商品基本信息,請以下列介紹為準(zhǔn) 圖書名稱： 空中瑜伽教程 塑造形體 矯正體態(tài) 緩解疼痛的訓(xùn)練方案 作者： 郭若曦 定價(jià)： 99 ISBN號： 9787115496546 出版社： 人民郵電出版社
編輯推薦 維密超模雎曉雯私人教練、美國瑜伽聯(lián)盟注冊瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師——Rosie（郭若曦） 帶你進(jìn)入空中瑜伽的優(yōu)雅世界

內(nèi)容簡介 本書是美國瑜伽聯(lián)盟注冊瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師、瑜伽樂園YOGALAND教學(xué)總監(jiān)郭若曦多年教學(xué)研究的結(jié)晶，書中通過322張高清實(shí)拍圖片，細(xì)致地講解了72個(gè)空中瑜伽練習(xí)體式，每個(gè)體式都配有動作步驟講解、注意事項(xiàng)、小貼士、功效等內(nèi)容，幫讀者更加安全、有效地練習(xí)，達(dá)到塑形、改善身體健康狀況、調(diào)節(jié)身體機(jī)能的目的。本書還將解剖學(xué)、生理學(xué)基礎(chǔ)知識，融入體式的講解，并提供了訓(xùn)練前后的營養(yǎng)建議，是一本適合普通瑜伽愛好者及專業(yè)瑜伽教練閱讀的空中瑜伽指南。

目錄 01 為什么要選擇空中瑜伽 /9
關(guān)于空中瑜伽 /10
空中瑜伽的適應(yīng)人群 /11
吊床的安裝與使用須知 /12
如何使用這本書 /13

02 如何安全地練習(xí)空中瑜伽 /17
練習(xí)前的準(zhǔn)備 /18
·姿勢準(zhǔn)備 /18
·吊床準(zhǔn)備 /25
·呼吸準(zhǔn)備 /26
熱身動作 /27
·空中拜日式 /27

03 適合初學(xué)者的體式練習(xí)——超低空位、低空位、中
空位練習(xí) /35
·坐立體式 /36
·跪姿體式 /42
·臥姿體式 /48
·支撐體式 /54
·倒立與后彎體式 /62

04 適合高級練習(xí)者的體式練習(xí)——高空位練習(xí) /73
·站立體式 /74
·坐立體式 /88
·臥姿體式 /92
·跳躍與旋轉(zhuǎn)體式 /92
·倒立與后彎體式 /104
·序列體式 /124
·冥想與放松 /134

05 緩解常見慢性疼痛的體式序列 /141
腰痛緩解 /142
腿型改善 /145
肩頸療愈 /149
產(chǎn)后修復(fù) /150

06 塑造身體形態(tài)的體式序列 /155
雕刻腰腹 /156
重塑美腿 /156
立顯翹臀 /158
提升上圍 /159
美化手臂 /161

07 如何制訂空中瑜伽的訓(xùn)練計(jì)劃 /163
高效模型 /164
·更高效的時(shí)間分配 /164
·更深入的訓(xùn)練感受 /164
·更細(xì)致的指導(dǎo)建議 /165
·針對性的課程編排推薦 /165
·串聯(lián)組合套路推薦 /166
飲食計(jì)劃 /167
·訓(xùn)練前 /167
·訓(xùn)練后 /167
·關(guān)于飲水 /168

附錄 體式查詢表 /169

作者簡介 郭若曦 Rosie 國際名模、維密超模雎曉雯私人教練，曾對朱麗葉·比諾什、劉濤等多位演藝界人士進(jìn)行過瑜伽練習(xí)指導(dǎo) 美國瑜伽聯(lián)盟注冊瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師 瑜伽樂園YOGALAND教學(xué)總監(jiān) 李哲人體工作室瑜伽講師 每日瑜伽DailyYoga線上超模訓(xùn)練營主講師 國家一級運(yùn)動員 RW空中理療瑜伽創(chuàng)始人 畢業(yè)于美國戴頓大學(xué)運(yùn)動科學(xué)專業(yè) 微博運(yùn)動十大影響力人物之一 曾與多個(gè)知名線上平臺合作制作瑜伽、普拉提、形體操課等健身運(yùn)動方面的課程，課程累積銷售超過10萬份

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