食療減肥法可靠嗎？減肥的原則都有哪些？

女性健康減肥養(yǎng)生法。

天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“食療減肥法可靠嗎？減肥的原則都有哪些？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！

對(duì)于現(xiàn)代人而言，肥胖不僅會(huì)遭受周?chē)巳旱漠悩友酃?，還會(huì)極大損傷自身身體健康。所以，不管是為了追求美，還是為了追求健康，我們都需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減肥。那么，食療減肥法可靠嗎？接下來(lái)我們就來(lái)詳細(xì)的了解一下。

大部分人都會(huì)選擇各種各樣的方法減肥，減肥方法一旦使用不當(dāng)就會(huì)傷害身體。但是，實(shí)際上，肥胖的產(chǎn)生是因?yàn)轶w內(nèi)攝入的能量比消耗的能量要多。進(jìn)而積累在體內(nèi)形成脂肪。所以，加快身體新陳代謝，增強(qiáng)活動(dòng)量，并且控制食物熱量是有效減肥的三大原則。

現(xiàn)在的減肥方法多種多樣，每一種減肥方法的特點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)各不相同。但是，飲食減肥是根據(jù)人的飲食科學(xué)合理安排食材，進(jìn)而起到健康減肥的作用。飲食減肥一方面讓咱們的身體變得瘦而美，一方面可以糾正人體錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，形成健康腸胃蠕動(dòng)和容納效應(yīng)，進(jìn)一步獲得更大的減肥效果。

減肥的原則都有哪些？

一、不吃宵夜

很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，這也是造成肥胖的主要原因，因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)量相對(duì)比較少，吃了太多東西很容易導(dǎo)致脂肪堆積。因此，睡覺(jué)前的三個(gè)小時(shí)內(nèi)都不能吃任何食物。不然體內(nèi)熱量會(huì)極易形成脂肪，進(jìn)而堆積在腹部。產(chǎn)生可怕的贅肉，是讓人非常苦惱的一件事情。

二、增加運(yùn)動(dòng)

身體在餓的過(guò)程中燃燒脂肪。此時(shí)給身體增加半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，就可加快脂肪燃燒速度，進(jìn)而獲得最佳的減肥效果。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分、糖分和油量。在減肥的過(guò)程中，每日所需的糖分、主食和油脂的攝入量都要盡可能的降低。

三、控制主食、甜食

主食經(jīng)過(guò)消化后產(chǎn)生的物質(zhì)要通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能完全代謝，甜食更是減肥人士的主要克星。因此，在減肥過(guò)程中。我們務(wù)必要減少主食、甜食的攝入量?？梢允秤酶缓w維素的食品來(lái)做代替，比如麥片，谷物、豆制品及其他粗糧等食物。

綜上所述。飲食方面的很多小習(xí)慣和注意事項(xiàng)都能幫助大家減肥。肥胖傷害最大的還是自己，所以，我們要有強(qiáng)大的自控力，花最小的成本減最多的脂肪！

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中藥減肥可靠嗎?

減肥對(duì)于人們的生活來(lái)說(shuō)是非常重要的事項(xiàng)，因?yàn)楝F(xiàn)代人身體普遍營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪超標(biāo)，給健康帶來(lái)了一系列的麻煩，其中，高血壓、糖尿病等等都和肥胖有關(guān)的慢性疾病。解決他們的最好辦法就是減肥控制體重，而選擇中藥減肥越來(lái)越流行。下面就來(lái)看看中藥減肥可靠嗎?

