五種適合的運(yùn)動(dòng)推薦

職場(chǎng)上班族面對(duì)著壓力，整日忙碌的工作，但是不要忘了鍛煉身體，保持良好健康的體魄.職場(chǎng)人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)具備以下特點(diǎn)：下面就讓我們一起來(lái)看看專家是怎么說(shuō)的吧，希望這些知識(shí)能夠?qū)δ銈兊纳钣兴鶐椭?/p>

目錄2分鐘運(yùn)動(dòng)讓你輕松瘦下來(lái)五種適合的運(yùn)動(dòng)推薦運(yùn)動(dòng)后喝什么少運(yùn)動(dòng)or多運(yùn)動(dòng)呢做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸

12分鐘運(yùn)動(dòng)讓你輕松瘦下來(lái)

　　在嘗試了許多減肥運(yùn)動(dòng)后，還是很難達(dá)到理想的瘦身效果。那既耗費(fèi)了不少時(shí)間，又沒(méi)有看到肉肉變少，那到底怎樣才能快速減肥呢?下面就分享2分鐘減肥運(yùn)動(dòng)，只要學(xué)會(huì)善用空隙時(shí)間，輕松就能夠達(dá)到甩肉目的!

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　早上起床時(shí)，將枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹，將雙腿抬起并越過(guò)頭部與地面接觸;手抱頭，兩膝并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，兩手不動(dòng)仍緊貼床面。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法

　　原地輕跳

　　穿褲子時(shí)，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，下蹲和起立時(shí)挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起身的時(shí)候要迅速。穿完褲子偶，可以輕跳幾次，然后做原地連續(xù)輕跳，既可以增強(qiáng)腿部力量，還能鍛煉心臟，提高心肺功能。

　　俯臥撐

　　起床后，男士可做10次俯臥撐或100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　跳皮筋

　　對(duì)于亟需瘦腿的愛(ài)美女士而言，跳繩是很簡(jiǎn)單的瘦腿方法，記得常被跳繩，隨時(shí)可以鍛煉，單腳、雙腳、輪流跳，可根據(jù)個(gè)人情況掌控。

　　屈伸運(yùn)動(dòng)

　　洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候可以做做上身的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動(dòng)，或者是下蹲后的站起膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

　　堅(jiān)持到底方能減肥

　　瘦身對(duì)于很多肥胖的朋友來(lái)說(shuō)，是個(gè)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持的工作，但是很難有人始終堅(jiān)持一份飲食減肥食譜，也很難有人長(zhǎng)年累月堅(jiān)持做減肥動(dòng)作，所以，想瘦下來(lái)簡(jiǎn)直是天方夜譚，其實(shí)減肥不一定非要你拿出專門的時(shí)間和精力去瘦身。

2五種適合的運(yùn)動(dòng)推薦

　　1、打羽毛球

　　鍛煉到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動(dòng)作可以拉動(dòng)全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性，使人能更好地運(yùn)用自己的專注力參加學(xué)習(xí)與工作。

　　2、游泳

　　游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，能有效增強(qiáng)心肌和肺部功能，增強(qiáng)體力和免疫力，對(duì)女性來(lái)講更塑造漂亮的曲線。游泳的過(guò)程中有水的保護(hù)，這種 運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少。

　　3、跳舞或練瑜伽

　　練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);也能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展。但練瑜伽要有專人教導(dǎo)，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

　　4、跑步或散步

　　慢跑對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持一個(gè)月以后會(huì)有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當(dāng)然必須要長(zhǎng)期跑步。

　　5、騎自行車

　　這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。平時(shí)都可以進(jìn)行，且自然環(huán)保無(wú)污染，不需要太多額外的花費(fèi)，只要你有一臺(tái)自行車。

3運(yùn)動(dòng)后喝什么

　　很多人在鍛煉之后，愛(ài)喝運(yùn)動(dòng)飲料或者大量喝水?！读α颗c訓(xùn)練研究雜志》近日刊登美國(guó)德克薩斯大學(xué)完成的兩項(xiàng)研究表明，巧克力牛奶是運(yùn)動(dòng)后最佳飲料，身體恢復(fù)速度最快。

