人生在世，吃喝二字！而與吃喝相關(guān)的還有兩個上不得臺面的字：拉撒！

吃喝拉撒之間環(huán)環(huán)相扣，在人體內(nèi)形成了完善的消化吸收、廢物代謝系統(tǒng)，四者之間缺一不可！

每天排便是我們?nèi)梭w健康的一個重要參考指標(biāo)，如果好幾天都不排便，腸道會繼續(xù)吸收糞便里的水分、毒素，這些毒素呈酸性，會導(dǎo)致新陳代謝變慢，累積更多毒素，提升腸癌等疾病的患病風(fēng)險，但是一天如果排好幾次便，也要當(dāng)心身體出現(xiàn)了問題。所以，規(guī)律的排便次數(shù)很重要。

一般情況下，一天排1-2次是最好的，但是因為排便受個人飲食、生活習(xí)慣以及體質(zhì)等原因的影響，很多時候可能無法做到這么規(guī)律，所以，即便是不在這個范疇大家也不需要過于擔(dān)心，只要你沒有排便困難、明顯拉稀、便血等情況，一天兩三次，或者兩三天一次，都是正常的。

另外，臨床上對大便的定義為，一周內(nèi)排便少于2次，并且排便的過程十分費力、出現(xiàn)糞便干結(jié)、量少等癥狀。所以，如果你大便一直都正常，且排出過程相當(dāng)順暢，一周內(nèi)有3次或以上大便，這就是腸道健康的體現(xiàn)！

而至于每次大便在幾分鐘內(nèi)才正常，同樣也沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。在便意急切到來時，可能在短短1分鐘內(nèi)就會解決問題，而如果便意并不急切，在3分鐘左右，也屬于正常情況。但是，如果是出現(xiàn)了便秘，那大便時間就會被延長，甚至10分鐘以上也不能解決問題！

1、多吃點膳食纖維含量高的食物

比如麥片、麩子、蔬菜、水果等，因為膳食纖維在腸道內(nèi)不被消化吸收，是形成固態(tài)大便的主要原料，所以為保證每天能形成大便、幫助排出食物殘渣，飲食方面平時要多注意，應(yīng)“三分肉七分蔬菜”，只有大便達(dá)到一定容量，到達(dá)直腸后才能誘發(fā)排便神經(jīng)反射。

2、排便要及時，這一點很關(guān)鍵

一般來說，三餐后和早上起來后是排便的最佳時間，尤其是早上起來后，經(jīng)過一夜充足的休息，這時候狀態(tài)是最好的，更容易排出糞便。

如果你每天起來后就想排便的意向，那說明定時的排便習(xí)慣已形成，繼續(xù)保持;如果沒有，那要繼續(xù)努力，每天早上起來先喝點溫開水，然后即便沒有便意也要堅持蹲廁，蹲下后并作提肛運動刺激大腸蠕動，效仿排便動作，時間按正常的排便時間就好，堅持1-2月可慢慢形成。

3、多運動

適當(dāng)?shù)倪\動，對促進(jìn)排便也是有很好的效果的，因為它可加快腸道蠕動速度，促使腸道內(nèi)的代謝廢物及糞便向下排泄，最終排出體外。至于運動的項目，健走、慢跑、游泳、體操、健美操、瑜伽、羽毛球等都可以，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇。

便便形狀以及排便習(xí)慣等是否正常，對健康來說非常重要，如果只是短時間出現(xiàn)異常，可通過調(diào)整飲食、生活習(xí)慣等來改善。但對時間較長或有反復(fù)的便秘和腹瀉，甚至有便血和其它異常時，應(yīng)及時就醫(yī)診治。

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