超全減脂期飲食計(jì)劃，附一日三餐詳細(xì)食譜
嗨，我是肖姐姐，經(jīng)常會有小姐姐問我，減脂期改如何吃，今天把減脂期間期間的飲食公式分享給大家，學(xué)會搭配以后可以不用跟著食譜吃
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?一天吃多少熱量
每天的熱量控制在1000大卡～1200大卡，不能低于1000大卡，身體的熱量缺口保持在300～500大卡
早餐:300～400大卡，中餐:400～500大卡，晚餐:100～200大卡，加餐:200大卡以內(nèi)
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?三餐什么時(shí)候吃
每天進(jìn)餐時(shí)間最好控制在10小時(shí)以內(nèi)，兩餐之間不要超過5小時(shí)
早餐7～8點(diǎn)，中餐11：30～12:30，晚餐17～18點(diǎn)，加餐上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)
??少食多餐，每天最多不超過五餐，睡前兩小時(shí)不能再進(jìn)食
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?早餐怎么吃
公式：低GI主食?蛋白質(zhì)?低糖水果/低糖飲品
例如：一個(gè)紅薯?一個(gè)雞蛋?四顆草莓/一杯黑咖啡
??早餐可以選擇多吃低GI主食，飽腹感更強(qiáng)
??蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋，豆?jié){，燕窩，水溶性蛋白質(zhì)更容易吸收，瘦下來后皮膚一樣好
??水果可以選擇平時(shí)想吃的，咖啡最好是黑咖啡
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?中餐怎么吃
公式：粗糧/細(xì)糧?高蛋白肉類?綠葉菜
例如：
（1）一個(gè)玉米?煎雞胸肉?菠菜200g
（2）一拳頭米飯?炒牛肉?西蘭花150g
??肉類烹飪的方式可以選擇：少油炒，少油煎，蒸
??青菜可以少油炒，水煮
??主食的粗糧和細(xì)糧可以換著吃，一天粗糧，一天細(xì)糧
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?晚餐怎么吃
公式：少量主食/少量蛋白質(zhì)?青菜
例如：
（1）半根玉米?一根黃瓜
（2）150g基圍蝦?生菜200g
??晚餐的話主食和蛋白質(zhì)二選一
??晚上中低強(qiáng)度的運(yùn)動選擇少量蛋白質(zhì)?青菜
??晚上有中高強(qiáng)度的運(yùn)動選擇少量主食?青菜
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?加餐怎么吃
公式：低卡+高飽腹，滿足口腹之欲
如果比較餓，可以喝一杯蛋白奶昔，隨手沖泡就能喝，加班外出都很方便
??樂脂元?dú)馄浚柛垢袕?qiáng)，個(gè)人喜歡果蔬味，滿滿的膳食纖維幫助促進(jìn)吸收，也不用擔(dān)心會胖，也可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，低糖水果，草莓，藍(lán)莓等
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減脂就是一個(gè)堅(jiān)持的過程，控制住飲食，一個(gè)月掉10斤很輕松，還有不要過分節(jié)食昂，做好科學(xué)的飲食管理，才能更高效健康的瘦下來~你有什么好的飲食習(xí)慣，北鼻們快來補(bǔ)充~
#又該減肥了#

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