核心提示：對于很多健身的狂熱愛好者來說，他們最大的目標(biāo)就是練出一身完美的肌肉。但是肌肉并不是隨隨便便就可以練成的，尤其是對于脂肪比較多的群體來說，必須要首先減脂瘦身，接下來才可以進(jìn)行增肌的操作。

對于很多健身的狂熱愛好者來說，他們最大的目標(biāo)就是練出一身完美的肌肉。但是肌肉并不是隨隨便便就可以練成的，尤其是對于脂肪比較多的群體來說，必須要首先減脂瘦身，接下來才可以進(jìn)行增肌的操作。那減脂到什么程度就可以增肌了？增肌的方法有哪些？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

減脂到什么程度就可以增肌了？

說到減脂到什么程度就可以增肌了這個問題，其實并沒有一個絕對的答案，也沒有嚴(yán)格規(guī)定到減脂到什么程度才開始增肌，這也是沒有統(tǒng)一規(guī)定的。但是一般來說，男性群體可以在體脂率10%~15%之后進(jìn)行增肌訓(xùn)練，此時更能夠清晰地看到肌肉的輪廓，線條感也是非常不錯的。而對于女性朋友來說，一般體脂率在16%~21%都是可以進(jìn)行增肌的。但是這些并沒有一個嚴(yán)格的規(guī)定，大家不需要盲目照搬照抄的。

那增肌的方法有哪些？

（1）飲食方面需要增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是促進(jìn)脂肪生成的一個重要物質(zhì)，因此想要增肌的小伙伴，在日常飲食當(dāng)中可以多吃些肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)的食物，并且可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。

（2）針對性地做一些力量訓(xùn)練

對于想要增肌的群體來說，一定要持續(xù)做好相關(guān)的力量訓(xùn)練，其中像深蹲、硬拉、臥推、引體向上、啞鈴劃船、雙桿臂屈伸等動作，都是針對性的力量訓(xùn)練，大家可以根據(jù)自己的增肌部位來合理鍛煉，持之以恒地堅持下去，相信很快就能練出肌肉了。

以上就是關(guān)于減脂到什么程度就可以增肌了的相關(guān)內(nèi)容介紹，很顯然減脂到什么程度才能夠增肌并沒有一個絕對的答案，大家可以根據(jù)自己的身體情況來合理制定出增肌的方法，并且按照計劃嚴(yán)格執(zhí)行，最終的效果相信也一定不會讓自己失望的。

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