1、減肥晚餐食譜 減肥晚餐食譜有哪些

1、簡(jiǎn)單減肥晚餐:主食:饅頭或米飯50克，蔬菜類(lèi):涼拌芹菜50克，水煮生菜100克，水煮蝦肉50~100克。此餐提供熱量400kcal左右。

2、具體減肥與否，不是一頓晚餐可以決定的，與總攝入量和總消耗量相關(guān)。早餐、中餐攝入量超標(biāo)，有沒(méi)有額外的活動(dòng)消耗，即使不吃晚餐，也不會(huì)減肥。所以，想減肥一定要注重全天的攝入量和活動(dòng)消耗量。

2、健康減肥晚餐怎么做 減肥晚餐的做法

1、粗糧減肥晚餐

首先去市場(chǎng)要選金銀玉米，這種玉米比一般甜玉米好吃很多有水分，看外殼還是綠色就是比較新鮮。切好材料，水隔開(kāi)蒸熟即可。

2、減肥晚餐涼拌芹菜海帶蝦仁

首先將海帶放進(jìn)盤(pán)子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤(pán)熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過(guò)一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍。

將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。

3、減肥晚餐雞肉沙拉+酸奶

先胡蘿卜洗凈后去皮切末；火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會(huì)備用。

取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。最后再將蔬菜跟雞塊一起裝盤(pán)，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。

3、減肥晚餐可以吃什么

1、可以喝蜂蜜水，蜂蜜中的脂肪酸，能夠加快腸道蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃。排除體內(nèi)毒素，改善便秘的狀況，熱量又很低。

2、晚上可以喝一些酸奶，酸奶含有大量的益生菌，能夠改善腸道的環(huán)境。

3、火龍果是一種比較常見(jiàn)的水果，相對(duì)來(lái)講紅心火龍果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高一些，含有豐富的膳食纖維，可以幫助我們加速腸胃的蠕動(dòng)，助消化。

4、可以熬粥，比如：紫米南瓜粥，具有健脾養(yǎng)胃的效果，如果你胃不好的話，可以多吃一些。

4、怎么減肥？晚餐減肥瘦身法

最晚7點(diǎn)結(jié)束晚餐。建議痩司在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量，才不容易堆積在體內(nèi)變脂肪。

晚餐攝取熱量不超過(guò)200卡。瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。

外食族吃飯時(shí)多喝茶，少沾醬。外食族吃飯時(shí)可以準(zhǔn)備一杯熱水，把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃，或者隨時(shí)準(zhǔn)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。

利用水果增強(qiáng)飽足感。水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來(lái)個(gè)清淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

自己煮飯用低脂食材。做飯蔬菜絕不能少，肉類(lèi)可選脂肪含量低的深海魚(yú)類(lèi)或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

注意事項(xiàng)。切記多吃高纖維及低熱量食物，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西?！?/p>

5、減肥晚餐最好吃什么

1、減肥晚餐應(yīng)選擇清淡易消化的食物，如：稀飯、小米等；肉類(lèi)：新鮮魚(yú)蝦、去皮雞肉等；蔬菜類(lèi)食物，都是最好的選擇。

2、身體需要的是均衡的能量供給，這樣不僅可以保護(hù)腸胃，還可以起到很好的減肥效果。少吃油膩和高熱量的食物，多吃蔬菜水果或粗糧代替適當(dāng)?shù)闹魇场?/p>

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