事實(shí)上，中藥減肥是一種非常不錯(cuò)的減肥方式。通過(guò)中藥能夠讓人體遭受的刺激更小一些，也不會(huì)帶來(lái)任何的副作用。但是，在使用藥物的過(guò)程中一定要注意一些，因?yàn)楫吘共皇撬械乃幬锒紱](méi)有副作用的，有一些中藥藥材具有一定的毒性，若是使用了這種具有毒性的藥物的話，很有可能會(huì)對(duì)自己的身體造成更多的危害。所以，使用藥物的時(shí)候也一定要多加小心。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，肥胖與痰、濕、氣虛等有關(guān)。如《內(nèi)經(jīng)》曰：“素嗜肥甘，好酒色，體肥痰盛”。另有一些醫(yī)者提到“肥人多痰濕”，“肥白人多濕”，“肥人沉困怠情是氣虛”等等。因此，采用中藥減肥，應(yīng)從益氣、健脾、化痰等著手，利用中藥的優(yōu)勢(shì)，通過(guò)益消瀉的方法，調(diào)整人體各器官恢復(fù)原有功能，將人體多余的脂肪轉(zhuǎn)化成能量，促進(jìn)在人體內(nèi)的能量代謝，從而達(dá)到健康減肥的目的。

作用

在中醫(yī)減肥的過(guò)程中，使用中藥和針灸能夠達(dá)到良好的綜合治療，對(duì)于肥胖患者的內(nèi)分泌功能和神經(jīng)有一定的調(diào)整效果，在一方面能夠一直患者的食欲，減少自身的進(jìn)食量，還能夠抑制患者自身的腸胃消化吸收效果，這樣能夠減少人體吸收的能量，也能減少能量的攝入量。另一方面，這樣能夠促進(jìn)能量的代謝，并且增加能量的消耗，最終實(shí)現(xiàn)減肥的效果。

看完這些，相信很多想要減肥的朋友們都已經(jīng)知道中藥減肥靠譜么這個(gè)問(wèn)題的答案，也知道中藥減肥具有哪些作用。另外，中醫(yī)能夠?qū)⑷梭w的陰陽(yáng)平衡起到調(diào)節(jié)的效果，也就是西醫(yī)里的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，這樣才能夠達(dá)到良好的減肥效果。

綠茶減肥法

經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)綠茶可以減肥，但是不是所有綠茶都可以減肥的，綠茶的沖泡方式，以及綠茶的種類(lèi)也很重要。下面小編介紹幾種適合懶人減肥的綠茶讓你輕松自在瘦下來(lái)。

綠茶正確沖泡方式

沖泡綠茶時(shí)，水溫控制在80℃~90℃左右。若是沖泡綠茶粉，以40℃--60℃左右的溫開(kāi)水沖泡即可。份量是2公克綠茶粉配450cc的白開(kāi)水。

沖泡茶葉的第一泡不要喝，沖了熱水后搖晃一下即可倒掉

沖泡好的茶要在30分鐘~60分鐘內(nèi)喝掉，否則茶里的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)變得不安定

綠茶粉不可泡得太濃，否則會(huì)影響胃液的分泌，空腹時(shí)最好不要喝。

綠茶茶飲推薦：

客家擂茶

瘦身茶方：綠茶粉、薏苡各適量。

用法：將綠茶粉放到碗里，然後加一些炒熟的薏苡粉（糙米粉、黃豆亦可），加上奶油攪和均勻，用熱開(kāi)水沖泡即可飲用。

功用：可以養(yǎng)容美顏，讓膚質(zhì)更幼嫩，亦可利尿消脂。

荷葉飲

瘦身茶方：綠茶粉2公克、荷葉3錢(qián)。

用法：以沸水沖泡，即可當(dāng)飲料喝。

功用：對(duì)口乾舌燥、容易長(zhǎng)青春痘、血?dú)獠缓?、臉部皮膚松軟不結(jié)實(shí)、肥胖癥的療效均佳。

山楂窈窕綠茶

瘦身茶方：綠茶粉6公克、山楂5錢(qián)。

用法：加三碗水煮沸6分鐘，叁餐後服飲，加開(kāi)水沖泡即可續(xù)飲，每日一帖。

功用：可以消除贅肉油脂，對(duì)瘀血的散化也很有效。

烏發(fā)活力綠茶

瘦身茶方：綠茶粉6公克，何首烏、澤瀉、丹參各3錢(qián)。

用法：加水七碗煎煮成二碗份量的湯汁，每日一帖。

功用：對(duì)貧血、新陳代謝不良、水腫都有改善作用，另外亦可降低脂肪。

清新減重綠茶

瘦身茶方：綠茶1公克、大黃半錢(qián)。

用法：用沸騰開(kāi)水沖泡即可飲用。

功用：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、贅肉，常飲此茶還可抗老化。但平常大便軟的人，吃了容易瀉肚子，暫勿服用。

