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孕婦飲食的安排指南

育兒 更新時間：2024-11-25 03:34:16

　　摘要：①飲食要均勻，適當增加副食品的種類及數量。 ②雜合面、小米等粗糧含維生素E和蛋白質都比大米、白面為高，多食用粗糧少食用精制米面，可以補充這方面的需要。

　?、亠嬍骋鶆?，適當增加副食品的種類及數量。

　　②雜合面、小米等粗糧含維生素E和蛋白質都比大米、白面為高，多食用粗糧少食用精制米面，可以補充這方面的需要。

　?、鄱喑允卟斯瞎?，蔬菜種類可依季節(jié)、地區(qū)而定，這樣可以充分供應維生素A和維生素C以及鈣質和鐵質，但需要注意烹調方法；

　　④多吃豆類、花生及芝麻醬等，黃豆及其制品含有大量易于消化的蛋白質，黃豆芽含有豐富的維生素C，花生、花生醬、芝麻醬等含有大量的維生素B、鐵及鈣等，又可供給一部分脂肪。

　?、萁洺Ｊ秤靡恍┧a品，如蝦、海帶、紫菜等，這樣可補充碘，蝦皮中鈣含量很高，可多食用。

　?、迍游锔闻K也是一種值得推薦的食物，它含鐵及維生素A和維生素B都較多，最好每周吃l～2次，每次100克。

　　孕早期孕婦的營養(yǎng)主要在于改善營養(yǎng)的質量，而孕中期僅僅通過提高營養(yǎng)的質量已不能滿足熱能及一些主要營養(yǎng)的需要。因此此一時期的營養(yǎng)，應在保證質量的同時，提高各種營養(yǎng)素的攝入量。

　　孕中期，大多數孕婦的早孕反應已經過去，因此，應當不失時機地調整飲食，補充營養(yǎng)。但據調查資料表明，國人的飲食習慣仍以碳水化合物為主，雖然近年來隨著經濟生活水平的提高，不少孕婦已注意到食物的營養(yǎng)價值，可是膳食結構仍不合理，往往因此而影響到營養(yǎng)素的利用。

　　孕中期孕婦的膳食應包括以下食品：

　　1、鮮奶

　　牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是提供優(yōu)質蛋白質的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富

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