氣虛體質(zhì)是指一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。常見表現(xiàn)為平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊齒痕，脈弱。

由于一身之氣不足，臟腑功能衰退，故出現(xiàn)氣短懶言，語音低怯，精神不振，目光少神。氣虛不能推動營血上榮，則頭暈，健忘，唇色少華，舌淡紅。肺氣虛，則衛(wèi)氣虛弱，不能固護膚表，易外感，易出汗，聲低懶言；脾氣虛則口淡，肌肉松軟，肢體疲乏，大便不成形，便后仍覺末盡；腎氣虛，則小便頻多、遺精早泄；氣血生化乏源，機體失養(yǎng)，則面色萎黃，毛發(fā)不澤；氣虛推動無力，則便秘而不結(jié)硬；氣化無權(quán)，水津直趨膀胱，則小便偏多；氣虛鼓動血行之力不足，則脈象虛緩。

中醫(yī)基礎(chǔ)理論認(rèn)為氣虛質(zhì)者的體能偏低，且過勞易于耗氣，氣虛質(zhì)人群運動時很容易疲勞、出汗甚至氣喘。因此，氣虛質(zhì)者不宜進行高強度運動，可選用較為柔緩的方式進行鍛煉。氣虛體質(zhì)的人因為體能偏低，所以機體的基礎(chǔ)代謝也偏低，而且過于勞累后容易耗氣，因此氣虛體質(zhì)的人在運動時候很容易疲勞、出汗甚至氣喘。應(yīng)注意“形勞而不倦”，選擇適當(dāng)?shù)倪\動量，循序漸進，持之以恒。從運動生理學(xué)的角度分析，氣虛質(zhì)的臟腑功能狀態(tài)低下主要是心肺功能不足，可通過健步走、慢跑、健身操等有氧鍛煉方法強化心肺功能。

 （一）運動項目

 可選用廣播操、太極拳、健身氣功、散步、慢跑等較為柔緩的運動項目。

 （二）運動強度

 氣虛體質(zhì)的人不要去做長跑一類的活動，在運動過程中堅持中等偏低運動強度?？稍跈C體完全適應(yīng)原有運動量的基礎(chǔ)上，適當(dāng)延長運動時間來增加運動的刺激效果，但增加量一定要循序漸進。鍛煉宜采用低強度、多次數(shù)的運動方式，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挻螖?shù)，而減少每次鍛煉的總負(fù)荷量，控制好運動時間，循序漸進地進行。運動負(fù)荷在最大心率60%~70%左右。

 （三）運動時間和頻率

 持續(xù)時間一般在20~30分鐘，每周總次數(shù)可根據(jù)鍛煉者身體狀態(tài)進行調(diào)整，一般5~7次/周為宜。

 （四）注意事項

1、不宜進行強體力運動。

2、不宜做大負(fù)荷和出大汗的運動。

3、忌用猛力或做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。

4、宜選用柔緩的運動項目進行鍛煉。

  （五）氣虛體質(zhì)者養(yǎng)生運動推薦見下表

 氣虛體質(zhì)者養(yǎng)生運動推薦表

項目

運動強度

運動時間

運動頻率

能量消耗

注意事項

太極拳

60%~70%的最大心率

20~30分鐘

5~7次/周

60千克的人運動30分鐘，消耗154 千卡

1. 不要在大風(fēng)的環(huán)境中打拳。

2. 運動前應(yīng)熱身，活動開身體各關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)。

3. 嚴(yán)格按照太極拳的動作要打拳。

廣播操

60%~70%的最大心率

20-30分鐘

5~7次/周

60千克的人運動30分鐘消耗154 千卡

1. 注意身體各部位的姿態(tài)造型。

2. 強化側(cè)平舉、側(cè)上舉、上舉等舉臂動作的肌肉感覺。

3. 掌握好動作節(jié)奏。

健步走

60-70%的最大心率

20-30分鐘

5~7次/周

60千克的人運動30分鐘消耗154 千卡

1. 選擇空氣清新、道路平坦的地方，不要去煙塵多、噪聲大的地方運動。

2.掌握正確的步行姿勢，步行之前要端正姿勢，挺胸直背，抬頭向前看，凝視前方約6-8米。行進過程中要手握空拳，手臂彎曲約90度，雙臂前后擺動，但肘部不要超過胸骨。收腹提臀，骨盆稍向前傾。同時調(diào)整正確的呼吸，伴隨步行的速度，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。

健身

氣功

60-70%的最大心率

20-30分鐘

5~7次/周

60千克的人運動30分鐘消耗154 千卡

1. 練習(xí)環(huán)境最好要安靜，不要在容易產(chǎn)生突然巨響的場所練功。

2. 嚴(yán)格按照健身氣功動作要領(lǐng)和運動規(guī)律練習(xí)。

3. 用意要適度，勿用意過度。

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