　　新研究負(fù)責(zé)人約翰·艾維博士表示，專業(yè)和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員完成高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，飲用低脂巧克力牛奶可使身體恢復(fù)加速。與飲用含糖運(yùn)動(dòng)飲料的參試者相比，飲用巧克力牛奶的參試者運(yùn)動(dòng)后肌肉強(qiáng)度更好，脂肪更少，塑身效果也更明顯。

　　在第一項(xiàng)研究中，研究人員要求10名專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員完成中等強(qiáng)度騎車90分鐘，之后進(jìn)行10分鐘高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)后飲用含糖運(yùn)動(dòng)飲料或無(wú)熱量飲料的運(yùn)動(dòng)員相比，運(yùn)動(dòng)后飲用低脂巧克力牛奶的運(yùn)動(dòng)員力量更強(qiáng)，騎車速度更快，平均騎車時(shí)間快6分鐘。

　　在第二項(xiàng)研究中，研究人員測(cè)試了32名業(yè)余男女自行車運(yùn)動(dòng)員，讓他們每周完成5次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，之后分別飲用三種不同飲料。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，四周半之后，巧克力牛奶組運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量提高幅度比其他兩組參試者高兩倍。最大攝氧量是運(yùn)動(dòng)員有氧耐力和持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力的一大指標(biāo)。艾維博士表示，“運(yùn)動(dòng)后飲用巧克力牛奶加速身體恢復(fù)”的具體機(jī)理尚需要進(jìn)一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質(zhì)和碳水化合物無(wú)疑發(fā)揮著重要作用。

4少運(yùn)動(dòng)or多運(yùn)動(dòng)呢

　　你看我們平時(shí)洗臉?biāo)⒀?，?huì)有負(fù)擔(dān)嗎?因?yàn)樗呀?jīng)成為生活的一部分，是你每天不做就感到少了些什么的事情。

　　那么，為什么不把一些運(yùn)動(dòng)，寄生到這些日常的習(xí)慣上面呢?

　　比如洗臉前，雙手互捏一下臂膀上的肉肉，每天都這樣做，不就成了洗臉一樣的習(xí)慣了么?你每天總要去洗手間幾次，那就在起身的時(shí)候，捏幾下兩側(cè)的腰，時(shí)間久了，這個(gè)地方還會(huì)有多余的肉肉嗎?

　　我這人一向沒(méi)有毅力又不能吃苦，所以想了好多的方便法門。對(duì)我來(lái)說(shuō)，只有化繁為簡(jiǎn)，化難為易，才不至于感到有壓力，才能快樂(lè)地去做。

　　很多朋友說(shuō)我身體比例好，胖瘦適中，有一種優(yōu)雅的美感。她們紛紛問(wèn)我秘方，猜想是否經(jīng)過(guò)一系列魔鬼式鍛煉，我會(huì)跟她們自豪地說(shuō)，絕對(duì)沒(méi)有!該吃吃，該睡睡，人生的滋味，都在呢!

　　只是自己動(dòng)了些腦子，把那些看起來(lái)龐大的鍛煉計(jì)劃，都融到自己的日常習(xí)慣中，絲毫不會(huì)感到有任務(wù)壓著，這樣更有效果。

　　● 少運(yùn)動(dòng)or多運(yùn)動(dòng)?

　　女人最怕的身體變形，在舞者的身上，體現(xiàn)得最為明顯。很多舞蹈演員一退下來(lái)，銳減的運(yùn)動(dòng)量使她們的身材迅速變得臃腫，有的還會(huì)大病一場(chǎng)。

　　這是由于她們多年來(lái)一直進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，一朝停下來(lái)，身體無(wú)法適應(yīng)新的平衡。

　　我從來(lái)不推崇大運(yùn)動(dòng)量的修身方法，

　　因?yàn)榇蟮倪\(yùn)動(dòng)量一旦停止，哪怕減小，身體肯定反彈。比如跑步，你一直跑，可能會(huì)維持一定水平的體重，但當(dāng)你突然停下來(lái)，即使減少飯量，腿也會(huì)變粗。

　　大運(yùn)動(dòng)量本身就是對(duì)身體的一種損耗，你大量地消耗，等于提前預(yù)支了。你看那些運(yùn)動(dòng)員，有幾個(gè)是長(zhǎng)壽的呢?