特別推薦：健康綠茶浴

綠茶是瘦身軍團(tuán)的先鋒部隊(duì)，把喝過(guò)的綠茶渣（3次的量）或泡過(guò)水的茶包（3-5包），用紗布包起，把袋子放入洗澡水里即可入浴，一次約泡20分鐘。

功效：消除疲勞，加速身體血液循環(huán)和脂肪消耗，兼具美白功效。

上面介紹的幾款綠茶對(duì)減肥有很好的功效哦，但是千萬(wàn)要注意不要飲用隔夜的茶水。

紅豆減肥法

紅豆是很多女性喜歡吃的一種食物，因?yàn)樗梢云鸬窖a(bǔ)血效果，美容養(yǎng)顏的效果也是非常不錯(cuò)的，用紅豆來(lái)減肥也可以達(dá)到一定的作用，正確的紅豆減肥方式要了解清楚，這樣才可以起到好的作用，下面就來(lái)和看一下紅豆減肥法有哪些。

紅豆怎么吃減肥

可以把紅豆和枸杞，紅棗搭配在一起吃，準(zhǔn)備枸杞，紅棗，小米，糙米以及紅豆，把糙米紅豆先清洗干凈，然后再浸泡一會(huì)兒，紅豆放進(jìn)鍋中，加入適量的水，用中小火煮上半個(gè)小時(shí)，其他的食材放進(jìn)去，用大火繼續(xù)煮，煮開(kāi)以后改成中小火再繼續(xù)煮上半個(gè)小時(shí)差不多就可以了，適當(dāng)?shù)暮纫恍┠軌蚱鸬饺ツ[脹以及幫助消化作用。

還可以把紅豆和馬蹄搭配在一起吃，需要準(zhǔn)備馬蹄以及紅豆，先把馬蹄清洗干凈，然后再把皮去除切碎，里面加入檸檬，紅糖一起煮，紅豆需要提前浸泡一下，然后再加入適量的水，慢慢熬煮成湯，把紅豆湯倒進(jìn)馬蹄水里面攪拌均勻就可以喝了，維生素的含量非常豐富，可以起到減肥以及降低血壓作用。

還可以把紅豆和陳皮搭配在一起煮成粥來(lái)喝，準(zhǔn)備一些陳皮，還有紅豆，先把紅豆放到水里面浸泡30分鐘，倒進(jìn)鍋里面，加入適量的水，用大火煮開(kāi)，然后再把紅豆放進(jìn)去繼續(xù)煮上半個(gè)小時(shí)，煮熟以后把火關(guān)掉，皮放到熱水里面浸泡軟，等到紅豆好的時(shí)候就把陳皮放進(jìn)去，蓋上蓋子燜上10分鐘左右，最后再加入適量的鹽調(diào)味就可以吃了。

還可以把紅豆和冬瓜搭配在一起煮成湯來(lái)喝，準(zhǔn)備一些鹽，紅豆，冬瓜，把冬瓜清洗干凈把皮去除，再切成塊狀，紅豆清洗干凈，放到水里面浸泡幾個(gè)小時(shí)，鍋里面加入適量的水燒開(kāi)，紅豆倒進(jìn)去煮熟，然后再把冬瓜塊放進(jìn)去，一直煮到透明的狀態(tài)，用一些鹽來(lái)調(diào)味就可以吃了，最好是晚餐的時(shí)候吃，注意清淡飲食，紅豆里面的礦物質(zhì)元素，蛋白質(zhì)，維他命含量是非常豐富的，可以讓心臟活化，起到消腫利尿補(bǔ)血作用，能夠讓減肥的效果更好的體現(xiàn)出來(lái)。

