三高是高血壓、高血脂、糖尿病的三種慢病的一種統(tǒng)稱，這三種疾病都屬于人體的代謝性疾病，很多有三高問題的朋友，通常也是有代謝綜合征的患者，血糖血脂代謝異常的同時，血壓也居高不下。之所以出現(xiàn)三高問題，除了年齡、遺傳因素等方面的影響以外，長期的不良生活習慣影響也是誘發(fā)三高問題的一個重要因素。

飲食不節(jié)制，長期高鹽高脂高糖飲食，暴飲暴食，吃的多，又不愛運動，身體逐漸肥胖，又不控制體重，吸煙，嗜酒，天天熬夜，不好好休息，長期緊張焦慮，這些壞習慣，長期影響都會引起身體各方面的代謝功能出現(xiàn)異常，最終發(fā)展成高血壓、血脂升高，血糖升高，甚至尿酸升高等多種代謝異常問題。

與其得了三高，再去治，不如早點改掉壞習慣來“防”，想要預防三高問題，年齡，家族遺傳等方面，我們是無法控制的方面，但我們前面談到的這些不良習慣，確實我們可以通過嚴格自律來控制的，如果還沒有三高問題的朋友，如果能夠盡早的針對性的改掉可能影響身體代謝機能的不良習慣，就可以減少三高問題出現(xiàn)的幾率，延緩三高問題出現(xiàn)的時間。

對于平時不喜歡運動的朋友來說，加強運動，堅持運動，不管是對于三高的預防，還是已有三高問題的控制和改善，都是很重要的一個方面。運動除了有助于控制體重，改善體脂率，降低血脂，提高肌肉組織對葡萄糖的利用率，改善胰島素抵抗，提高心肌功能，改善心率，降低血壓，對于不論是對于高血壓、高血脂還是糖尿病，堅持規(guī)律的運動，都是一種有效的改善控制方式。

而走路運動，對于三高患者來說，就是一種很好的運動。世界衛(wèi)生組織認定，走路是“世界上最好的運動”。雖然這么說不一定完全準確，但走路運動適合人群范圍廣，簡便易行，堅持走路運動，對三高人群健康獲益多，也是不爭的事實。

我們在這里說的“走路”運動，和我們?nèi)粘；顒又械淖呗窇撘兴鶇^(qū)別。日?；顒又?，如果哪天事情比較多，可能走路會超過一萬步，而哪天事情少，可能僅僅走了不到2000步，這樣的走路通常都是很難起到鍛煉的作用的，我們?nèi)绻胪ㄟ^走路來改善和輔助控制三高，應該在專門抽出時間，進行有效的走路運動來進行鍛煉，只有能夠達到一定強度的鍛煉，才能夠起到通過運動改善三高的效果。

如何算有效的走路鍛煉呢？首先，在身體情況下允許的條件下，走路的速度要有保證，對于走路鍛煉的速度來說，通常每分鐘60~70步，算作慢速，而每分鐘80~90步為中速，這樣的鍛煉適合三高患者保健，根據(jù)身體不同情況，可以選擇不同的步速進行運動，而如果對于身體能夠耐受，而又有肥胖問題的中年三高患者，可以把步速提高到100~120步/分鐘，這樣快速的走路方式，更有助于減重減脂。

在運動量方面，具體的運動量很難控制，不同情況的人群可以進行不同強度的走路鍛煉。比如說糖尿病患者，這天的飲食攝入量偏多，身體在耐受的前提下，不妨就多走一些，比如老年人身體較弱的情況下，在鍛煉的初期，不妨就少走一些，根據(jù)不同個體情況進行不同的走路鍛煉，才是最科學的。通常我們推薦：在走路運動的時間上，一般堅持30~60分鐘的走路運動，步數(shù)通常不超過8000步，都是很好的走路運動，在鍛煉頻率上，每周建議應該不少于3次，最好保持在5次或以上的鍛煉頻率，只有長期的堅持走路運動，對于三高的改善才更加有利。

對于有三高問題的朋友來說，走路運動有更多的注意事項：

1. 在運動時間的選擇上，要注意避開血壓高峰期，盡量減少運動期間可能帶來的血壓升高可能帶來的心血管風險。

2. 如果是有高血糖問題的朋友，一般建議在餐后1小時進行運動，如果使用胰島素的朋友，要避開胰島素起效時間，以免在運動過程中出現(xiàn)低血糖的問題。

3. 有冠心病問題的患者，要根據(jù)自己的身體情況進行適度的走路鍛煉，不宜走的過快，避免因為鍛煉引起心絞痛、心動過速等問題的出現(xiàn)。

4. 現(xiàn)在天氣逐漸炎熱，如果走路鍛煉過程中，出汗較多的朋友，最好在運動鍛煉前喝一杯溫水，在運動鍛煉后，也進行適當?shù)难a水，及時的補充體內(nèi)水分。

5. 在較炎熱季節(jié)，走路鍛煉后不要貪涼沖洗冷水澡，冷水的驟然刺激可能會引起血管痙攣，增大心梗腦卒中等問題的風險，最好的辦法是經(jīng)過一段時間的休息后，等身體的汗下去以后，再用溫水洗澡更加安全可靠。

相關知識

每天堅持走路鍛煉的人，最后都怎么樣了？走路注意5點，效果才能翻倍！
堅持走路鍛煉好處多，但這4個小細節(jié)，也要注意到
走路速度與壽命有關？堅持走路鍛煉，這4個身體益處來找你
堅持走路鍛煉的人，最后都怎樣了？恭喜，這5個身體益處來找你
醫(yī)生解析：每天走路鍛煉，健康益處多
走路鍛煉有7大益處！走路前記住這幾個細節(jié)！
走路是老年人最適合的運動之一，掌握5個要點，合理鍛煉更健康
【健身】這個時間運動減肥效率最高！但要注意這3點！
老年人步行好處多，每天走多少步最合適？糾正6個誤區(qū)，科學鍛煉
運動習慣帶來的10大健康益處，激勵你堅持鍛煉

網(wǎng)址: 三高患者堅持走路鍛煉益處多，注意這5點，減少運動風險 http://m.u1s5d6.cn/newsview730089.html