運動處方制定與應(yīng)用
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主要內(nèi)容
運動處方的概念
運動處方的分類
運動處方的原理
運動處方的作用
運動處方的內(nèi)容
運動處方的制定與應(yīng)用
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運動處方的由來
《莊子》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《左傳》等都體現(xiàn)了運動處方的思想;
華佗更是發(fā)明了“五禽戲”來進行治病、健身。
而現(xiàn)代意義上運動處方概念的提出則是上世紀(jì)50年代美國生理學(xué)家卡波維奇最先提出了運動處方的概念。
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1953年,西德的黑廷格等發(fā)表了不同強度、不同持續(xù)時間和頻率運動對人體產(chǎn)生不同影響的論文,引起了世界各國應(yīng)用運動處方的廣泛關(guān)注。
隨后德國和英國創(chuàng)造了一種巡回鍛煉法,即最初的運動處方模式。首次提出人體運動產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)后,怎樣調(diào)整運動量和負荷量的問題,是對運動處方研究取得突破性的重大進展。
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1965年應(yīng)美國太空署的要求,為宇航員制定一套全新的運動處方。8年之后,有3位宇航員歷時28天太空飛行健康歸來,這是運動處方在航天生理學(xué)的應(yīng)用中取得的具有歷史意義的重要成果。運動處方從此得到更廣泛的應(yīng)用。
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運動處方的概念
WHO于1969年開始使用運動處方術(shù)語,使得它在國際上得到認(rèn)可。它是根據(jù)參加活動者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動強度、時間、頻率和活動方式,這如同臨床醫(yī)生根據(jù)病人的病情開出不同的藥物和不同的用量的處方一樣,故稱運動處方。
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運動處方的分類
健身性運動處方
以增強體質(zhì)、增進健康為目的的稱為健身運動處方
治療性運動處方
以預(yù)防疾病、輔助治療某些慢性病為目的的稱為治療性運動處方
康復(fù)性運動處方
以恢復(fù)身體運動功能及病后康復(fù)為目的的稱為康復(fù)性運動處方
競技訓(xùn)練運動處方
以提高專業(yè)運動成績?yōu)槟康姆Q為競技訓(xùn)練運動處方
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運動處方原理
運動處方鍛煉主要是采用中等強度有氧代謝為主的耐力性運動,也稱有氧運動(Aerobic Training),因此,其健身作用的理論基礎(chǔ)就是有氧運動的健身價值、“超量恢復(fù)原理”及“全面身心健康概念”。
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超量恢復(fù)原理
人體對一定量的運動負荷刺激適應(yīng)過程分為負荷、恢復(fù)和超量恢復(fù)3個階段。
在負荷階段能量物質(zhì)被大量消耗,物質(zhì)代謝產(chǎn)物(乳酸、尿素等)被蓄積起來,人體機能下降,產(chǎn)生疲勞。停止運動后,到了恢復(fù)和超量恢復(fù)階段,機體內(nèi)環(huán)境(熱、酸堿和水)恢復(fù)平衡,肌肉內(nèi)被消耗的能源物質(zhì)得到補充,并在一段時間內(nèi)超過原有水平,此現(xiàn)象稱為“超量恢復(fù)”(Overload)。
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如果在超量恢復(fù)階段內(nèi)再進行下一次超負荷鍛煉,肌內(nèi)物質(zhì)和肌力就會逐步積累起來,進而逐步提高機體能力和訓(xùn)練水平。一般來說,超量恢復(fù)常在運動后1~2天內(nèi)出現(xiàn)。
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