懷孕長太胖了怎么減肥
懷孕本來是一件美好的事,很多女性為了保證胎兒的健康生長,在孕期大吃大喝,整個孕期下來自己胖了很多。其實孕婦過胖不是一件好事,有可能會影響生產(chǎn),所以平時保證營養(yǎng)充足即可,千萬不可吃太多。那么懷孕長太胖了怎么減肥?可以試試以下幾種方法。
懷孕長太胖了怎么減肥
1.了解孕期正常體重標(biāo)準(zhǔn)
因為希望胎寶寶更好的發(fā)育,不停的吃各種營養(yǎng)品,再加少活動較少,休養(yǎng)的時間越來越多等等,引起孕婦體重增加過快,需要注意的是,胎兒正常發(fā)育體重為6-6.5斤,孕婦平均增生為12.5公斤,這是比較理想的狀態(tài),嚴(yán)格控制好自己的體重,胎兒才能發(fā)育得更健康。
2.營養(yǎng)不是越多越好
營養(yǎng)并非多吃就能多補的,當(dāng)供大于求時,對身體也是不好的,準(zhǔn)媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡,進食要有節(jié)制,而不是一味盲目地補充營養(yǎng),飲食講究營養(yǎng)均衡,這樣才有利于胎兒的發(fā)育。
3.不吃高熱量食物
孕媽媽在懷孕的時候,盡量少吃高脂肪,高糖分的食物,比如蛋糕,肥肉,薯片等等,另外,米飯、面食等食品也不是吃越多越好,不可以超過每日的標(biāo)準(zhǔn)供給量,避免熱量過剩而造成肥胖。
4.做一些力所能及的運動
在懷孕的時候,反而更需要堅持運動,運動并非一定是跑步,游泳,打球等等比較激烈的體育活動,其實,做做家務(wù)、飯后散步這些能讓身體活動起來的也屬運動范疇,總之,孕媽媽需要做一些力所能及的運動,既有利于體重的維持,又可讓分娩更加順利。
5.蔬果代替部分零食
有些準(zhǔn)媽喜歡吃零食,尤其在餐后還喜歡大量的吃零食,這種行為很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,零食可吃,但要少吃,更不要吃高熱量的零食,或者用蔬菜和水果代替部分零食,增加維生素和有機物的攝入,更加營養(yǎng)。
6.監(jiān)控體重
孕晚期的體重增加,會比孕中期要更慢一些,每個月約增加2斤,如果增加的速度過快,就要警惕肥胖現(xiàn)象了,孕媽媽應(yīng)該要監(jiān)控自己的體重,避免過度肥胖。
太胖懷孕可以減肥嗎
答案是否定的,懷孕期間即使是肥胖的女性,也不建議在妊娠期減肥,而是需要經(jīng)過合理科學(xué)的膳食指導(dǎo)控制其體重在合理范圍內(nèi)增加,同時還需要監(jiān)測胎兒的生長發(fā)育是否在正常范圍之內(nèi),經(jīng)過科學(xué)合理的膳食指導(dǎo)即使是體重增加低于IOM的推薦,甚至是比懷孕前體重減輕了,也沒有問題。但一定不能不顧身體健康狀況和胎兒的生長發(fā)育情況,去盲目減肥。
建議胖嘟嘟的孕媽媽們?nèi)メt(yī)院接受專業(yè)的營養(yǎng)指導(dǎo),通過專業(yè)身體營養(yǎng)、體成分、代謝以及膳食營養(yǎng)分析后(孕期個體營養(yǎng)監(jiān)測管理),醫(yī)生和系統(tǒng)可給你科學(xué)的膳食指導(dǎo)方案,在保證胎兒健康的基礎(chǔ)上維持適當(dāng)?shù)捏w重增長。
有的孕婦喜歡吃零食,邊看電視邊吃東西,要改掉吃零食的毛病。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律,按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
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