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　　渾圓挺翹的臀部不僅能讓你看起來(lái)高幾厘米，還能獲得更多異性的好感。介紹4種最具瘦臀效果的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，每天5鐘，30天讓PP變小!變翹!臀線提高!不要小看這幾個(gè)動(dòng)作，它可是有緊急瘦臀的功效哦!

　　1、側(cè)臥后踢

　　側(cè)臥并穩(wěn)定住上半身，上面的腿部向后題，下面的腿部繃直。

　　2、跪立舉腿

　　跪立式樣，將腿部向后、向上抬起，越高越好。

　　3、緩慢半蹲

　　腳尖向外側(cè)展開(kāi)，臀部好像在找一個(gè)凳子，緩慢地下蹲。

　　4、大弓箭步

　　雙手叉腰，以大弓箭步邁出，并壓前腿，抻拉后腿。

　　這四個(gè)動(dòng)作都在上提你可愛(ài)的臀部，所以你要使些力氣，在注意繃緊臀部的同時(shí)，感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)肌肉的牽拉。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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