在感到疲勞時(shí)應(yīng)該吃什么

嚴(yán)明主任醫(yī)師

眼科 武漢大學(xué)中南醫(yī)院

當(dāng)感到疲勞時(shí)，身體需要更多能量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)保持精力充沛。以下是一些建議的食物：

1) 選擇高纖維、低GI的碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥、水果和蔬菜，以提供持續(xù)的能量供應(yīng)；

2) 攝入足夠的蛋白質(zhì)，修復(fù)和構(gòu)建肌肉，同時(shí)維持飽腹感，可以選擇瘦肉、魚(yú)、豆類和堅(jiān)果；

3) 健康脂肪對(duì)維持細(xì)胞膜的健康和正常功能是必需的，如橄欖油、魚(yú)油、堅(jiān)果和種子中的脂肪；

4) 確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，可以通過(guò)各種新鮮的水果和蔬菜來(lái)滿足身體的需求；

5) 保持身體充足的水分非常重要，特別是在疲勞時(shí)，水有助于維持身體的正常功能，并促進(jìn)廢物排出。

總而言之，疲勞時(shí)的飲食應(yīng)該是均衡的，包含各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以提供身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)，幫助恢復(fù)精力和保持健康。

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