　　對(duì)于像我這樣，不太能吃苦的女人來(lái)說(shuō)，選擇少量運(yùn)動(dòng)減肥，是非常明智的，大量運(yùn)動(dòng)根本沒(méi)有什么好處。任何減脂方法，不是越用力越好，而是把力用在對(duì)的部位，才會(huì)事半功倍。

　　少量運(yùn)動(dòng)，配合幾個(gè)有用的穴位按壓，就可以了。

5做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸?其實(shí)豐胸運(yùn)動(dòng)有很多，比如做豐胸操就是不錯(cuò)的選擇。而對(duì)于日常，游泳和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)豐胸效果更好。那么為什么游泳能豐胸呢?擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)又為什么能美胸呢?下面小編就為大家解答。

　　經(jīng)常游泳，讓胸部更加豐滿秀美

　　女性朋友們也許還不知道，游泳這項(xiàng)體育活動(dòng)不光能夠消耗身體的卡路里，達(dá)到減肥的目的。還能夠?qū)ε缘娜榉科鸬奖ｐB(yǎng)的作用。這是因?yàn)?，大家在游泳的過(guò)程中，水會(huì)對(duì)人體的胸廓產(chǎn)生壓力。這個(gè)壓力不光會(huì)使人們的呼吸機(jī)得到有效鍛煉，使得女性的胸肌變得發(fā)達(dá)。并且在陽(yáng)光的照射下，女性乳房的韌性和彈性都會(huì)得到不同程度的增強(qiáng)。經(jīng)常游泳，廣大女性的身材會(huì)越發(fā)苗條。胸部也會(huì)隨著鍛煉的持續(xù)而變得更加豐滿和秀美。美好的胸型會(huì)令女性更加自信和性感。所以對(duì)女性來(lái)說(shuō)，胸部地保養(yǎng)非常重要。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，塑造完美胸型

　　除游泳外，經(jīng)常性地做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也是對(duì)胸部的保養(yǎng)和發(fā)育很有好處的。胸部對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是最重要的身體器官之一，因此大家都應(yīng)該對(duì)胸部地保養(yǎng)予以重視。

　　要想胸部形態(tài)好，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)少不了。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，一對(duì)傲人的胸部不僅可以吸引異性的目光，還可以讓女性們?cè)谏钌鲜聵I(yè)上乃至是愛(ài)情上增加更多的自信。胸部之于女性，可以說(shuō)是最重要的一個(gè)器官。這個(gè)器官美不美，健康不健康，女性們都非常關(guān)注。

　　但由于飲食習(xí)慣以及不良的減肥方法導(dǎo)致女性胸部萎縮、下垂的情況也是屢見(jiàn)不鮮的。為了胸部的健美與健康。經(jīng)常性的做一些運(yùn)動(dòng)很有必要。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)很好的美胸運(yùn)動(dòng)，并且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不限制場(chǎng)合也不限制時(shí)間，大家想起來(lái)就可以做做。女性朋友不要認(rèn)為擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)只是促進(jìn)胸部血液循環(huán)，使胸部保持挺拔優(yōu)美這一個(gè)作用，經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)還能夠讓女性減少罹患胸部疾病的好方法呢。所以，女性們都應(yīng)該在有條件有時(shí)間的情況下，多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　其他日常簡(jiǎn)單豐胸運(yùn)動(dòng)：

　　1、挺胸運(yùn)動(dòng)：有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見(jiàn)玲瓏。

　　2、呼吸動(dòng)作：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開(kāi)5至10秒。

　　3、胸前合掌：雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

　　4、交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘。

　　5、雙手張臂：頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開(kāi)與膊平衡，雙臂分別左右展開(kāi)，肌肉同時(shí)用力。

　　6、撫摸背部：以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。

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