原標題：導(dǎo)致便秘有八個罪魁禍首

　便秘的危害有哪些？

　　隨著飲食結(jié)構(gòu)的改變及精神因素和社會因素的影響，便秘已嚴重影響著現(xiàn)代人的生活質(zhì)量，且在結(jié)腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、老年癡呆等疾病的發(fā)生中占重要因素，在急性心肌梗死、腦血管意外等癥時便秘可導(dǎo)致生命意外，已然成為一個世界性的醫(yī)學(xué)難題。因此，早期預(yù)防和合理治療便秘將會大大減輕便秘帶來的嚴重后果和家庭負擔(dān)。

　　學(xué)會三招預(yù)防便秘

　　預(yù)防便秘首先要增加膳食纖維，有助于減輕便秘。專家介紹，纖維屬于植物的結(jié)構(gòu)部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆類以及諸如燕麥和糙米等谷物中。這些纖維可加速食物在腸道內(nèi)的移動，并能吸附水分，因此尤其有利于防止便秘。如果你希望早日消除便秘，就應(yīng)該早些讓全麥面包和麥片、豆類、水果和蔬菜占領(lǐng)你的菜單。一般成人的平均攝入量只在10克左右，這就造成了許多腸胃問題的出現(xiàn)。。

　　第二招就是要多運動，專家表示，運動不僅能夠刺激胃腸蠕動，使腸管運動比較正常，又能增強腹壁肌肉，使排便比較容易，還有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，使精神狀態(tài)比較穩(wěn)定，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)對腸管運動的調(diào)節(jié)。由于冬季室外天氣寒冷，人們都喜歡窩在家里，因此可選擇在家里進行一些簡單運動，尤其是腰腹運動，比如仰臥起坐、仰臥伸腿等。

　　第三招，腹部按摩。針對腹部的按摩，能大大加速腸道蠕動，有助排便。蘇珊建議，第一步，搓熱手掌，掌心熱熨臍窩正中半分鐘；第二步，以肚臍為中心，按順時針，緩緩?fù)颇Ω共?，至左下腹（結(jié)腸部）可稍稍加力。對于便秘的人，一天可以做兩次，晨起和睡前早晚各一次，一次按摩十幾分鐘。揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。

相關(guān)知識

哪些才是女性不孕的罪魁禍首呢？
水污染是導(dǎo)致人體疾病的罪魁禍首！
冬季減肥失敗的5大罪魁禍首
女子遭3個陌生人，入室搶走孩子，17年后找到，罪魁禍首竟是鄰居
哪些不良習(xí)慣會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
會導(dǎo)致睡眠不好的六種食物
口臭的原因 這七大因素竟是罪魁禍首
洗頭才是脫發(fā)的罪魁禍首？正確的洗頭技巧趕緊學(xué)起來
怎樣睡眠充足呢
女子頻繁發(fā)燒住院4次都治不好，罪魁禍首竟是鸚鵡

網(wǎng)址: 壓力過大或睡眠不足？?導(dǎo)致便秘有八個罪魁禍首【3】 http://m.u1s5d6.cn/newsview717610.html