隨著氣候的變暖，天氣日漸炎熱，身上的衣服越來越少，肥肥的肉肉免不了拋頭露面?；沃直凵系陌莅萑猓笾史实亩请?，望著腿上的游泳圈，我們不得不開啟一場(chǎng)轟轟烈烈的減肥大戰(zhàn)。節(jié)食減肥，減的不是脂肪，是健康。運(yùn)動(dòng)減肥，那是長(zhǎng)年累月的水磨工夫。那怎么才能快速在兩三個(gè)月內(nèi)甩掉一堆厚厚的脂肪呢？我們可以攥住“輕食”這顆“救肥”稻草。

輕食，顧名思義，就是提倡健康環(huán)保、極簡(jiǎn)主義的減肥方式。特別受小清新以及小仙女的追捧。輕食的選材多是健康的五谷雜糧，綠色蔬菜，烹調(diào)方式也很健康，蒸煮為主。食材的調(diào)味程度很低，熱量也低。屬于糖分低、鹽分低、油脂低，膳食纖維含量高的“三低一高”的健康食物范疇。唯一缺點(diǎn)大概是不好吃，反正我是不能連著吃超過三天。

那是不是除開味道，輕食就是一種完美的減肥方式。事實(shí)上，世界上不存在完美的又健康的飲食方式。但是它是一種靠譜的減肥方法，你可以用輕食代替一頓午餐或一頓晚餐，或是在運(yùn)動(dòng)之后用輕食補(bǔ)充能量。但是沒被輕食替代的另外兩餐，萬萬不可省掉，少吃點(diǎn)就行，堅(jiān)持幾周，也能看到不錯(cuò)的減肥效果。

在選擇食用輕食時(shí)，也要做到，不能因?yàn)槟撤N輕食既是網(wǎng)紅，味道尚算不錯(cuò)，就一直打卡，這樣會(huì)造成偏食，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的后果。其實(shí)我對(duì)輕食興致缺缺，但是就跟運(yùn)動(dòng)一樣，為了減肥，不得不死纏爛打的與它結(jié)下不解之緣。說一下我吃過的覺得比較好吃的輕食吧。

一、 獼猴桃酸奶，這是教練安利的，做法簡(jiǎn)單，飽腹感也強(qiáng)，最主要是味道好。獼猴桃的酸味與酸奶的甜味十分合拍。一小杯100ml的卡士酸奶（一定要是原味的），一個(gè)獼猴桃切丁，拌入酸奶中。拿個(gè)勺子吃就好了。

二、 水果沙拉，我做的水果沙拉叫這個(gè)名字而已，水果中沒有沙拉，我不愛吃沙拉醬。1/4個(gè)蘋果切丁，半個(gè)香蕉切丁，1/6火龍果切丁，1/8菠蘿切丁，熬一鍋西米（多水，少西米），涼了把水果丁放里面，再倒入半盒脫脂牛奶，加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味，放冰箱靜置半小時(shí)。然后找個(gè)人跟你一起吃。

三、 蔬菜沙拉，同樣是沒有沙拉醬。蔬菜沒有水果的多層次口感，而且沒煮熟的綠葉子蔬菜，不太契合我肉食動(dòng)物的食譜。我一般是用番茄（要去賣水果的地方買，比較好吃）、黃瓜（切細(xì)絲，比較好吃一點(diǎn)）、還有蒸熟的南瓜（南瓜蒸熟之后甜甜的口感比較好），放一起吃就行了。

四、 五谷雜糧，其實(shí)小米粥，玉米粥，黑米粥，我都是很喜歡的，前提是加糖。不加糖的我一般就是1/4根紫薯（紫薯味道比紅薯好），1/4個(gè)糯玉米，再加兩個(gè)白水蛋，對(duì)付一頓晚餐。

至于用肉食做的輕食，我真心實(shí)意的喜歡不起來，就不安利了。另外輕食期間不要喝果汁，用新鮮水果現(xiàn)打的果汁也不行。我用四個(gè)橙子才能打出一杯橙汁（酸酸甜甜真的是非常好喝，完全吊打市面上賣的所謂鮮榨橙汁），200ml的橙汁就有90大卡的熱量，其實(shí)也不是很多。但是喝完之后，胃里基本沒有什么感覺，還能裝下不少食物。除非喝完橙汁，隨便把橙子渣也吃了，胃里就圓滿了，四個(gè)橙子當(dāng)作一頓輕食，還是很健康的。

此外，減肥期間一定要樂于分享，最好找一個(gè)能吃的朋友，與他一起分享美食，這樣會(huì)瘦得更快。減肥是管住嘴，邁開腿，而且七分吃，三分練，輕食準(zhǔn)備起來簡(jiǎn)單快速，且一餐總熱量又比較低，算是減肥期間一種很好的飲食選擇，如果味道再好一點(diǎn)就更好了。

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