三日減肥食譜讓你三天就能瘦

隨著生活節(jié)奏的加快，不少女性也會(huì)達(dá)到一些事業(yè)的頂端，然而這些也會(huì)給美眉們帶來不少苦惱，大部分時(shí)間都奉獻(xiàn)給了工作，倒把身體給丟下了，這時(shí)候可以趁著周五以及周末的時(shí)間來輕松吃出好身材來，下面為您介紹三日減肥食譜，在周末的時(shí)候擁有一個(gè)好心情。

目錄秋季減肥最快方法三日減肥食譜讓你三天就能瘦這些小習(xí)慣能讓你極速瘦身高營(yíng)養(yǎng)低熱量美味海鮮助減肥3款美食讓你今秋瘦不停

1秋季減肥最快方法

　　秋季減肥最快方法：

　　1、飯前喝淡湯或吃個(gè)水果湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。

　　2、晚飯少吃，以素食為主晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

　　3、秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)盡量選擇藥膳料理，吃滋補(bǔ)湯物前可先去除表面浮油。

　　4、后散步半小時(shí)此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

　　5、每天堅(jiān)持腹部按摩一次容易發(fā)胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：

　?、偃喔梗弘p手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;

　?、趯墒种糜诟共孔笥覂蓚?cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

　　③用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉12次。

　　秋季運(yùn)動(dòng)：

　　慢跑：

　　慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。

　　登高：

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

2三日減肥食譜讓你三天就能瘦

　　健康減肥食譜第一天

　　早餐：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替，但不超過一個(gè))+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或酸奶.還可吃些菜包。

　　午餐：糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)

　　晚餐：蒸紫薯一個(gè)(紅薯也行)、紫菜西紅柿湯一小碗、涼拌芹菜花生一些。

　　健康減肥食譜第二天

　　早餐：牛奶麥片粥一碗、堅(jiān)果幾顆、香蕉半根。

　　午餐：紅豆飯半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、涼拌西蘭花木耳一份。下午出去時(shí)，可帶上一些冬棗吃。

　　晚餐：山藥紅棗粥一碗、熗拌甘藍(lán)(圓白菜)一份。

　　健康減肥食譜第三天

　　早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：吞拿魚(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：任何肉類兩片，豆角或四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

3這些小習(xí)慣能讓你極速瘦身

　　1：以水為主要飲品

　　多喝水好處多多，清腸排毒又助瘦。水不含熱量也沒有脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時(shí)飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

　　2：將谷類換成蔬菜

　　新鮮的蔬菜也是營(yíng)養(yǎng)多多哦!因?yàn)榘酌?、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之后肚子會(huì)餓，就容易吃過量。所以在這一周內(nèi)，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達(dá)到美的效果。

　　3：減少攝取甜食

　　甜食是長(zhǎng)胖的根源!愛吃甜食的MM們可要注意了哦，雖然會(huì)有點(diǎn)殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。

　　4：食用鮭魚

　　鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì)，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應(yīng)該積極攝取鮭魚。

　　5：運(yùn)動(dòng)前先喝1杯咖啡

　　剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運(yùn)動(dòng)前例外。因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。而且黑咖啡也有很好的利尿功能，消水腫功效也是一流。

　　6：每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的重要性想必大家都是知道的吧?能夠有效率的活動(dòng)肌肉提高熱量的消費(fèi)，有氧運(yùn)動(dòng)是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運(yùn)動(dòng)，30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位，所以很推薦。連超級(jí)名模Adriana Lima在重要的秀前也會(huì)每天進(jìn)行自由搏擊。

　　7：2天一次伏地挺身&弓箭步

　　簡(jiǎn)單的小動(dòng)作也可以有很好的瘦身塑形功效。想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動(dòng)作)，

　　一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鏈上半身，而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　8：比平時(shí)多睡30分鐘

　　保證充足的睡眠也是很重要的。因?yàn)樵谄綍r(shí)的睡眠時(shí)間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會(huì)想要攝取比平時(shí)更健康的飲食，能更有沖勁達(dá)到積極活動(dòng)等效果。此外，睡眠時(shí)間大約在7～8小時(shí)能夠有效促進(jìn)代謝。而且，其實(shí)肌肉是在睡眠時(shí)制造的，可以嘗試睡午覺。

