庚子年新春之際，新型冠狀病毒感染肺炎的疫情突發(fā)，不僅影響著廣大人民群眾的身體健康，也影響著他們的心理健康。在疫情防控工作的關(guān)鍵時刻，廣大公安民警在上級公安機(jī)關(guān)黨委的堅強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下，凝心聚力、眾志成城、迎難而上、日夜拼搏，為守護(hù)人民群眾健康安全筑起了鋼鐵長城。

正當(dāng)我們?nèi)ψ钃粢咔闀r，另一個“疫情”正在向我們慢慢走來。疫情的現(xiàn)狀，有時會引發(fā)個別民警和家屬的焦慮和不安。為堅決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)，抓好“防疫心理戰(zhàn)”，培養(yǎng)大家戰(zhàn)“疫”信心，北京鐵路公安局黨委成立由專業(yè)心理咨詢師組成的心理服務(wù)中心，可以以電話、視頻等形式，為求助民警和家屬提供心理援助服務(wù)。

是什么原因給你帶來了焦慮和不安？

1、不確定感

不確定自己或周圍人是否被傳染？是新型肺炎還是一般流感？屬于輕癥或重癥？什么時候結(jié)束？什么時候疫情轉(zhuǎn)好……心里七上八下、沒著沒落，像被拋在無邊無際的大海里看不到岸……

為了獲得確定感，頻繁關(guān)注各類疫情信息，不斷地與相關(guān)人士（如在醫(yī)院工作的親友）聯(lián)系，打探內(nèi)部消息，為內(nèi)心的各種問題尋求答案，結(jié)果心情是在確定與不確定之間快速來回變換，時而悲觀，時而樂觀，因為反復(fù)經(jīng)歷這些過程而體驗到強(qiáng)烈的挫敗感、無助感等。

2、疑病

疫情之中，由于注意力高度集中在身體健康上，所有有關(guān)發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難等軀體感受都會高度敏感和緊張，容易捕捉、放大一些不適感，于是注意力更加聚焦于此，形成惡性循環(huán)。雖然理性上知道不必如此草木皆兵，但就是很難從中超脫出來。

3、軀體化

表現(xiàn)為反復(fù)量體溫，喝水，體溫增加，感到無力疲乏、沒有食欲、胸悶憋氣等。

4、情緒失控

因為疫情這一突發(fā)事件，恐慌、焦慮、憤怒、無力等情緒，人會出現(xiàn)認(rèn)知狹窄，就是對危險和負(fù)面信息過于敏感，只看到問題和危險，看不到解決的資源，看不到積極解決問題的可能。負(fù)面信息超載，情緒本能反應(yīng)，出現(xiàn)易怒、草率、盲目、退縮、坐立不安、過度警惕等行為，在工作中高度緊張，回家后容易發(fā)脾氣，與家人發(fā)生沖突。

5、替代性創(chuàng)傷

現(xiàn)在通訊和媒體的發(fā)達(dá)程度，是過去時代無法比擬的，人們在信息爆炸中，一次次充滿代入感地閱讀故事，查看悲劇現(xiàn)場的圖片和視頻。在這個特殊時期，每個人都要反反復(fù)復(fù)承受兩種焦慮：一方面，源自自己所處的狀態(tài)，失控感，感到心神不安、坐臥不寧，擔(dān)心會感染病毒、害怕。另一方面，疊加了網(wǎng)絡(luò)信息導(dǎo)致自我代入的無數(shù)次的替代創(chuàng)傷。

因此，關(guān)注奮戰(zhàn)在一線干部、民警們的身心健康，給與他們支持和幫助，在提醒和保障干部、民警做好病毒防護(hù)的同時，也需要為他們的心理做好防護(hù)，戴好心理口罩，才能更好推動他們長期保持較好的身心狀態(tài)，做好抗疫工作，同時保證身心健康，不會耗竭！

“心理防疫”應(yīng)該怎么做？

1、 做一件小事，增加自己的確定感。比如整理家務(wù)、洗衣服、看書等。有個人興趣愛好的可以做一做。

2、 每天睡前和起床后告訴自己一句話，我此時此刻擁有健康。我今天依然會做好個人防護(hù)，勤洗手，戴口罩，并提醒家人這樣做。

3、每天盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時，避免負(fù)面信息過載。

4、給親友打打電話，尋找社會支持。

5、每天做一小會運(yùn)動，運(yùn)動的好處多多，可幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離的地方做做運(yùn)動，對你有好處。

6、 對自己好一點(diǎn)，照顧好自己。盡可能維持正常的生活作息，保證休息，保持生活的穩(wěn)定性。

7、列出來能讓自己開心的事，并去做一做。比如看看輕松的綜藝節(jié)目，聽聽相聲。

8、允許自己哭一會。如果感到壓力過大或焦慮不安，允許自己釋放自己，并告訴自己，我允許自己這樣，焦慮和恐慌都是正常的。

9、肯定自己的價值。作為警察，我今天做了怎樣的工作，在齊心協(xié)力抗疫情的時期我盡力貢獻(xiàn)了自己什么？我感到了自己的價值也感到了大家在一起的力量與支持。

10、洗一個熱水澡，并抱抱可以慰藉你的物體，同時抱抱和拍拍自己。

11、做一做呼吸冥想。關(guān)注自己的呼吸節(jié)奏，在休息時間聽著冥想音樂安靜的陪陪自己。

原標(biāo)題：《【心理健康服務(wù)】疫情面前別焦慮》

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