紅豆薏米減肥法

可以準(zhǔn)備一些紅豆以及薏米，把這兩種食材提前浸泡一下，因?yàn)槎急容^難煮熟，浸泡好以后就搭配在一起慢慢的熬煮成粥來(lái)喝，也可以把紅豆薏米放進(jìn)一個(gè)保溫瓶里面，加入開(kāi)水燜上幾個(gè)小時(shí)再做成粥來(lái)喝，速度會(huì)比較快一些，能夠起到一定的減肥作用，但是不能一次性吃了太多，也不能長(zhǎng)時(shí)間使用，這種方式會(huì)對(duì)腸胃造成不利的影響。

紅豆的功效與作用

適當(dāng)?shù)某砸恍┘t豆能夠起到去除濕氣以及清熱作用，如果身體里面的濕氣比較嚴(yán)重，就會(huì)讓身體出現(xiàn)各種不舒服的問(wèn)題，水腫的情況就很容易發(fā)生，紅豆里面的鐵元素以及b族維生素的含量很豐富，而且還含有尼克酸，脂肪以及蛋白質(zhì)，能夠達(dá)到排出毒素，利尿效果。

吃一些紅豆還可以起到去水腫作用，它里面的鉀元素含量很高，而且還含有皂角苷，所以利小便的作用就非常強(qiáng)，能夠讓腎臟功能下降所引起的水腫問(wèn)題得到有效解決。

吃紅豆可以起到健脾胃作用，身體本身就比較弱的人在冬季就要好好的進(jìn)補(bǔ)，這樣才可以讓體質(zhì)變得更好，不容易出現(xiàn)疾病，吃一些紅豆就是不錯(cuò)的選擇。

吃一些紅豆還可以達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)心作用，它里面的纖維質(zhì)含量比較多，可以讓心臟的功能變得更強(qiáng)，可以達(dá)到很好的降低血壓以及降低血脂作用，而且鐵元素的含量也非常豐富，可以讓手腳不再寒冷。

紅豆的宜禁人群

紅豆對(duì)于大部分的人群來(lái)說(shuō)都是適合的，但是胃腸功能不是非常好的人，一定不要吃太多紅豆，容易脹氣，如果有營(yíng)養(yǎng)不良性水腫，肝硬化腹水，心臟性水腫，腎臟性水腫問(wèn)題，那么適當(dāng)?shù)某砸恍┘t豆還是比較好的。

上面介紹的就是紅豆減肥法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要利用紅豆減肥的人對(duì)于相關(guān)的知識(shí)要有一定的了解，紅豆減肥藥法是非常不錯(cuò)的，可以讓身體獲取充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠讓體質(zhì)變得更好，補(bǔ)血的效果也非常不錯(cuò)，所以可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>

餃子減肥法

每個(gè)人喜歡吃的食物都是不一樣的，所以在減肥的時(shí)候一般會(huì)選擇自己能夠接受的減肥方法，這樣的話才能夠在減肥期間控制住自己的食欲。有些人喜歡吃餃子，就發(fā)明了餃子減肥法，其實(shí)說(shuō)白了就是在減肥期間適當(dāng)?shù)某砸恍╋溩?，而且還會(huì)以素餡的餃子為主。一起來(lái)了解下減肥期間吃餃子可行嗎?

