對于減肥我一直都主張不要太嚴(yán)苛，如果三餐都吃了干凈的食材、健康的菜系，已經(jīng)足夠控制脂肪的轉(zhuǎn)化了，沒必要做到一滴油都不吃一粒糖都不沾。

所以每天早餐或者下午茶我會給自己安排一些喜歡吃的東西，哪怕是一些甜點(diǎn)，一般一塊點(diǎn)心或者小蛋糕熱量都在200-350之間，這個熱量缺口我完全hold住，甚至還能讓我有更好的運(yùn)動表現(xiàn)。

不管是糖還是油還是碳水，存在即合理，都是人體需要的，都是活著必不可少的。我們減肥也無非就是控制量，讓它不要超出身體的需要量。

你一日三餐都是無糖無油高蛋白減脂餐，那么加餐完全可以適當(dāng)愉悅一下身體和腦神經(jīng)。反之你三餐是全家人一起吃的那種普通飯菜，調(diào)料里都已經(jīng)有了油鹽糖，那你就可以不用加餐或者吃些堅(jiān)果、無糖點(diǎn)心，自己掌握好一天的調(diào)控就好了。

但是有幾個注意事項(xiàng)：

1、還是我之前說的——吃什么都有訣竅，欺騙餐也好甜點(diǎn)也好，在你的喜好范圍內(nèi)優(yōu)先選擇更健康的。純牛奶做的奶茶或者雪糕就是高鈣高蛋白，糖精植脂末兌的全是反式脂肪酸，就算不怕長胖對健康也毫無益處。

2、以上理論是對每天保持正常生活、健康減脂的仙女，如果是對身材要求比較高的模特舞蹈行業(yè)，或者堅(jiān)持每天喝水吃黃瓜斷食速瘦的姑娘也不要杠，我們的訴求不一樣。

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