氣溫一天比一天下降，寒冷的冬季特點(diǎn)越來(lái)越明顯，那么，我們的冬季養(yǎng)生，到底要注意些什么呢？

早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就說(shuō)，冬傷于寒，春必病溫。

但這還不是全部，不說(shuō)那些高深的技巧，從最通俗易懂的方面來(lái)說(shuō)，至少有如下6個(gè)方面，需要我們切實(shí)做好，來(lái)年開春之后，身體才會(huì)更健康，也會(huì)少出現(xiàn)一些健康問(wèn)題。

1、早睡晚起身體好：

我們現(xiàn)在聽得最多的睡眠方式，那就是“早睡早起”，很多人實(shí)際是怎么做的呢？晚睡肯定是最普遍的，早起也是很常見的，很少有人能做到早睡早起，早睡晚起就更別說(shuō)了。

但由于冬天晝短夜長(zhǎng)，我們要做的就是順應(yīng)一個(gè)“冬藏”的原則，適當(dāng)增加點(diǎn)睡眠時(shí)間。

相對(duì)于其他季節(jié)來(lái)說(shuō)，晚上提前一個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，早上延遲一個(gè)小時(shí)起床，就是比較合適的做法。

為什么要早睡晚起？這樣的好處就是能適當(dāng)減少和外界的接觸，避免外界陰寒之氣侵襲身體，同時(shí)還有保精的好處。

早睡晚起，減少了消耗，尤其是年老體弱的人，最好等太陽(yáng)出來(lái)之后再起床，從而減少哮喘、感冒、心臟問(wèn)題的發(fā)生。

2、早飯晚吃，晚飯?jiān)绯裕?/strong>

既然早上起得晚了，早餐的時(shí)間肯定就得相應(yīng)向后順移。

晚上睡得早了，晚餐的時(shí)間當(dāng)然也應(yīng)該適當(dāng)提前，最好能在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)吃完，這樣更利于消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。

早上起床后，我們可以先喝一杯溫水，然后有條不紊地準(zhǔn)備早餐。

這樣的好處就是能使得消化系統(tǒng)的準(zhǔn)備更充分，對(duì)身體健康是很有好處的。

3、多曬太陽(yáng)多泡腳：

冬天的氣溫相對(duì)偏低，如果有時(shí)間，最好能每天多曬點(diǎn)太陽(yáng)，可以上午下午各一次，選擇陽(yáng)光不是特別強(qiáng)、室外溫度也相對(duì)較高的時(shí)間段進(jìn)行，每次堅(jiān)持十五分鐘即可。

晚上睡覺(jué)前還可以堅(jiān)持熱水泡腳，有條件的還可以用一些傳統(tǒng)的艾葉、花椒之類的中藥熬水泡腳，同時(shí)揉搓雙腳。

曬太陽(yáng)和泡腳，都能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助調(diào)節(jié)機(jī)體的生物鐘，改善失眠，養(yǎng)心安神，對(duì)心腦血管都是很好的養(yǎng)護(hù)。

4、學(xué)會(huì)躲貓貓，守護(hù)好陽(yáng)氣：

傳統(tǒng)養(yǎng)生里為什么那么強(qiáng)調(diào)“冬藏”？其實(shí)就是為了養(yǎng)護(hù)好身體的陽(yáng)氣。冬天的陽(yáng)氣藏得好，來(lái)年春天才能更有生機(jī)。

怎么養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣？一個(gè)通俗的說(shuō)法就是“躲貓貓”，和一些傷害陽(yáng)氣的行為躲貓貓。

躲開暴飲暴食，躲開大咸辛辣、躲開大汗淋漓，這些都是要“躲”得好好的壞習(xí)慣，都是最容易傷害陽(yáng)氣的行為。

冬天陽(yáng)氣升發(fā)不足，暴飲暴食就很難得到及時(shí)的消化，反過(guò)來(lái)又會(huì)傷害陽(yáng)氣。

大咸辛辣的食物，都會(huì)耗氣傷津，即使是進(jìn)補(bǔ)，我們也應(yīng)該避免過(guò)于厚膩。

而大汗淋漓顯然就是直接傷陽(yáng)的做法，別以為鍛煉出汗就沒(méi)有問(wèn)題。

5、多拉伸一下脊柱：

我們可以在家里正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾，以自己感覺(jué)小腿肚子被拉伸為度，記得腳跟蹬地。

同時(shí)，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，感受那種脊椎被拉開的感覺(jué)，每次保持10秒左右放松，然后重復(fù)

這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸頸椎，緩解疲勞。

6、巧用搟面杖：

在家里備一支買搟面杖，沒(méi)事坐著的時(shí)候，脫掉鞋子踩著搟面杖來(lái)回滾動(dòng)，每天堅(jiān)持10到15分鐘左右。

這樣的好處是能夠幫助舒展腳底大筋，使得身體的陽(yáng)氣振奮，同時(shí)還有提神醒腦的好處。

相關(guān)知識(shí)

【天天健康】春季養(yǎng)生很重要，這8件事千萬(wàn)別做！
春季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽(yáng)氣 做到五點(diǎn)能養(yǎng)陽(yáng)
【四季養(yǎng)生】全年（春、夏、秋、冬）的養(yǎng)生計(jì)劃
“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之四季養(yǎng)生
【養(yǎng)生秘笈】一年四季（春、夏、秋、冬）的養(yǎng)生秘笈
冬季養(yǎng)生：做好“衣、食、住、行”四個(gè)方面，身體健康一整年
冬季怎么養(yǎng)生好 冬季養(yǎng)生最忌諱的6件事
背部保養(yǎng)好 可以幫身體養(yǎng)陽(yáng)氣
四季天氣與養(yǎng)生保健
春季養(yǎng)生，身體要?jiǎng)悠饋?lái)

網(wǎng)址: 冬季養(yǎng)生，需要做好的六件事，養(yǎng)護(hù)好陽(yáng)氣，來(lái)年春天身體健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview732325.html