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孕晚期瘦了一斤，孕期控制體重我領(lǐng)悟了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 08:38

孕晚期瘦了一斤，孕期控制體重我領(lǐng)悟了
目前孕38周，增重18斤
孕晚期飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整
1?控制主食攝入量
每天早餐碳水?dāng)z入最多
以饅頭、包子、面包為主
加上雞蛋和牛奶、水果
午餐晚餐碳水?dāng)z入很少
夏天天氣熱胃口欠佳（以粥為主，一碗）
2?加餐以水果、鮮奶為主
但會(huì)控制量
水果主要吃西瓜、獼猴桃、水果黃瓜、小番茄
3?午餐晚餐優(yōu)先吃蛋白質(zhì)，其次青菜，最后碳水
蛋白質(zhì)是相對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成分最不容易長(zhǎng)胖的食物特別是孕晚期胃可能受壓的情況下
先吃蛋白質(zhì)可以先讓你感受到飽腹
這樣碳水的攝入自然就少了
4?在一切安全正常前提下，保持運(yùn)動(dòng)
最近回了老家
我選擇爬樓四十分鐘左右
速度很慢，心率約11-120左右
晚期會(huì)感覺(jué)到疲憊
但是適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)更舒服
如果感受不適
可以選擇飯后散步
這樣可以消耗升高的血糖
減少脂肪囤積的可能
5?休息一定要保證
晚期身體負(fù)擔(dān)加重
充足的休息才有助于身體恢復(fù)和減少食欲
6?減少零食飲料奶茶
雖然孕期不長(zhǎng)
一輩子也就那么一兩次
但身體是自己的
放肆吃生產(chǎn)過(guò)程、肚皮和產(chǎn)后會(huì)讓你后悔的
我會(huì)在想吃零食時(shí)適當(dāng)吃一些
滿(mǎn)足自己但不過(guò)于放縱
7?提醒自己不要擺爛
孕期也需要和正常生活一樣
不能放肆擺爛
長(zhǎng)起來(lái)太多肉產(chǎn)后的壓力更大
偶爾的放縱也是沒(méi)問(wèn)題的
給自己適當(dāng)?shù)臐M(mǎn)足才能走的更遠(yuǎn)