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減肥，卡路里攝入與消耗

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 17:58

2019.02.24 回答

拋開(kāi)問(wèn)題，只是對(duì)每天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，消耗800Kcal這個(gè)數(shù)字存疑。拿游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，爬泳（快）或者蝶泳，一直最高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)60min，消耗的能量大概為618Kcal，而且這是最高強(qiáng)度游1個(gè)小時(shí)，不休息的情況下。所以，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，消耗800Kcal這個(gè)數(shù)據(jù)您還需要核實(shí)一下。

假設(shè)您給的數(shù)據(jù)是正確的，那就算一下您提出的問(wèn)題。正常成年人每天消耗的能量分為3個(gè)部分，一、基礎(chǔ)代謝，二、食物熱效應(yīng)，三、基礎(chǔ)活動(dòng)。
基礎(chǔ)代謝每個(gè)人都不同，如果您是個(gè)成年女性，那么我按照理想狀況估算，基礎(chǔ)代謝率約為1200Kcal，食物的熱效應(yīng)約為100Kcal左右（因?yàn)槌缘纳伲倪\(yùn)動(dòng)量為800Kcal，還加上走路以及做基本活動(dòng)消耗的熱量，那么算作1000Kcal（這個(gè)值很高）。所以一天總消耗的熱量為2300Kcal。
而您只攝入了900Kcal，那么一天的能量虧空為1400Kcal（有點(diǎn)嚇人，太多了），也就是說(shuō)需要身體來(lái)提供這1400Kcal的能量，假設(shè)全部由分解脂肪供能來(lái)提供，每減1Kg脂肪需要消耗7500-7700Kcal的熱量，那么一天可以減掉脂肪0.187Kg，那么一個(gè)月可以減掉5.6Kg，差不多11斤。
當(dāng)然，這是理想狀況，基礎(chǔ)代謝會(huì)隨著身體的情況變化的。希望回答對(duì)你有幫助！