4高營(yíng)養(yǎng)低熱量美味海鮮助減肥

　　一，海蜇

　　海蜇里面含有大量的蛋白質(zhì)，而且具有清熱解毒和降壓消腫的功效。涼拌海蜇作為開胃的小菜，非常受到人們的喜愛。把新鮮的海蜇皮在冷水中浸泡一天，中間應(yīng)該換三次水，然后撈出來清洗干凈，切成絲后放入八十度左右的熱水中焯一下，撈出來過涼，瀝干水分。甘藍(lán)和黃瓜同樣洗凈切絲，放入海蜇中。把蒜末、香醋和生抽按照比例調(diào)成醬汁，澆在食材里攪拌均勻，放入冰箱里冷藏一個(gè)小時(shí)口感會(huì)更好。

　　二，海苔

　　海苔里含有豐富的微量元素和纖維素，能夠幫助我們提高新陳代謝的效率，并且清除毒素，海苔還能給我們提供不錯(cuò)的飽足感，所以作為瘦身的小零食特別合適。把海苔蛋羹做為早餐能夠?yàn)槲覀兲峁┏渥愕哪芰縼砭S持身體的正常運(yùn)行。把雞蛋放入容器內(nèi)，加入適量的清水打散，然后在上面撒上一層海苔，最好蓋上蓋子或者用保鮮膜密封起來。接著放入蒸鍋中開火蒸十分鐘即可出鍋。

　　三，紫菜

　　紫菜中含有豐富的鉀元素，可以幫助身體消除水腫，而且它還有低脂肪低熱量的特點(diǎn)，是一款非常強(qiáng)大的減肥食品。很多人習(xí)慣在飯前喝一碗鮮美的紫菜湯來幫助身體減少熱量的吸收。雞蛋液倒入碗中，加入少許的食鹽劃散。紫菜清洗一下之后瀝干。水燒開后轉(zhuǎn)成小火，然后把蛋液倒入，三十秒之后再把紫菜放入，撒上少許的食鹽和幾滴香油調(diào)味就可以出鍋了。

　　四，金槍魚

　　金槍魚的成分里含有非常多的脂肪酸，能夠幫助身體消除脂肪，改善肥胖的體質(zhì)。它不但味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠加強(qiáng)身體的新陳代謝并且提高免疫力。低熱量的金槍魚蔬菜沙拉甚至可以作為晚餐來食用，而且不用擔(dān)心發(fā)胖的問題。把卷心菜剝開洗凈，切成塊狀，然后放入熱水里焯一下，撈出后瀝干，切絲備用。把金槍魚、熟玉米粒和卷心菜放入容器中，撒入食鹽、橄欖油、雞汁和白糖拌勻即可。

53款美食讓你今秋瘦不停

　　鴨肝醬面包

　　原料：鴨肝醬100克、法棍3片。

　　調(diào)料：大蒜20克、羅勒葉5克。

　　制法：

　　1。 大蒜搗成泥，羅勒葉洗凈晾干也搗成泥。二者混合均勻抹在法棍片上。

　　2。 吃時(shí)抹鴨肝醬即可。

　　GH提點(diǎn)：現(xiàn)在超市鵝肝醬、鴨肝醬都有賣，可視愛好搭配。

　　山珍陳皮老鴨煲

　　原料：老鴨1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。

　　調(diào)料：鹽5克、陳皮5克、蔥段2段、姜片4片、紅腐乳2塊。

　　1。 老鴨去雜洗凈，分切成小塊，焯去血水。冬瓜洗凈、去皮、切塊。草菇、珍珠菌洗凈、晾干。

　　2。 上述所有原料以及陳皮、蔥段、姜片放入煲中，大火煮開，轉(zhuǎn)小火慢煲約1個(gè)半小時(shí)，放鹽、腐乳再煮10分鐘即成。

　　木瓜燉燕窩

　　原料：木瓜1個(gè)、銀耳1朵、干燕窩5克。

　　調(diào)料：高湯、冰糖。

　　1。 木瓜洗凈、掏空做容器。銀耳、燕窩清水泡發(fā)好。

　　2。 銀耳與高湯一起盛入木瓜中，上鍋蒸15分鐘取出，放入發(fā)制好的燕窩和冰糖，煮勻即可。

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