容易疲勞應(yīng)該如何調(diào)理？

由于長(zhǎng)時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)，人很容易產(chǎn)生疲勞感，降低工作效率以及學(xué)習(xí)效果，疲勞也要對(duì)癥緩解，不同部位的疲勞要用對(duì)應(yīng)的方法去除，才能獲得滿意的效果!在超額的工作量之下，很多人都在默默承受著工作和生活帶來的雙重壓力，但是他們的身體缺已經(jīng)出賣了他們，身體的疲勞讓他們無(wú)法再正常的從事正常的工作。那么當(dāng)我們的身體出現(xiàn)疲勞的狀況時(shí)，應(yīng)該怎么辦?讓我們一起去了解下吧!

目錄五種情況引起女性疲勞乏力夏季容易疲勞怎么辦容易疲勞應(yīng)該如何調(diào)理疲勞怎么辦疲勞過度怎么調(diào)理

1五種情況引起女性疲勞乏力

　　1、氣虛

　　從中醫(yī)學(xué)角度來講，容易疲勞、乏力多為氣虛的表現(xiàn)。氣虛的人可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用黨參、黃芪、山藥、焦白術(shù)、紅棗、紅景天等中藥，平時(shí)多吃些山藥粥、白術(shù)糕，也可用紅景天泡茶。喜歡喝湯的人可在煲湯時(shí)加入適量黨參、黃芪、紅棗等。

　　2、濕氣重

　　體內(nèi)濕氣重也容易導(dǎo)致疲勞，且同時(shí)會(huì)伴有胃口差、大便稀溏等癥狀。濕氣重大多是由脾虛引起的，這類人在飲食上首先要忌滋膩，即少吃甜食、油膩、辛辣、生冷的食物。平時(shí)可適量吃些白茯苓、冬瓜湯、薏米粥等利濕的食物，待濕氣祛除后，再服黨參、山藥、焦白術(shù)等健脾的食材，從而達(dá)到脾健去濕的功效。

　　如果易疲勞的現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)且很嚴(yán)重，則應(yīng)當(dāng)提高警惕。最好去醫(yī)院做一個(gè)全面檢查，排除一些器質(zhì)性疾病，比如甲狀腺機(jī)能減退、慢性肝病等，這些疾病都會(huì)使人覺得疲勞無(wú)力。

　　3、血壓高

　　如果收縮壓高于140mmHg或舒張壓高于90mmHg，就應(yīng)該引起重視，首先可以通過改變生活習(xí)慣的自然療法來降壓。比如：避免熬夜、保持心情舒暢、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，飲食上注意低脂、少鹽，戒煙酒，忌咖啡、濃茶等。

　　4、肝腎陰虛

　　如果血壓升高的同時(shí)伴有眩暈、頭痛、耳鳴、口苦等，大都是肝腎陰虛引起的。平時(shí)可以用天麻、鉤藤入食，比如天麻魚頭湯、蘿卜天麻豆醬湯、用天麻鉤藤泡水代茶飲等。

　　5、痰瘀阻絡(luò)

　　如果血壓升高伴有頭昏、頭部刺痛、胸悶、惡心等痰瘀阻絡(luò)的癥狀時(shí)，則可適量服用陳皮、白茯苓、制半夏、天麻、紅花、川芎、三七等化痰和活血化瘀的藥物?？梢园堰@些中藥煎湯服用，或分開加入藥膳，做成陳皮茯苓粥、天麻川芎三七入雞湯、紅花泡茶等。

2夏季容易疲勞怎么辦

　　1、眼疲勞：多吃枸杞

　　由于長(zhǎng)時(shí)間盯著面前的電腦或者密集排列的報(bào)表，眼睛就會(huì)感到酸脹難忍。而食用枸杞能使紫外線刺激減少，還可以保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，可以將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，不然就會(huì)容易滋補(bǔ)過度。

　　2、腰酸背痛：伸個(gè)懶腰

　　伸懶腰有利于使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而有助于改善血液循環(huán)，還可以帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。緩解腰酸背痛可以將兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次就可以了。

　　3、肩頸緊張：繞手臂

　　如果久坐或保持同一姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。這時(shí)，可以試試將雙腿分開與肩平行站立，再將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組就可以了。要注意：動(dòng)作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，有利于減少對(duì)肩部的沖擊。

