在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，許多人時(shí)常會(huì)因?yàn)榉泵Φ墓ぷ?，而讓自己長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前“動(dòng)彈不得”，生活和工作的壓力，讓我們往往忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性。實(shí)際上，已經(jīng)有越來(lái)越多的證據(jù)表明，久坐行為與亞健康，乃至一些疾病關(guān)系密切。

近年來(lái)，也有越來(lái)越多人開始意識(shí)到久坐為我們帶來(lái)的問題，于是一些適合居家、辦公等室內(nèi)場(chǎng)景的碎片化運(yùn)動(dòng)也逐漸開始流行起來(lái)。但有些人不禁提出疑問，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)真能為我們的健康帶來(lái)幫助嗎？

關(guān)于碎片化運(yùn)動(dòng)的科學(xué)研究

一項(xiàng)科學(xué)研究為我們揭示了答案，來(lái)自澳大利亞悉尼大學(xué)、英國(guó)牛津大學(xué)的研究人員在The Lancet Public Health雜志發(fā)表的相關(guān)研究顯示，每天僅持續(xù)5~10分鐘的中度至劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)（MV-ILPA），可急劇降低主要不良心血管疾病等健康風(fēng)險(xiǎn)。

碎片化運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處

綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問表示：“開展有規(guī)律的碎片化運(yùn)動(dòng)，對(duì)保持體重和健康都將帶來(lái)積極幫助。”它主要體現(xiàn)在以下這幾個(gè)方面：

1、提高代謝率：即便是短時(shí)間的碎片化運(yùn)動(dòng)也能夠提升身體的代謝率，幫助燃燒更多的卡路里，有助于體重管理。

2、增強(qiáng)心肺功能：規(guī)律的碎片化運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心臟和肺部功能，提高身體對(duì)氧氣的利用效率，從而提升整體的體能水平。

3、減輕壓力和改善心情：運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽，一種能夠帶來(lái)愉悅感的化學(xué)物質(zhì)，有助于緩解壓力，提升心情。

適合在辦公室、家中開展的碎片化運(yùn)動(dòng)

綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問為我們推薦了以下幾種適合在家里、辦公室開展的碎片化運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，幫助我們利用閑暇的碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

1、桌邊俯臥撐：將雙手放在辦公桌邊緣，身體向后傾斜成直線，做俯臥撐動(dòng)作。每組重復(fù)10-15次。

2、快速上下樓梯：利用上班、下班或是午休時(shí)間，選擇樓梯而非電梯。盡可能快速地上下樓梯5-10分鐘，可以有效提升心率，增強(qiáng)下肢力量。

3、盡可多步行：在辦公室或家中，一些場(chǎng)景我們盡可能以“走”取代“坐”，例如與同事當(dāng)面討論工作時(shí)，可以站立或來(lái)回走動(dòng)替代坐著，也有助于發(fā)散思維；午休時(shí)，則可以在公司周圍或公園里散步，避免久坐的情況。

最后，綠瘦在此建議每一位朋友，為了自己的健康，抓住碎片化的時(shí)間，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

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