低下頭一族頸椎酸痛的狀況愈來愈廣泛了，我自身也躲不過！每日沖著電腦上工作中8個鐘頭，座姿又喜愛懶散不留意擺正，肩頸疼痛的小問題愈來愈喜愛盤繞我了，盡管疼痛不致命性，可是一晃動頸部便會覺得啪啦直響，確實討厭那樣的覺得。曾一度到醫(yī)院針灸理療，也是在針灸理療之中才覺得到頸部舒服，之后又恢復(fù)正常。一次不經(jīng)意的機(jī)遇，發(fā)覺一個有關(guān)頸部瑜伽針灸理療的視頻，堅持不懈干了一個星期，實際效果非常好。因此本人感覺，要想醫(yī)好頸椎酸痛的問題，確保優(yōu)良的平時工作習(xí)慣和座姿，并再加每日科學(xué)研究的頸部針灸理療才是硬道理。本工作經(jīng)驗是續(xù)敝人的上一篇工作經(jīng)驗，2個系列產(chǎn)品一起來，實際效果更強(qiáng)。

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順時針方向肩膀繞環(huán)。以金剛坐姿，棲于后腳跟上，兩腿閉攏。往前屈伸手臂至與肩同高。將兩手手指頭各自放置兩邊肩部上，于胸口并攏雙肘。有節(jié)奏感，遲緩地吸氣。順時針方向最大幅圍繞雙肘10次。留意：繞環(huán)往上時呼吸，繞環(huán)往下時呼吸。伸直脊柱，不必縮肩。

2

反方向肩膀繞環(huán)。以金剛坐姿，棲于后腳跟上，兩腿閉攏。往前屈伸手臂至與肩同高。將兩手手指頭各自放置兩邊肩部上，于胸口并攏雙肘。有節(jié)奏感，遲緩地吸氣。反方向最大幅圍繞雙肘10次。留意：繞環(huán)往上時呼吸，繞環(huán)往下時呼吸。伸直脊柱，不必縮肩。

3

金剛座正手拉。以金剛坐姿，棲于后腳跟上，兩腿閉攏。十指于背部相握。呼吸，手臂直接地為后正下方屈伸，另外抬頭挺胸展背。呼吸，手臂強(qiáng)有力的拓寬，雙肩包往下釋放壓力。呼吸，抬下巴并使其偏向上方，使后腦殼接近上背部。維持吸氣3次。呼吸，往前低下頭，收顎。一樣維持吸氣3次。

完畢時呼吸，頭部回應(yīng)正中間位。留意：縮腹，往下屈伸尾椎骨，腰際略微收購 ，那樣能夠 使你有目的地緩解椎間盤的工作壓力，手臂略微內(nèi)旋，兩邊手臂夾持人體。

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嬰兒式肩部拉伸。緊接著金剛座反手動式，維持手臂向后屈伸，十指相扣。呼吸，抬頭挺胸，人體往前彎折，趴于大腿根部上，上半身維持剛正不阿，前額略微點地。呼吸，手臂向上方屈伸。盡可能與路面維持豎直，維持吸氣5次。完畢時呼吸，遲緩直起人體至正中間位。留意：收攏鎖骨，手掌心盡可能合十。有目的地使肩部杜絕耳朵里面，不必縮肩。

肩頸理療常見的瑜伽動作有：1.前仰后合，站起，兩腿略分，呼吸另外仰頭，呼吸另外低下頭，兩姿勢往返反復(fù)；2.舉臂回身；3.上下轉(zhuǎn)動，維持肩膀平穩(wěn)，旋轉(zhuǎn)頭部向上下兩邊；4.提肩縮徑；5.上下晃動，維持肩膀平穩(wěn)，將頭部上下晃動，力度在耳朵里面能夠 遇到肩部就可以；6.波浪紋伸屈，將下頜部往下屈伸，再帶到逆位，下頜部往下能夠 遇到胸口就可以。