高速發(fā)展的時(shí)代，每一位成年人似乎都有壓力，部分人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)焦慮抑郁的負(fù)面情緒，這本是一件正常的事情。但是，負(fù)面情緒得不及時(shí)排解很有可能會(huì)患上抑郁癥。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球大約每20個(gè)成年人中就會(huì)有1人患上抑郁癥，這類(lèi)心理疾病不但會(huì)讓人情緒變得煩躁、悲觀哀傷、出現(xiàn)幻覺(jué)，身體也飽受折磨，嚴(yán)重的患者甚至出現(xiàn)自殺的行為。
日常生活中很多不良習(xí)慣都會(huì)增加患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，現(xiàn)在改正還不晚。
增加患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)的不良習(xí)慣
有以下幾個(gè)不良生活習(xí)慣會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)：
1. 工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：每天工作11小時(shí)的人患抑郁癥的幾率比平均工作8小時(shí)的人高出兩倍多。因此，要注意勞逸結(jié)合，降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 運(yùn)動(dòng)不足、缺少陽(yáng)光：抑郁癥患者常常自我封閉，不愛(ài)出門(mén)。如果身體出現(xiàn)持續(xù)的困乏無(wú)力，沒(méi)有明顯原因，就需要注意了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以治療抑郁癥，建議每周進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，多曬太陽(yáng)可以觸發(fā)大腦5-羥色胺的產(chǎn)生，減少焦慮并給人帶來(lái)幸福感。
3. 睡前沉迷手機(jī)：睡前玩手機(jī)上癮會(huì)導(dǎo)致抑郁癥侵襲。手機(jī)等發(fā)光電子產(chǎn)品會(huì)干擾褪黑激素的合成，影響睡眠質(zhì)量。上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
4. 飲食不健康：吃過(guò)多的油炸食物或甜食會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。高糖高油類(lèi)食物會(huì)提升罹患抑郁癥的幾率，而常吃全谷、蔬果、魚(yú)等天然食物則能降低風(fēng)險(xiǎn)。
5. 睡眠不足：抑郁癥患者常伴隨睡眠障礙，如果睡眠時(shí)間不足且質(zhì)量差，會(huì)使情緒變得暴躁、偏執(zhí)、焦慮、沮喪，影響工作效率和心情。
6. 過(guò)度傾訴：很多人在心情不好時(shí)會(huì)找朋友傾訴，但過(guò)度傾訴也可能導(dǎo)致焦慮和抑郁。過(guò)度地傾訴會(huì)讓負(fù)面情緒互相“傳染”，導(dǎo)致大家困在負(fù)面情緒中無(wú)法自拔。
7. 胡思亂想、消極思維：消極的思維是抑郁癥的主要病因之一。當(dāng)我們每天沉浸在消極的事情中時(shí)，容易感到困難重重，對(duì)未來(lái)悲觀絕望，思考越多越容易煩躁，陷入低落的情緒中。
保持樂(lè)觀的心態(tài)是身體健康的關(guān)鍵，每天保持愉快的心情才能擁有健康的身體!此外，必須改變不良的生活習(xí)慣。
5個(gè)健康習(xí)慣，降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)
1、健康飲食
世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，慢性病的發(fā)生60%取決于個(gè)人生活方式;在生活方式中，“膳食不合理”又處于危險(xiǎn)因素之首。
2、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)激起快樂(lè)和幸福感，并讓人上癮。先找一種你喜歡的運(yùn)動(dòng)，再將它培養(yǎng)成一種習(xí)慣。
世界衛(wèi)生組織推薦，成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周2～3次力量練習(xí)。
3、避免久坐
一般來(lái)說(shuō)，如果每天坐姿超8小時(shí)、一周內(nèi)超過(guò)5天，或連續(xù)靜坐2小時(shí)不動(dòng)彈，就稱(chēng)得上“久坐”。
連續(xù)坐著的時(shí)間盡量不超過(guò)50分鐘，工作時(shí)多起來(lái)走幾步，或者去趟洗手間、接杯水都可以。
4、健康睡眠
在此次研究中，健康睡眠被界定為7~9小時(shí)。此前的多項(xiàng)研究也顯示，夜間睡眠的底線時(shí)長(zhǎng)是6小時(shí)，上限時(shí)長(zhǎng)是9小時(shí)。
盡量在23點(diǎn)前入睡。打呼嚕的人要及時(shí)去呼吸科或睡眠中心明確誘因，并盡量側(cè)睡、減少仰睡，同時(shí)控制體重。
5、保持一定的社交
頻繁的社交活動(dòng)使患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了18%，并且對(duì)復(fù)發(fā)性抑郁癥的預(yù)防作用最大。簡(jiǎn)而言之，幸福不僅來(lái)自?xún)?nèi)心，也來(lái)自“聯(lián)系”。如果不愛(ài)社交對(duì)自己的影響不大，自己還挺享受這樣的生活，那就不成問(wèn)題。
最后，我們需要強(qiáng)調(diào)的是，走出抑郁并非一蹴而就的事情。它需要我們付出努力和時(shí)間來(lái)逐漸改變自己的思維方式和行為習(xí)慣。但是只要我們堅(jiān)持不懈地努力下去，就一定能夠戰(zhàn)勝抑郁情緒，重拾快樂(lè)人生!
抑郁癥并不可怕，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾蚊鎸?duì)和處理它。通過(guò)深入了解導(dǎo)致抑郁的不良習(xí)慣并采取相應(yīng)的措施來(lái)克服它們，并聽(tīng)從醫(yī)生或者心理咨詢(xún)師的建議，積極接受治療，我們就能夠逐漸走出抑郁的陰影，迎接更加美好的未來(lái)。讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，積極行動(dòng)起來(lái)，為自己的心理健康和幸?？鞓?lè)而努力吧!返回搜狐，查看更多
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