輕食減肥,靠譜的“救肥”稻草
隨著氣候的變暖,天氣日漸炎熱,身上的衣服越來越少,肥肥的肉肉免不了拋頭露面?;沃直凵系陌莅萑猓笾史实亩请?,望著腿上的游泳圈,我們不得不開啟一場(chǎng)轟轟烈烈的減肥大戰(zhàn)。節(jié)食減肥,減的不是脂肪,是健康。運(yùn)動(dòng)減肥,那是長(zhǎng)年累月的水磨工夫。那怎么才能快速在兩三個(gè)月內(nèi)甩掉一堆厚厚的脂肪呢?我們可以攥住“輕食”這顆“救肥”稻草。
輕食,顧名思義,就是提倡健康環(huán)保、極簡(jiǎn)主義的減肥方式。特別受小清新以及小仙女的追捧。輕食的選材多是健康的五谷雜糧,綠色蔬菜,烹調(diào)方式也很健康,蒸煮為主。食材的調(diào)味程度很低,熱量也低。屬于糖分低、鹽分低、油脂低,膳食纖維含量高的“三低一高”的健康食物范疇。唯一缺點(diǎn)大概是不好吃,反正我是不能連著吃超過三天。
那是不是除開味道,輕食就是一種完美的減肥方式。事實(shí)上,世界上不存在完美的又健康的飲食方式。但是它是一種靠譜的減肥方法,你可以用輕食代替一頓午餐或一頓晚餐,或是在運(yùn)動(dòng)之后用輕食補(bǔ)充能量。但是沒被輕食替代的另外兩餐,萬萬不可省掉,少吃點(diǎn)就行,堅(jiān)持幾周,也能看到不錯(cuò)的減肥效果。
在選擇食用輕食時(shí),也要做到,不能因?yàn)槟撤N輕食既是網(wǎng)紅,味道尚算不錯(cuò),就一直打卡,這樣會(huì)造成偏食,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的后果。其實(shí)我對(duì)輕食興致缺缺,但是就跟運(yùn)動(dòng)一樣,為了減肥,不得不死纏爛打的與它結(jié)下不解之緣。說一下我吃過的覺得比較好吃的輕食吧。
一、 獼猴桃酸奶,這是教練安利的,做法簡(jiǎn)單,飽腹感也強(qiáng),最主要是味道好。獼猴桃的酸味與酸奶的甜味十分合拍。一小杯100ml的卡士酸奶(一定要是原味的),一個(gè)獼猴桃切丁,拌入酸奶中。拿個(gè)勺子吃就好了。
二、 水果沙拉,我做的水果沙拉叫這個(gè)名字而已,水果中沒有沙拉,我不愛吃沙拉醬。1/4個(gè)蘋果切丁,半個(gè)香蕉切丁,1/6火龍果切丁,1/8菠蘿切丁,熬一鍋西米(多水,少西米),涼了把水果丁放里面,再倒入半盒脫脂牛奶,加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味,放冰箱靜置半小時(shí)。然后找個(gè)人跟你一起吃。
三、 蔬菜沙拉,同樣是沒有沙拉醬。蔬菜沒有水果的多層次口感,而且沒煮熟的綠葉子蔬菜,不太契合我肉食動(dòng)物的食譜。我一般是用番茄(要去賣水果的地方買,比較好吃)、黃瓜(切細(xì)絲,比較好吃一點(diǎn))、還有蒸熟的南瓜(南瓜蒸熟之后甜甜的口感比較好),放一起吃就行了。
四、 五谷雜糧,其實(shí)小米粥,玉米粥,黑米粥,我都是很喜歡的,前提是加糖。不加糖的我一般就是1/4根紫薯(紫薯味道比紅薯好),1/4個(gè)糯玉米,再加兩個(gè)白水蛋,對(duì)付一頓晚餐。
至于用肉食做的輕食,我真心實(shí)意的喜歡不起來,就不安利了。另外輕食期間不要喝果汁,用新鮮水果現(xiàn)打的果汁也不行。我用四個(gè)橙子才能打出一杯橙汁(酸酸甜甜真的是非常好喝,完全吊打市面上賣的所謂鮮榨橙汁),200ml的橙汁就有90大卡的熱量,其實(shí)也不是很多。但是喝完之后,胃里基本沒有什么感覺,還能裝下不少食物。除非喝完橙汁,隨便把橙子渣也吃了,胃里就圓滿了,四個(gè)橙子當(dāng)作一頓輕食,還是很健康的。
此外,減肥期間一定要樂于分享,最好找一個(gè)能吃的朋友,與他一起分享美食,這樣會(huì)瘦得更快。減肥是管住嘴,邁開腿,而且七分吃,三分練,輕食準(zhǔn)備起來簡(jiǎn)單快速,且一餐總熱量又比較低,算是減肥期間一種很好的飲食選擇,如果味道再好一點(diǎn)就更好了。
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網(wǎng)址: 輕食減肥,靠譜的“救肥”稻草 http://m.u1s5d6.cn/newsview738473.html
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