9天減脂20斤｜一日三餐健康食譜搭配指南
健康減脂，快樂生活丨合理飲食也能瘦丨附上用量及做法丨注意三餐搭配結構

? 今日飲食計劃
空腹：300ml-500ml溫水
? 早餐：一杯黑咖啡，80g土豆，80g荷蘭豆，1個水煮蛋
? 午餐：50g粗糧飯，1個去皮雞腿，150g娃娃菜
? 加餐：1個蘋果
? 晚餐：150g魔芋豆腐，100g黃瓜

總計熱量：800kal（含調(diào)味料）
今日花費：13.45元
飲水量：3000ml，多喝溫水有助于身體代謝
??♀? 運動：無

魔芋豆腐真的是低熱量食品，制作時需要焯水煮熟。將魔芋豆腐和黃瓜切絲，加入小米辣、蒜末、小蔥，再加入一勺耗油、一小勺鹽、兩勺味極鮮和兩勺醋，拌勻即可。這道涼拌菜既減脂又美味。

最佳進餐時間：早上8點半左右，中午12點左右，晚上6點左右（最晚不超過7點）。想要達到減脂效果，一定要嚴格遵守一日三餐的定時定量，堅持3個月后恢復正常飲食也不會反彈。

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