2023年8月8日是二十四節(jié)氣中的立秋

也是我國(guó)第15個(gè)“全民健身日”

如果說(shuō)這世界上

有什么事情是努力了一定有收獲

那一定是運(yùn)動(dòng)

處方藥相信大家都很熟悉

但是運(yùn)動(dòng)處方很多人表示第一次聽說(shuō)

運(yùn)動(dòng)處方exercise prescription

運(yùn)動(dòng)處方的普及與推廣在高質(zhì)量提升大眾科學(xué)健身水平、有效防治慢性疾病方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

“運(yùn)動(dòng)處方”這一術(shù)語(yǔ)是20世紀(jì)50年代由美國(guó)生理學(xué)家Peter Karpovich提出，世界衛(wèi)生組織于1969年正式采用這一術(shù)語(yǔ)。

2018年第十版《ACSM運(yùn)動(dòng)測(cè)試與運(yùn)動(dòng)處方指南》將運(yùn)動(dòng)處方定義為：“運(yùn)動(dòng)處方包括運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)總量及運(yùn)動(dòng)進(jìn)階等要素，是為不同年齡、不同體適能水平以及存在/不存在冠心病危險(xiǎn)因素或冠心病的人群制定的，用于促進(jìn)健康及防治慢病的運(yùn)動(dòng)鍛煉指導(dǎo)方案”。

運(yùn)動(dòng)處方中國(guó)專家共識(shí)中專家組對(duì)運(yùn)動(dòng)處方定義做了調(diào)整：運(yùn)動(dòng)處方是由運(yùn)動(dòng)處方技術(shù)培訓(xùn)合格人員，依據(jù)處方對(duì)象的基本健康信息、體力活動(dòng)水平、醫(yī)學(xué)檢查與診斷、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)篩查、運(yùn)動(dòng)測(cè)試等結(jié)果，以規(guī)范的運(yùn)動(dòng)方式和規(guī)定的運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、時(shí)間、進(jìn)階、周運(yùn)動(dòng)總量以及注意事項(xiàng)，形成局部和整體相結(jié)合、近期和遠(yuǎn)期目標(biāo)相結(jié)合的個(gè)性化健康促進(jìn)及疾病防治的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案。

制定運(yùn)動(dòng)處方要堅(jiān)持以人為本、功能至上的整體觀，需要局部與整體相結(jié)合，全面提升運(yùn)動(dòng)能力，以最大獲益為切入點(diǎn)；制定運(yùn)動(dòng)處方要堅(jiān)持近期目標(biāo)與遠(yuǎn)期目標(biāo)相結(jié)合，以養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為宗旨。

制定運(yùn)動(dòng)處方要遵循FITT-VP的基本原則，即包括運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)總量和運(yùn)動(dòng)進(jìn)階等六個(gè)方面基本內(nèi)容。

制定運(yùn)動(dòng)處方需要在循序漸進(jìn)發(fā)揮運(yùn)動(dòng)益處的同時(shí)最大限度避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

制定運(yùn)動(dòng)處方需要明確是否用于治療慢性疾病或運(yùn)動(dòng)損傷等醫(yī)療目的。

中國(guó)傳統(tǒng)健身功法以強(qiáng)身健體、祛病延年為目的，可以作為綜合運(yùn)動(dòng)方式推薦給處方對(duì)象，通常包括太極拳，八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、“六字訣”等健身氣功

03

確定是否存在心腦血管、代謝和腎臟等疾病的癥狀和體征

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做熱身或準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理活動(dòng)和拉伸練習(xí)

關(guān)注身體狀態(tài)：急性疾?。ㄈ纾簢?yán)重感冒、發(fā)燒、嚴(yán)重腹瀉）期間暫停運(yùn)動(dòng)，待緩解后再繼續(xù)

抗阻訓(xùn)練時(shí)要保持自然呼吸狀態(tài)，特別注意避免屏氣，以免缺氧或血壓波動(dòng)幅度過大，必要時(shí)提供適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)

建議初學(xué)者在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，抗阻力量訓(xùn)練中注意控制動(dòng)作速率和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作的規(guī)范性

老年人特殊注意事項(xiàng)：老年人（≥65歲）久坐少動(dòng)者的體力活動(dòng)量應(yīng)達(dá)到WHO的推薦量（每周150～300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周2次抗阻練習(xí)）

兒童和少年特殊注意事項(xiàng)：兒童和少年（6～17歲）每天至少60分鐘中等至較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少3次較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻練習(xí)和健骨活動(dòng)

殘疾兒童特殊注意事項(xiàng)：每天至少60分鐘中等至較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少3次較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練和健骨活動(dòng)，減少靜坐少動(dòng)時(shí)間，尤其是屏幕時(shí)間

服藥病人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)和藥物單獨(dú)或聯(lián)合作用于人體，均可對(duì)運(yùn)動(dòng)能力和疾病療效產(chǎn)生多方面影響

運(yùn)動(dòng)處方制定者須為運(yùn)動(dòng)處方技術(shù)培訓(xùn)合格人員，執(zhí)行須由有資質(zhì)的康復(fù)治療師、運(yùn)動(dòng)康復(fù)師、運(yùn)動(dòng)健康師或健身教練等的指導(dǎo)下完成。

潮安區(qū)融媒體中心

本期編輯：許小薇

執(zhí)行編輯：王曉丹

編 審：劉俊雄

來(lái) 源：東莞疾控

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