一、減肥可以吃餃子嗎

減肥期間是可以適當(dāng)?shù)某燥溩拥摹?/p>

但是最好是由節(jié)制適當(dāng)?shù)某?，餃子主要分為餃子皮和餃子餡，為了讓餡料吃起來(lái)滑軟多汁，餡料中往往大量添加肥肉、動(dòng)物油、植物奶油等。餡料所用肉類(lèi)至多只有7分瘦，脂肪含量通常會(huì)超過(guò)40%。即便是低脂肪魚(yú)蝦類(lèi)制成的餡料，也要添加動(dòng)物油脂改善口感。這便會(huì)帶來(lái)大量的飽和脂肪和熱量，增加長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)，不利于身體健康。

一般來(lái)說(shuō)，100克餃子的熱量是100克包子熱量的2倍，每一百克有240大卡。東北人春節(jié)必吃餃子，不同肉餡的餃子熱量相差很大。正在減肥期間，建議可以選擇素餡餃子最好可以有雜糧面的餃子皮。最常見(jiàn)的素餃子就是韭菜雞蛋和素三鮮餃子。

二、如何降低吃餃子長(zhǎng)胖的概率

要達(dá)到餃子的真正營(yíng)養(yǎng)平衡，首先要從原料入手，降低肥肉和動(dòng)物油的用量，提高蔬菜用量。肉類(lèi)餡料盡量多的搭配富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜，同時(shí)不妨再加一些富含可溶性纖維的食品，如香菇、木耳、銀耳以及其他各種蘑菇，還有海帶、裙帶菜等藻類(lèi)。它們可改善口感，幫助減少膽固醇和脂肪的吸收量，控制食用肉餡后血脂的上升。

竹筍、干菜等也有吸附脂肪的作用。各種豆制品和魚(yú)類(lèi)也可以入餡，代替一部分肉類(lèi)，有利于降低脂肪含量。同時(shí)還要注意，食用這些餡類(lèi)食品時(shí)不宜再吃高脂肪菜肴，而應(yīng)搭配清爽的涼拌蔬菜。

餃子的烹調(diào)方法，主要是煮、蒸、烙、煎、炸和烤等。餡料中蔬菜較多、肉類(lèi)很少的餃子容易“散”，其中水分含量高，煮食則營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失大，口感也差一些，可以考慮水煎、蒸等方法;而肉類(lèi)較多的餃子適合用來(lái)煮食、蒸食，盡量少用油煎、炸等烹調(diào)法，避免額外增加脂肪。餃子和雜糧粥、炒蔬菜或涼拌菜相搭配，就可以更好地達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。餃子皮不易消化，胃腸道吸收有障礙的人不宜過(guò)多食用。

流質(zhì)減肥法

現(xiàn)在的女人都非常在意自己的身材，身上有任何多余的贅肉都忍受不了。不過(guò)減肥可不是一件輕松的事情，需要不斷堅(jiān)持吃能有效果。很多女人嘗試各種方法，但是效果并不是很好，聽(tīng)說(shuō)流質(zhì)減肥法具有很好的瘦身效果，非常關(guān)心具體的方法。那么，流質(zhì)減肥法是怎樣的？下面咱們就來(lái)看看吧。

早餐：八寶粥（或者其它的粥都可以）一碗，紫菜湯半碗。這樣的早餐營(yíng)養(yǎng)很好，八寶粥（中藥減肥i）含有多種營(yíng)養(yǎng)，高纖維，各種豆類(lèi)可以給身體不同的營(yíng)養(yǎng)成分，是你不可不吃的營(yíng)養(yǎng)流食哦，紫菜含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，可以給你帶來(lái)一上午的活力。

午餐：銀耳紅棗湯一碗，果汁一杯

銀耳含有豐富的膠質(zhì)，多種維生素、無(wú)機(jī)鹽、氨基酸。古代中醫(yī)認(rèn)為：銀耳有滋陰補(bǔ)腎，潤(rùn)肺，生津止咳，強(qiáng)心健腦，提神補(bǔ)血，補(bǔ)氣等功能。所以，吃銀耳一定不會(huì)讓你缺乏營(yíng)養(yǎng)啦！至于果汁一般含維生素多較多，哪一種都可以，根據(jù)自己的喜好喝就行了。

