哺乳期怎么減肥

"哺乳期減肥，具體可分為以下幾方面：n一、把握好減肥時間，減肥前先要征得醫(yī)生同意，一般在產(chǎn)后6-8周才進行。因為產(chǎn)后身體需要一段時間修復，以保證奶水的正常供應。n二、循序漸進的減重比較健康，減肥的速度根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學院的建議，母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg，較為適宜，且不會對嬰兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響。n三、節(jié)食減肥不可取，減肥的方法當然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能通過改變自己的飲食習慣，并找一些適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加，且攝入量減少，體重自然就會下降。n四、保證每日必需營養(yǎng)，當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽需要額外的500卡路里為哺乳提供營養(yǎng)。當寶寶們開始進食固然好，新媽媽每天需要額外的250卡路里。當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需額外增加熱量。因此產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食物，對于新媽媽身體恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。建議盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低的食物。n五、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。"

哺乳期怎么減肥

哺乳期減肥要注意以下幾點：1、哺乳期減肥不要過于嚴格控制，很多人在哺乳期采取過于苛刻的飲食控制造成泌乳量減少，而哺乳非常重要的作用就是為寶寶提供量夠質(zhì)優(yōu)的乳汁，所以在哺乳期間不需要過于嚴格控制飲食，嚴格控制飲食最直接的后果有可能是寶寶因為乳汁量或乳汁質(zhì)量不好，造成生長發(fā)育遲緩，在哺乳期減肥雖然不要求嚴格控制飲食，但也并不是不加節(jié)制的進食，而且根據(jù)身高、體重、勞動強度以及哺喂寶寶的具體情況，計算出每天攝入多少能量，在保證能量足夠的前提下，再攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，既能夠滿足哺喂寶寶的營養(yǎng)需要，也不至于導致過多能量進入到體內(nèi)造成肥胖；2、在哺乳期間減肥最重要的是做到適當運動，因為飲食沒有嚴格控制，在運動上就要適當?shù)姆e極，經(jīng)常參加力所能及的運動，對于哺乳期減肥同樣至關重要。

哺乳期什么時候可以減肥

哺乳期什么時候減肥，需要根據(jù)孕婦分娩的方式而決定，如果是自然分娩，通常在1-2個月后，即可實施減肥計劃，到三個月后可以做緩和性的減肥運動，比如抬臀運動、收腹運動等，不僅可以起到減肥的功效，可起到產(chǎn)后預防尿失禁的作用。 如果是剖腹產(chǎn)分娩的，通常要在三個月后，才可考慮進行減肥，無論是自然分娩，還是剖腹產(chǎn)分娩，通常半年后，即可隨意進行減肥，主要在飲食和運動方面來進行調(diào)整，需要注意哺乳期切勿服用減肥藥，進行減肥。 哺乳期的女性處于哺乳時期，藥物會經(jīng)過母乳傳遞給孩子，從而給孩子帶來很多不良的影響。

哺乳期減肥方法有哪些

哺乳期減肥方法有很多，但是需要健康的減肥，方法如下： 第一、可以采取運動的方式來進行減肥，不僅能夠改變身材，同時也能增強身體素質(zhì)，但是最好不要進行劇烈的運動，平時可以慢跑、散步或做瑜伽，也可以做健美操，都能夠促進身體血液循環(huán)，達到減肥的功效。 第二、可以適當?shù)恼{(diào)整飲食，平時最好不要經(jīng)常暴飲暴食，可以多吃蛋白質(zhì)、維生素較多的食物。最好不要經(jīng)常吃脂肪含量過高的食物，以免導致脂肪囤積，產(chǎn)生肥胖，但是不建議節(jié)食，也不能夠使用減肥藥，以免對身體產(chǎn)生影響。 產(chǎn)后42天開始可以少吃多餐，最好不要經(jīng)常喝碳酸飲料或吃高糖類的食物。

哺乳期可以減肥嗎

"哺乳期是不可以減肥的，尤其不能采取節(jié)食、過度的運動或者是藥物來減肥。因為在哺乳期，尤其是產(chǎn)褥期的時候，媽媽需要進食足夠的能量來讓身體的器官恢復到懷孕之前的狀態(tài)，要有充足的蛋白質(zhì)和能量的攝入，這時候過度減肥的話，可能會不利于媽媽的恢復和哺乳。n產(chǎn)后飲食還是采取合理和平衡的原則，尤其是哺乳的媽媽，每天需要的熱量和營養(yǎng)蛋白質(zhì)都要足夠，每天除了食用這樣的食物以外，還要補充谷類食物、新鮮的蔬菜、水果、肉類，還有蛋類、奶制品等等，一定要減少油脂的攝入，采取均衡的飲食。哺乳期的運動要采取有利于產(chǎn)后恢復的，促進骨盆底和腹肌張力恢復，避免腹壁過度松弛，要積極的采取合適自己的體育鍛煉，包括產(chǎn)后健身操，除了幫助媽媽恢復以外，還可以減少下肢靜脈血栓的形成，減少肥胖癥的發(fā)生。產(chǎn)后健身操也應該適度，比如說增加腹肌張力的抬腿動作、仰臥起坐或者是能鍛煉骨盆肌和筋膜的縮肛動作，運動量不要過大，要循序漸進逐漸地增大運動量，避免因為運動量過大導致下丘腦功能異常，導致哺乳減少。因此，在產(chǎn)后哺乳期的時候，運動和飲食不光要顧忌媽媽，還要顧忌哺乳，以免對新生兒有影響。"

相關知識

【哺乳期減肥】哺乳期如何減肥，哺乳期怎么減肥，哺乳期怎樣減肥
【哺乳期怎么減肥】哺乳期如何減肥
【哺乳期可以減肥嗎】哺乳期怎么減肥
哺乳期減肥藥怎么樣
【哺乳期能減肥嗎】哺乳期減肥方法
哺乳期怎么減肥 肚子大該怎么減肥
哺乳期怎么吃最健康
哺乳期媽媽怎么減肥最快
【哺乳期能染頭發(fā)嗎】哺乳期染了頭發(fā)怎么辦
【哺乳期多久后可以化妝】哺乳期化妝品怎么選

網(wǎng)址: 哺乳期怎么減肥最有效 http://m.u1s5d6.cn/newsview720330.html