如何計算熱量缺口
當然吃東西也有非常重要的地方，那就是計算熱量缺口：

一個正常的成年人一天正常生活所消耗的能量大約是1300-1500大卡，也就是正常的生活就會有固定的消耗，所以想減肥，那么我們的攝入量盡量保持不超過1000大卡。

什么意思呢？比如說早上吃了米飯青菜牛肉，那可以估測大概的量在網(wǎng)上搜一下這一頓飯的熱量，100g米飯大概250大卡熱量，其他的多少加一起，然后就都累加在一起，并且油糖鹽調(diào)味會增加50-80大卡的熱量，所以就能估測自己一頓的熱量了，我的話每天兩頓飯就會算，保證每天所有東西的攝入量不超過1000大卡，保證每天都有熱量缺口，一般買的食物后面都有熱量，上面的熱量單位是千焦kj這個單位，1000kJ≈250大卡的熱量，這是基本換算，可以幫助我們買東西的時候做參考。

也就是第一減少高熱量攝入，第二飲食量盡量是以前的三分之二或一半，保證自己不用很飽，，第三每天維生素，蛋白質(zhì)，脂肪營養(yǎng)均衡的同時創(chuàng)造熱量缺口。

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