晚餐：小米粥或者玉米粥（秘方）一碗。

小米和玉米都含有較高的纖維，所以很容易讓你感覺(jué)飽，而且脂肪含量相當(dāng)少，不必?fù)?dān)心晚上會(huì)發(fā)胖哦！

如果一天中感覺(jué)到饑餓可以喝水或者喝果汁（果汁不要加糖），都不會(huì)使你發(fā)胖。同時(shí)，將之前多余脂肪排除，對(duì)于減肥大有益處。這樣堅(jiān)持三天或者一個(gè)星期，你的胃會(huì)慢慢變小，吃得會(huì)比以前少，這樣減肥當(dāng)然會(huì)成功了。

結(jié)合運(yùn)動(dòng)

低能量、持續(xù)共給能量的流食減肥過(guò)程，如果結(jié)合適當(dāng)?shù)妮p度有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)比較有利于脂肪消耗。建議運(yùn)動(dòng)：大步走、拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽。運(yùn)動(dòng)過(guò)程持續(xù)在30分鐘左右。

流食減肥法貴在堅(jiān)持，在保持身體健康，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的情況下。多數(shù)人流食減肥一周以后就會(huì)初見(jiàn)成效，努力堅(jiān)持一個(gè)月以上，不瘦還真難。

流食減肥在醫(yī)學(xué)臨床上稱(chēng)為"禁食”的方法。也稱(chēng)為"極低熱量餐”減肥法。用這種方法減肥的人，在16個(gè)星期或可能更長(zhǎng)的時(shí)間：內(nèi)完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調(diào)味的蛋白質(zhì)液狀，總熱量為400～800千卡的流質(zhì)，一星期體重就可減掉2～4千克，此后每周可減2～5千克左右。據(jù)悉，有成千上萬(wàn)的肥胖者實(shí)行流食減肥后，在短短的16個(gè)星期內(nèi)，就成功地減去25~35千克的體重。

腹部減肥睡覺(jué)減肥法

減肥是女性們最感為興趣的事情之一，畢竟小蠻腰可是每個(gè)女人都?jí)粝霌碛械?，而我們知道，腹部減肥是很難的。都說(shuō)熬夜會(huì)發(fā)胖，睡眠對(duì)女人來(lái)說(shuō)很重要的。專(zhuān)家指出，其實(shí)，睡覺(jué)也可以減肥。睡覺(jué)減肥法其實(shí)是一種非常有效的減肥法，特別適合于那些沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體或是懶得運(yùn)動(dòng)的人群。

一、睡覺(jué)減肥法的原理

睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效的減肥方法。主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌分解脂肪。使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!快速睡覺(jué)減肥法是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦美眉常保窈窕身材的秘訣所在。不過(guò)，眾所周知，運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，所以，美眉們想要晚上睡眠的質(zhì)量好，在下午的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)腻憻?。這樣不僅能獲得事半功倍的運(yùn)動(dòng)燃脂效果，而且對(duì)提高夜晚的睡眠質(zhì)量也有所幫助。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5 小時(shí)的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。可見(jiàn)，睡眠具有抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。

二、睡覺(jué)減肥法技巧

1.每天睡眠時(shí)間不少于七小時(shí)

每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌

2.晚上十一點(diǎn)前入睡

盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠。

3.睡前三小時(shí)不要進(jìn)食

體重就是熱量的增加與減少。但是何時(shí)吃也是很重要的。在晚上睡覺(jué)前攝入高糖、高脂的食物，將會(huì)在睡覺(jué)時(shí)降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲(chǔ)。

4.按摩

具體方法：在身上涂上纖體霜，雙手開(kāi)始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

5.睡前閱讀、沐浴

睡前閱讀、沐浴是極好的睡覺(jué)減肥法秘訣，不過(guò)，這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前48分鐘開(kāi)始。這樣，你的身體很快就處于一種放松狀態(tài)。

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