮之前一個(gè)大拇指那么粗的一些，然后再里面多加一些蔬菜即可。對(duì)于年糕，也不要吃太多，還是一拳的量，年糕吃多了不僅會(huì)增重，還會(huì)導(dǎo)致消化不良的，也會(huì)導(dǎo)致血糖的快速升高，特別是對(duì)糖尿病人會(huì)非常的不利！

最后，需要說(shuō)明的一點(diǎn)是，減肥期間的飲食要細(xì)嚼慢咽，不能暴飲暴食，把吃飯的速度放慢下來(lái)，也是一個(gè)減肥的關(guān)鍵點(diǎn)！

減肥別怕主食，健康的減肥方式是少不了主食的參與的，那些不讓吃主食的減肥方式，第一反應(yīng)要說(shuō)no~

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家，專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。

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