你關注過自己的心跳快慢嗎？

它可能預示著未來的健康走向。

說來神奇，

但確實有一定的道理。

01

心跳快慢與壽命和疾病有一定關聯(lián)

安靜狀態(tài)下的心率，不僅反映著你此刻的健康狀態(tài)，也關乎著未來的健康與壽命。

四川大學華西醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師陳清勇介紹：

健康普通人群心率大概在每分鐘60次，隨著心率的增加，在每分鐘60次～70次的這個階段，心率每增加一次， 預期壽命可能會縮短4個月左右。

另外與心率在60次以下的人群相比，心率在70～80次這組人群，預期壽命可能會平均縮短3年。

心率在80～90次這組人群，預期壽命平均縮短5年。心率在90～100次這組人群，預期壽命平均縮短8年。心率在100次以上的人群就更短了，可能會縮短13年。

陳清勇醫(yī)生表示，心動過速，心臟運作負擔更大，這可能也是減壽原因之一。就跟機器零件一樣，每天超負荷使用，“報廢”概率就大。

近年來，陸續(xù)有研究探究靜息心率與疾病的關系。靜息心率升高是心血管疾病的風險因素；此外，研究還發(fā)現(xiàn)靜息心率高的人，發(fā)生癡呆的風險也高。

2021年發(fā)表在《阿爾茨海默病和癡呆（Alzheimer's & Dementia）》雜志上的一項研究指出，在60歲及以上的老年人中，與靜息心率在60～69次/分鐘的人相比，靜息心率≥80次/分鐘增加55%的癡呆發(fā)生風險。

02

心跳超過80次/分鐘要當心

河北省人民醫(yī)院副院長、老年病科主任郭藝芳談到，成人的心跳范圍是每分鐘60～100次。但是越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，心跳處于每分鐘50～80次范圍內(nèi)最健康。

這就意味著，如果每分鐘心跳總是超過80次，就算偏快了。與心跳50～80次/分的人相比，每分鐘心跳超過80次的人更容易發(fā)生心血管疾病，因此需要予以關注。

如果總是心跳偏快，特別是每分鐘心跳超過100次的時候，要咨詢醫(yī)生，看看是不是因為某些疾病所引起，例如心律失常、貧血、甲亢、心衰、心肌炎等。排除這些原因后，就要檢討自己的生活習慣是不是不健康了。

通過改變不健康的生活習慣，多數(shù)人可以使自己的心跳頻率保持在較低的水平。

03

這些生活習慣可能導致心跳加快！

那么為什么我們的心率會升高？如何管理好自己安靜狀態(tài)下的心跳呢？河北省人民醫(yī)院副院長、老年病科主任郭藝芳提醒，以下情況會導致心跳加快，要注意調(diào)整：

（1）持續(xù)精神緊張、思想壓力大

這在職場人士中很常見。關鍵是調(diào)整好心態(tài)，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持續(xù)緊張。要學會把工作當成樂趣，用愉悅的心情去迎接各種挑戰(zhàn)。把工作當成打游戲、闖關，就會少很多焦慮與煩惱。

（2）長期飲用濃茶濃咖啡，長期飲酒

適量飲茶（特別是綠茶）和咖啡有益健康，但大量飲用濃茶濃咖啡會導致心率過快，對身體產(chǎn)生不利影響。

飲酒也會導致心率快，無論飲酒多少，對身體都沒好處，所以最好一點也別喝。

（3） 睡眠不足

成人每天要保證6～8小時睡眠，睡眠過少不僅會導致心率快，還會對身體產(chǎn)生多種不利影響。

（4）缺乏運動

適量運動是降低靜息心率的有效方法。雖然運動過程中心跳會加快，但經(jīng)常運動的人在休息狀態(tài)下心跳會比不運動的人更慢。

對于運動很少的人，每天快走半小時到一個小時，堅持三個月，會發(fā)現(xiàn)自己的心跳會有明顯的減慢。

（5）肥胖會導致心跳快，所以要設法減重

減重不僅會減慢心跳，還會對血壓、血脂、血糖產(chǎn)生全方位的好處。

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