懷孕本來是一件美好的事，很多女性為了保證胎兒的健康生長，在孕期大吃大喝，整個孕期下來自己胖了很多。其實孕婦過胖不是一件好事，有可能會影響生產(chǎn)，所以平時保證營養(yǎng)充足即可，千萬不可吃太多。那么懷孕長太胖了怎么減肥?可以試試以下幾種方法。

懷孕長太胖了怎么減肥

　　1.了解孕期正常體重標(biāo)準(zhǔn)

　　因為希望胎寶寶更好的發(fā)育，不停的吃各種營養(yǎng)品，再加少活動較少，休養(yǎng)的時間越來越多等等，引起孕婦體重增加過快，需要注意的是，胎兒正常發(fā)育體重為6-6.5斤，孕婦平均增生為12.5公斤，這是比較理想的狀態(tài)，嚴(yán)格控制好自己的體重，胎兒才能發(fā)育得更健康。

　　2.營養(yǎng)不是越多越好

　　營養(yǎng)并非多吃就能多補的，當(dāng)供大于求時，對身體也是不好的，準(zhǔn)媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，進食要有節(jié)制，而不是一味盲目地補充營養(yǎng)，飲食講究營養(yǎng)均衡，這樣才有利于胎兒的發(fā)育。

　　3.不吃高熱量食物

　　孕媽媽在懷孕的時候，盡量少吃高脂肪，高糖分的食物，比如蛋糕，肥肉，薯片等等，另外，米飯、面食等食品也不是吃越多越好，不可以超過每日的標(biāo)準(zhǔn)供給量，避免熱量過剩而造成肥胖。

　　4.做一些力所能及的運動

　　在懷孕的時候，反而更需要堅持運動，運動并非一定是跑步，游泳，打球等等比較激烈的體育活動，其實，做做家務(wù)、飯后散步這些能讓身體活動起來的也屬運動范疇，總之，孕媽媽需要做一些力所能及的運動，既有利于體重的維持，又可讓分娩更加順利。

　　5.蔬果代替部分零食

　　有些準(zhǔn)媽喜歡吃零食，尤其在餐后還喜歡大量的吃零食，這種行為很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，零食可吃，但要少吃，更不要吃高熱量的零食，或者用蔬菜和水果代替部分零食，增加維生素和有機物的攝入，更加營養(yǎng)。

　　6.監(jiān)控體重

　　孕晚期的體重增加，會比孕中期要更慢一些，每個月約增加2斤，如果增加的速度過快，就要警惕肥胖現(xiàn)象了，孕媽媽應(yīng)該要監(jiān)控自己的體重，避免過度肥胖。

太胖懷孕可以減肥嗎

　　答案是否定的，懷孕期間即使是肥胖的女性，也不建議在妊娠期減肥，而是需要經(jīng)過合理科學(xué)的膳食指導(dǎo)控制其體重在合理范圍內(nèi)增加，同時還需要監(jiān)測胎兒的生長發(fā)育是否在正常范圍之內(nèi)，經(jīng)過科學(xué)合理的膳食指導(dǎo)即使是體重增加低于IOM的推薦，甚至是比懷孕前體重減輕了，也沒有問題。但一定不能不顧身體健康狀況和胎兒的生長發(fā)育情況，去盲目減肥。

　　建議胖嘟嘟的孕媽媽們?nèi)メt(yī)院接受專業(yè)的營養(yǎng)指導(dǎo)，通過專業(yè)身體營養(yǎng)、體成分、代謝以及膳食營養(yǎng)分析后(孕期個體營養(yǎng)監(jiān)測管理)，醫(yī)生和系統(tǒng)可給你科學(xué)的膳食指導(dǎo)方案，在保證胎兒健康的基礎(chǔ)上維持適當(dāng)?shù)捏w重增長。

　　有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，要改掉吃零食的毛病。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

相關(guān)知識

懷孕期間怎樣不長胖，懷孕期間怎么控制體重
孕婦太胖怎么控制體重
懷孕胖了怎么辦 調(diào)整營養(yǎng)膳食結(jié)構(gòu)
太胖是不是不容易懷孕
懷孕時怎么保持身材 孕期不長胖的訣竅
不知道懷孕做太空艙排汗減肥。泡了溫泉和汗蒸。要怎辦
懷孕了動土了怎么辦
懷孕了能天天喝雞湯嗎？孕期體重增長太快了怎么辦？
懷孕太難受想把孩子打了怎么辦
【懷孕前能吃減肥藥嗎】懷孕前肥胖要減肥嗎

網(wǎng)址: 懷孕長太胖了怎么減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview720069.html