大多數(shù)人都覺得孕期不能光顧自己的形象，一定要保證孩子的營(yíng)養(yǎng)充足。生怕孩子在吸收成長(zhǎng)的過程中一走神，就錯(cuò)失了自己吃進(jìn)去的 N 倍營(yíng)養(yǎng)源，我想說的是：不要小看的寶寶的吸收能力，更不要高估了孩子的需求量。
孕期體重增長(zhǎng)過大的危害
對(duì)寶寶的影響：
孕期孕婦體重增長(zhǎng)過快，會(huì)導(dǎo)致巨大兒。
研究表明，孕期體重增加超過 18 千克時(shí)，巨大兒的發(fā)生率將超過 10%，巨大胎兒將來得高血壓、糖尿病和心臟病的幾率往往比正常體重胎兒要高。而且巨大兒更容易發(fā)展為兒童期和成年期的肥胖，并且更易患上肥胖引發(fā)的各類疾病。
圖片來源：站酷海洛
對(duì)孕婦的影響：
孕婦體重增長(zhǎng)過快可能導(dǎo)致妊娠高血壓疾病高發(fā)。尤以妊娠中晚期體重異常增快為主要征兆。
孕婦體重增長(zhǎng)過快可能導(dǎo)致妊娠期糖尿病。經(jīng)糖篩查試驗(yàn)和糖耐量試驗(yàn)（OGTT）被診斷為妊娠期糖尿病其中一個(gè)重要原因，就是孕期體重增長(zhǎng)得過多、過快。
孕婦體重增長(zhǎng)過快，容易造成妊娠紋的形成。
孕婦體重增長(zhǎng)過快，在產(chǎn)后不能盡快的恢復(fù)，不止影響美觀，更會(huì)導(dǎo)致多關(guān)節(jié)的再次傷害。也是造成產(chǎn)后腰疼，肩背疼，膝蓋疼等問題的重要因素！
對(duì)分娩的影響：
孕婦體重增長(zhǎng)過快，會(huì)導(dǎo)致胎兒過大， 影響自然分娩。
有研究指出，雖然體重過增者異常胎兒并不常見，但剖腹產(chǎn)發(fā)生率居高不下，當(dāng)孕期體重增加超過 20 千克，剖腹產(chǎn)率可高達(dá) 60%。同時(shí)，體重增長(zhǎng)的過程中，會(huì)影響自身身體控制，降低肌肉功能，不利于自然分娩。
做好體重管理，只是因?yàn)槊溃?/strong>
千萬不要認(rèn)為自己體重的增長(zhǎng)只是影響了自己的美觀，重要的原因如下：
維持寶寶健康發(fā)育；
減少妊娠并發(fā)癥的發(fā)生；
提高自然分娩幾率；
有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)。
因此在孕期我們就要有一個(gè)強(qiáng)烈而清醒的意識(shí)： 必須把自己的體重控制在正常范圍內(nèi)，做好孕期體重管理。無論是孕前超重、肥胖，還是孕期體重增長(zhǎng)過快，或孕前體重過低，對(duì)于你和寶寶，都是有極大危害的。
圖片來源：站酷海洛
孕期體重管理是根據(jù)孕婦孕前體重情況來計(jì)算整個(gè)孕期的合適體重增長(zhǎng)范圍，以及孕早、中、晚期體重分別增長(zhǎng)的規(guī)律，然后在孕期實(shí)施科學(xué)的膳食營(yíng)養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)制定個(gè)體化的體重增加計(jì)劃，從而達(dá)到孕期體重的合理增長(zhǎng)的目的。
那么，重點(diǎn)來啦， 孕期體重到底長(zhǎng)多少合適呢？
合適的體重增長(zhǎng)范圍
首先，來算一下自己孕前的體重指標(biāo)：
體重指數(shù)（BMI）=體重 kg /身高 m 2
BMI 指數(shù)（英文為 Body Mass Index，簡(jiǎn)稱 BMI），是用體重千克數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出的數(shù)字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
孕前 BMI 在 18.5 以下，屬于體重過輕；
孕前 BMI 在 18.5 到 23.9 之間，屬于體重正常；
孕前 BMI 在 24.0 到 27.9 之間，屬于超重；
孕前 BMI 大于等于 28，屬于肥胖。
圖片來源：站酷海洛
接下來根據(jù)自己的計(jì)算結(jié)果來找到自己對(duì)應(yīng)的增長(zhǎng)數(shù)值范圍：
BMI 小于 18.5 屬于體重過低，孕期總增重在 11～16 公斤，孕晚期每周增加 0.46 kg 比較合適；
BMI 在 18.5～23.9，屬于體重正常，孕期總增重在 8～14 公斤，孕晚期每周增加 0.37kg；
BMI 在 24～27.9 屬于超重，孕期總增重在 7～11 公斤，孕晚期每周增加 0.3kg；
BMI 大于等于 28 屬于肥胖了，孕期總增重要小于 9 公斤，孕晚期每周增加小于 0.3kg。
注意：
孕早期，體重增加最好不要超過 2kg。
如果是懷雙胎的孕婦，如果孕前 BMI 在正常范圍，孕期總增重在 16～20kg 左右。
孕媽要保證合理的膳食和適量的運(yùn)動(dòng)，更好地管理好自己孕期體重。
為了幫大家更好地應(yīng)對(duì)孕期體重增長(zhǎng)問題，丁香媽媽直播間特地請(qǐng)來了中國注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師、產(chǎn)前產(chǎn)后恢復(fù)教練金紫亦 老師，在丁香媽媽直播間做一場(chǎng)關(guān)于孕期體重管理的專題直播，解答你關(guān)于 孕期體重的困惑。
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2. 孕期增重造成的疼痛如何緩解？
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