研究發(fā)現(xiàn)，孕期體重增長過多和多少均會對母親和胎兒造成不良的影響，孕期體重增長過多會增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病、產(chǎn)后出血、巨大兒、子代肥胖等疾病的發(fā)病風(fēng)險。那么，如何幫助孕媽媽們合理飲食，既能保證孕期營養(yǎng)，又能做到孕期體重合理的增長，減少妊娠相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險，保證母嬰健康呢？

米諾娃婦女兒童醫(yī)院米小諾建議孕媽媽們從孕早期開始就要做好控制體重的工作，飲食運動方面要做到以下幾點。

1. 控制總能量攝入

目前我國尚未提出妊娠期增重建議值的指南，國內(nèi)多參照美國醫(yī)學(xué)研究院（IOM）2009年提出的妊娠期增重建議值，對孕婦進(jìn)行妊娠期增重指導(dǎo)。米諾娃營養(yǎng)科一般會參照指南推薦的體重增長和能量推薦值，綜合考慮孕婦孕前的BMI值、孕周、體力活動情況和體重增長情況來推薦適合她們的能量攝入值。

原則上，孕早期能量需求與孕前相當(dāng)，無須額外增加。米小諾見到不少孕媽媽在孕早期發(fā)現(xiàn)懷孕后就開始各種食補，每天喝雞湯、排骨湯，還有各種水果和營養(yǎng)品，同時因為所謂的養(yǎng)胎減少了很多的家務(wù)勞動，每天的活動量屈指可數(shù)，造成能量攝入超標(biāo)，導(dǎo)致孕早期體重增長過多，多者可達(dá)5-10kg。

從保證母兒健康的角度出發(fā)，米諾娃婦女兒童醫(yī)院專家對平時活動量少、孕前超重或肥胖的孕婦能量要求比較嚴(yán)格，會給她一個較低水平的能量推薦，也不建議她孕期增重太多。

2. 控制碳水化合物攝入量

碳水化合物占總能量的50%-60%為宜，每日碳水化合物不少于175g（相當(dāng)于主食150g，蔬菜500g，水果200g，牛奶320ml）。建議優(yōu)先從全谷類、蔬菜、水果、大豆和奶制品中攝取碳水化合物，限制精制糖攝入，不推薦常規(guī)添加蔗糖或果糖。

3. 控制脂肪酸攝入量

脂肪產(chǎn)能高，推薦占總熱量的25%-30% 。限制脂肪含量高的食物，如肥肉、五花肉、動物內(nèi)臟、魷魚、蟹黃。推薦選擇低脂肪、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、去皮禽肉、魚蝦類、低脂乳類、大豆及其制品。

4. 攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是指蛋白質(zhì)的氨基酸模式接近人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式，容易被人體吸收利用，生物利用度高的蛋白質(zhì)。動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好食物來源，主要指魚、禽、肉、蛋、奶類，另外，大豆（黃豆、黑豆、青豆）及其制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要食物來源，推薦不愛吃肉的孕媽媽們在日常飲食中增加豆?jié){、豆腐、豆粉、腐竹等大豆類食物的攝入。

5. 攝入充足的膳食纖維

膳食纖維是不能被人體消化吸收利用的多糖，主要存在于植物性食物中。根據(jù)其溶解性可以分為可溶性和不可溶性膳食纖維兩大類。膳食纖維主要存在于粗糧、新鮮的蔬菜和水果中，推薦每日攝入量25-30g。平衡膳食是保證每日攝入充足膳食纖維的基礎(chǔ)。

6. 適量運動

在排除具有不能運動的醫(yī)學(xué)禁忌后方可運動，如嚴(yán)重心肺功能異常、前置胎盤、胎膜早破等疾病。建議孕媽媽在孕中、晚期每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘或更長時間的中等強度運動，3-4次/周。

孕媽媽應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和孕前的運動習(xí)慣，結(jié)合主觀感覺選擇活動類型，量力而行，循序漸進(jìn)，可以選擇快走、跳舞、打球、孕婦瑜伽等運動。

孕期體重管理小Tips：

合理飲食，適量運動，是控制好體重的根本。另外，從孕早期開始，孕媽媽們就應(yīng)該認(rèn)識到體重控制的重要性，定期監(jiān)測體重。孕早期每月測量1次，孕、中晚期應(yīng)每周測量1次，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，及時咨詢米諾娃婦女兒童醫(yī)院營養(yǎng)師或產(chǎn)科醫(yī)生，共同做好孕期體重管理工作。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。返回搜狐，查看更多

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