3天減9斤的快速瘦身食譜

“3天快速瘦身食譜”是一個(gè)詳盡的瘦身餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，份量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。(一磅約為0.9斤)

第一天[/B]

早餐[/B]

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

1/2個(gè)柚子或者柚子汁

1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐[/B]

1/2 杯金槍魚

1片吐司

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

第二天[/B]

早餐[/B]

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

第三天[/B]

早餐[/B]

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

5塊普通大小的咸餅干

1安士乳酪

1只蘋果

午餐[/B]

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

1只水煮雞蛋

1片吐司

晚餐[/B]

1杯金槍魚

1杯胡蘿卜

1杯花椰菜

1杯瓜類

1/2杯普通裝的香草味雪糕

補(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

專家建議：[/B]

專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食……

另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對水份的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些專家還擔(dān)心，如果瘦身者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守“3天快速瘦身食譜”而瘦身失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。

最后，專家指出，利用這個(gè)食譜瘦身在一定程度上是可行的，但并不是健康瘦身之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜;節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。

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