陳阿姨又像往常一樣在小區(qū)走路鍛煉，自從開(kāi)始走路以來(lái)，她一直深信只要走的越多，身體健康越好，于是每天不走上一萬(wàn)步，總是不甘心。

然而不知道什么時(shí)候開(kāi)始，她發(fā)現(xiàn)自己的身體好像越來(lái)越跟不上，每次走路都覺(jué)得步子很沉重，走完還會(huì)腰酸背痛，甚至走路姿勢(shì)都改變了。

直到和朋友說(shuō)起這事，她才知道走路并不是越多越好，走的多了還可能反害健康。

一、柳葉刀研究發(fā)現(xiàn)：不同年齡有“最佳步數(shù)”

2022年《柳葉刀-公共衛(wèi)生》發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于走路步數(shù)與健康風(fēng)險(xiǎn)的研究，在對(duì)四大洲近4.7萬(wàn)余人走路情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù)并不一樣。

根據(jù)每天的平均步數(shù)，研究人員將參與者分為4組，不同組成員每日步數(shù)中位數(shù)分別為3553步、5801步、7842步和10901步。

研究發(fā)現(xiàn)，死亡風(fēng)險(xiǎn)隨著每天步數(shù)的增加而逐漸降低。每天走更多步的三個(gè)組與每天3553步相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了40%-53%。

而且不同年齡層，對(duì)應(yīng)的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低步數(shù)也不一樣，超過(guò)60歲的老年人群每天走6000-8000步最佳；60歲以下的成年人，每天走路8000-10000步最合適。

二、老年人堅(jiān)持走路鍛煉，五個(gè)身體益處不請(qǐng)自來(lái)

黑龍江雞西雞礦醫(yī)院骨科主任醫(yī)師謝新輝表示，走路不止是日?；顒?dòng)，對(duì)于人體健康帶來(lái)的好處更是不可忽視！

1、增強(qiáng)認(rèn)知功能

2011年《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上曾刊登過(guò)一項(xiàng)相關(guān)研究，根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每周走3次路且持續(xù)時(shí)間超過(guò)40分鐘，可以增加2%大小的海馬體，因此被認(rèn)為走路可以幫助記憶和學(xué)習(xí)能力的改善，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可能有增強(qiáng)認(rèn)知功能的作用。

2、增加肌肉力量和柔韌性

因?yàn)樽呗沸枰獏f(xié)調(diào)下肢力量和柔韌性，而長(zhǎng)期步行運(yùn)動(dòng)的人往往獨(dú)立性也更高，身體活動(dòng)機(jī)能也更好。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)腿部力量、平衡和柔韌性都是。

3、改善心血管健康

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》曾對(duì)發(fā)布過(guò)一項(xiàng)相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)60歲后經(jīng)常走路的人，出現(xiàn)心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)可降低31%，全因死亡率降低32%。

4、降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)

步行與其他平衡和力量鍛煉相結(jié)合，可將老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)降低 23%。

5、增強(qiáng)社交減少孤獨(dú)

經(jīng)常走路鍛煉，可以增加走出家門(mén)的頻率，無(wú)論是和朋友還是家人，都可以借此增強(qiáng)感情鏈接，減少老人的孤獨(dú)感和孤立感?！队?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上曾經(jīng)發(fā)布過(guò)相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)集體步行活動(dòng)可以有效增強(qiáng)參與者的幸福感。

謝新輝醫(yī)生還提醒，走路雖然好處多，但也有一些鍛煉細(xì)節(jié)需要注意。

比如走路鍛煉要循序漸進(jìn)，切不可一上來(lái)就上難度，建議慢慢增加鍛煉時(shí)間，走路的速度最好以個(gè)人舒適可接受范圍為佳，步數(shù)目標(biāo)設(shè)立在4000-6000為宜；

走路姿勢(shì)要注意不要聳肩駝背，自然揮舞雙手，腳后跟先落地在過(guò)渡到腳趾蹬地；

走路過(guò)程可以快慢結(jié)合，重復(fù)快走和慢走交替形式，鍛煉心血管功能，也可以更好的燃燒卡路里。

三、提醒：若走路出現(xiàn)5個(gè)姿勢(shì)，或是疾病先兆

鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院骨科一病區(qū)主任、主任醫(yī)師朱智認(rèn)為，走路姿勢(shì)除了個(gè)人習(xí)慣，如果出現(xiàn)以下異常，可能是疾病的前兆。

1、企鵝步

邁步距離短，而且走路習(xí)慣往前傾，雙手無(wú)法自然擺動(dòng)，這種小碎姿勢(shì)很像企鵝，也俗稱“企鵝步”。

一般出現(xiàn)這種姿勢(shì)多和帕金森綜合征有關(guān)，該類型患者也更容易跌倒，甚至骨質(zhì)，一定要注意活動(dòng)安全。

2、拖把步

走路不是勻速進(jìn)行，邁的步子不一樣大，而且呈現(xiàn)前腿有力邁出去，后腿無(wú)力拖著走的感覺(jué)。

一般這種情況很可能是腰椎間盤(pán)突出癥，導(dǎo)致下肢神經(jīng)受壓迫后一側(cè)腿部肌肉力量不夠而導(dǎo)致的步態(tài)。嚴(yán)重可能衍生成間歇性跛行，走路一瘸一拐的。

3、剪刀步

走路向內(nèi)傾，邁步像在畫(huà)圈，兩條腿交替時(shí)膝蓋會(huì)打架，甚至兩腿完全交叉。

這種走路姿勢(shì)多離不開(kāi)腦血管病、脊髓損傷、腦癱等嚴(yán)重疾病，導(dǎo)致肌肉僵硬無(wú)力而出現(xiàn)該類步態(tài)。

4、醉酒步

走路無(wú)法走直線，還搖搖晃晃的，一般醫(yī)學(xué)上認(rèn)為是共濟(jì)失調(diào)的步態(tài)。相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)可能是腦出血、腦梗死、腦腫瘤、小腦病變等。

5、貼地步

走路拖地，抬不起來(lái)，走的慢還不穩(wěn)。

一般這種情況和腦積水、腦出血、感染等疾病有關(guān)，而且這種走路姿勢(shì)極容易失衡摔倒，所以老年人也要警惕這種步伐姿勢(shì)，以免其他并發(fā)癥，最終致殘甚至致死。

所以走路姿勢(shì)也有很多健康講究，建議從現(xiàn)在開(kāi)始，好好養(yǎng)成健康的生活方式，科學(xué)走路，也是走向健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵要素。

參考資料：

[1]《走路的神奇功效：每天2公里 癌癥減一半！你造嗎？》.人民網(wǎng)健康.2015-06-06.

[2]《走路就能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，新研究找到了「最佳步數(shù)」》.生命時(shí)報(bào).2023-08-30.

[3]《這5種走路姿勢(shì)，或藏著疾病的秘密！》.健康時(shí)報(bào).2022-12-27.

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