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養(yǎng)成身體健康的6個(gè)好習(xí)慣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 05:25

　　養(yǎng)成身體健康的6個(gè)好習(xí)慣：

　　一、早睡早起的習(xí)慣：

　　1.晚上不熬夜。

　　無(wú)論你的體力多么充沛，都不適合長(zhǎng)期熬夜，我們的身體就像電腦的運(yùn)行一樣，哪一個(gè)時(shí)間段運(yùn)行哪個(gè)程序是特定的，如果打亂了身體調(diào)理順序就會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。

　　2.早晨早起。

　　養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣其實(shí)很簡(jiǎn)單，一天之計(jì)在于晨，早晨如果起得早，你有時(shí)間鍛煉一下身體，有充足的時(shí)間做其他事，同時(shí)你也覺(jué)得這一天很長(zhǎng)過(guò)得很充足。

　　二、早起習(xí)慣：

　　1.起床后馬上喝杯溫開(kāi)水。

　　人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

　　2.一周至少喝3次蔬果汁。

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

　　3.每天曬15分鐘太陽(yáng)：

　　適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　三、上班習(xí)慣：

　　公務(wù)包里帶上幾小塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖系數(shù)低，有助控血糖。

　　四、家務(wù)習(xí)慣：

　　愛(ài)做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。

　　五、日常生活習(xí)慣：

　　盡量避開(kāi)碳酸飲料、加工食品?？蓸?lè)等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì)妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　六、動(dòng)運(yùn)習(xí)慣：

　　1.適當(dāng)出汗。

　　運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

　　2.設(shè)法減重5%。

　　健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

　　3.每天步行30分鐘。

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長(zhǎng)壽。

　　七、晚飯習(xí)慣：

　　1.生吃洋蔥。

　　洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　2.八九點(diǎn)后不吃東西。

　　脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

　　八、早飯習(xí)慣：

　　無(wú)論是小孩還是大人，早飯一定是要吃的。孩子吃早飯可以增加身體抵抗力，對(duì)長(zhǎng)高有很大的幫助；成年人吃早飯可以預(yù)防膽結(jié)石，一天精力充沛。以前上學(xué)時(shí)，為了睡懶覺(jué)我經(jīng)常不吃早飯，一整天下來(lái)覺(jué)得整天沒(méi)勁，沒(méi)有體力去做其他的東西。慢慢的我開(kāi)始每天吃早飯，覺(jué)得一整天精力充沛，而且頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也開(kāi)始變好了。

　　1.吃清淡的食物。

　　早晨盡量吃清淡一點(diǎn)的東西，吃一些粗糧的食物。

　　2.避免油炸。

　　避免吃油炸型的東西，比如油條，油炸的肉食等。這些不僅對(duì)我們的身體不好，也會(huì)影響一天的記憶力。

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