四月不減肥，五月徒傷悲，六月更加肥。對(duì)于女生來說，一頓美食是30分鐘的滿足，一件衣服是3天的喜歡，一個(gè)包包是3周的快樂，但是一個(gè)健康的好身材才是一輩子的自信和底氣。

四月正值減肥最好的時(shí)節(jié)，現(xiàn)在逼自己認(rèn)真減一次肥，在夏天就能體驗(yàn)只有瘦子才有的“皮包骨”，讓你擁有大長(zhǎng)腿、小蠻腰。現(xiàn)在就行動(dòng)起來，畢竟播種和收獲并不在一個(gè)季節(jié)。

下面是帶了超過1000+學(xué)員的，可以讓體重不斷下降的10個(gè)減肥小技巧，爭(zhēng)取在這個(gè)夏天瘦個(gè)30斤，趕緊收藏起來慢慢看吧。

1、吃好一日三餐，三餐之外戒高熱量食物

減肥飲食最終的歸宿一定是回歸到一日三餐的，千萬不要學(xué)習(xí)“過午不食”、不吃晚飯等節(jié)食減肥法，你能保證一輩子不吃晚餐嗎？我們只要控制三餐之外的零食、甜點(diǎn)、奶茶、薯片等高熱量的食物即可。

一定要吃早餐，而且要吃好，主食、蛋白質(zhì)、脂肪一樣也不能少；午餐七分飽，營(yíng)養(yǎng)均衡，三大營(yíng)養(yǎng)素不能少；晚餐最好在晚上6點(diǎn)前吃完，五分飽就行了，白天吃多了或者體脂率很高的，晚餐少吃主食，也可以不吃主食。

2、喝黑咖啡，提代謝促燃脂

減肥期間喝黑咖啡真的很有幫助，每天一杯可以促進(jìn)新陳代謝、加速脂肪燃燒，我和姐妹一直在喝，親測(cè)對(duì)減肥超級(jí)有用，怪不得很多明星都有喝黑咖啡的習(xí)慣。

①晨起一杯黑咖啡：可以提升一上午的新陳代謝，還能起到緩解便秘、消除水腫的作用。

②運(yùn)動(dòng)前一杯黑咖啡：可以提高運(yùn)動(dòng)耐力并消耗更多熱量，關(guān)鍵可以提高10%左右的燃脂速度。

③餐后一杯黑咖啡：可以促進(jìn)餐后脂肪的分解和消化，起到預(yù)防肥胖的作用。

下面這款嘗布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，熱量極低，每天1~2杯可以幫助你提高燃脂代謝，同時(shí)還能排出體內(nèi)沉積的廢物。我和姐妹以及會(huì)員在減肥期間都在喝黑咖啡，有人10天瘦了7斤，也有人一個(gè)月瘦了將近20斤，身材也越來越好。

3、放松心態(tài)，保持好心情

減肥的心態(tài)很重要，如果你在減肥期間是焦慮、不安、有壓力的，那么身體激素分泌也會(huì)不利于減肥，還容易用食物來排解你的不良情緒。積極地去調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己保持一個(gè)好心情，可以做一些能讓自己平靜、快樂，不那么緊張的事情。

4、飲食211法則，保證營(yíng)養(yǎng)

減肥不是無腦地減少飲食攝入，還需要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，每餐都要有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜（水果）和脂肪，如果缺乏其中某一樣一樣，你就會(huì)特別饞那樣食物，容易引起暴食。

減脂期間每餐食物比例為：2拳頭蔬菜+1拳頭主食+1拳頭優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

5、改善吃飯順序，細(xì)嚼慢咽

減肥時(shí)候，很多人會(huì)關(guān)注吃什么、吃多少，其實(shí)吃飯的順序也很重要，如果按照“清湯—>蔬菜—>肉類—>主食”這個(gè)順序吃飯，不僅可以控制進(jìn)食量，還能緩解血糖升高的速度，從而達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。吃飯盡量做到細(xì)嚼慢咽，每口飯菜咀嚼20下左右。

6、16+8飲食法，懶人減肥法

16+8飲食減肥法是一個(gè)適合懶人的減肥法，就是在一天的8小時(shí)內(nèi)吃完一日三餐，幾乎不用忌口（只要不大吃大喝就行），剩下的16小時(shí)除了能喝水、喝黑咖啡之外，不吃任何食物。

這個(gè)飲食方法簡(jiǎn)單易行好操作，它的原理是建立在控制胰島素分泌時(shí)間長(zhǎng)短的基礎(chǔ)上，讓我們的身體處于一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的燃脂狀態(tài)。

7、多喝水，性價(jià)比最高減肥法

喝水能減肥這個(gè)道理不知道說了多少篇了，但還是有人做不到或者不相信。脂肪的分解是需要大量水參與的，你消耗1公斤脂肪需要10公斤以上的水幫忙。

而且在三餐之前喝一杯水可以增加飽腹感，并減少正餐的熱量攝入。千萬不要等到口渴了才去喝水，如果你不知道何時(shí)喝水或者經(jīng)常忘記喝水，可以對(duì)照下圖給自己定個(gè)喝水的鬧鐘。

8、強(qiáng)制中斷飲食法

這是一個(gè)狠招，一般人做不到，在你吃飯吃到一半的時(shí)候，把擦嘴和擦桌子的紙巾直接扔到碗里！

9、拒絕無意義聚餐

無意義的聚餐，除了能讓你的錢包變小之外，還能讓你的肚子變大，其他一無是處。

千萬不要有僥幸心理，想著“我就吃些清淡的”、“我不喝酒不喝飲料”，當(dāng)你真的到了聚餐的環(huán)境，面對(duì)美食的誘惑，面對(duì)朋友的邀請(qǐng)，你的嘴巴說著不吃，但是身體就會(huì)很誠(chéng)實(shí)了，一會(huì)兒嘴里就塞滿了。

10、不熬夜

熬夜，一個(gè)可以讓你增加體重的習(xí)慣。經(jīng)常熬夜，生活不規(guī)律，會(huì)引起人體激素分泌紊亂，比如瘦素分泌下降，皮質(zhì)醇分泌上升，從而增加肥胖的可能性。

而且大部分熬夜是在刷手機(jī)，這樣是很容易刷到美食類的視頻的，你能忍住不點(diǎn)外賣，或者能忍住泡一碗面嗎？為什么要無緣無故增加你自己減肥的難度呢？不要隨便挑戰(zhàn)自己的食欲（豬癮）！

如果你能在這里有一個(gè)小小的成長(zhǎng)，也算是我堅(jiān)持更新中的小小力量。

好了，我是九零90姑娘，帶你做一個(gè)開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，感謝點(diǎn)贊，感謝收藏，感謝遇見你~~

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