　　4、腦疲勞：多吃堅(jiān)果

　　由于工作量大，白領(lǐng)們從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。一到下班就會(huì)出現(xiàn)頭痛欲裂，神識(shí)恍惚的癥狀。那么，白領(lǐng)們可以在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把堅(jiān)果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

　　5、腿疲勞：多吃香蕉

　　不少女性要經(jīng)常出差，東跑西顛，造成腿部負(fù)荷很重。一整天跑下來，腿會(huì)又酸又脹，這時(shí)，就可以吃些香蕉。這是因?yàn)橄憬陡缓?，有利于緩解我們身體的疲勞，還可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦些。

　　小貼士：犯困：揉中指

　　由于中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。因此，在困倦時(shí)，可以揉捏中指，可以提神醒腦。就是先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止就可以了。

3容易疲勞應(yīng)該如何調(diào)理

　　一、飲食平衡是關(guān)鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

　　二、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

4疲勞怎么辦

　　1、形成正確認(rèn)識(shí)

　　想要解決疲勞，首先要對(duì)造成疲勞的壓力有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，只有認(rèn)識(shí)到這個(gè)壓力來自何處，才能有效的緩解疲勞。

　　認(rèn)識(shí)到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識(shí)到它的消極面，還要認(rèn)識(shí)到它的積極面。

　　其次，正確評(píng)估自己、接受自己。不要過高地把自己定位于無(wú)所不能，也不要因?yàn)橐稽c(diǎn)挫折就把自己看的一無(wú)是處。

　　2、調(diào)整好心態(tài)

　　對(duì)待事情應(yīng)該多從積極的方面去理解，因?yàn)闃酚^和悲觀的態(tài)度可以說是人們對(duì)自己的成功和失敗的兩種不同的解釋方法，當(dāng)然也是促進(jìn)成功和失敗的一個(gè)重要因素。

　　樂觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉(zhuǎn)敗為勝，獲得成功;悲觀者則認(rèn)為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的，他們對(duì)此無(wú)能為力。這兩種迥然不同的看法對(duì)人們的生活質(zhì)量有著直接的、深刻的影響。

　　3、改變自己個(gè)性不足

　　過分追求完美，工作中對(duì)人對(duì)己十分苛刻，都是造成痛苦的根源，要學(xué)會(huì)永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)也未必是弱者的表現(xiàn)。

　　4、提高適應(yīng)環(huán)境的能力

　　我們正處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，這是一個(gè)適者生存的世界。這個(gè)環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應(yīng)、不近人情之處，但對(duì)個(gè)體來說，這個(gè)環(huán)境又是不可更改的事實(shí)前提。

　　只有當(dāng)我們真正的學(xué)會(huì)了如何適應(yīng)和及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)的時(shí)候，并且不再去抱怨自己的運(yùn)氣不如別人或者遇人不淑等等的時(shí)候，否則這些所謂的怨氣就只會(huì)增加我們的負(fù)面情緒和能量，根本于事無(wú)補(bǔ)。

5疲勞過度怎么調(diào)理

　　1、預(yù)防過度疲勞——強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)

　　我們?cè)诎才乓蝗杖蜁r(shí)，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。

　　在飲食方面，有的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議我們無(wú)論在什么時(shí)候，在飲食里面都不能沒有雞肉、豆類、蔬菜水果等這些食物，因?yàn)檫@些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有的能力豐富，能夠幫助我們有效的預(yù)防過度疲勞給我們帶來的危害。

　　2、預(yù)防過度疲勞——按生物鐘作息

　　所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　3、預(yù)防過度疲勞——定期進(jìn)行體檢

　　無(wú)論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，包括心電圖(運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn))及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時(shí)認(rèn)真治療。

　　4、預(yù)防過度疲勞——學(xué)會(huì)主動(dòng)休息

　　當(dāng)我們一直處于高度緊張的工作狀態(tài)的時(shí)候，我們的偏勞程度也會(huì)越大，而疲勞的程度也就越嚴(yán)重，因此，要消除疲勞的時(shí)間也會(huì)變得很長(zhǎng)。

　　主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：

　　其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。

　　其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

　　其三，我們一定要做好一整天的安排，當(dāng)然可以除了工作、吃飯和睡眠，而且我們應(yīng)該還要明確的規(guī)定一天當(dāng)中休息的時(shí)間方式與次數(shù)，而且嚴(yán)格執(zhí)行，除非有特殊情況不要隨意改變或取消。

　　最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

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