孕期體重超標不僅增加母兒的患病率和死亡率

同時影響遠期健康甚至隔代健康，如下圖

所以孕期最重要的一項任務(wù)就是把體重

控制在合理的區(qū)間內(nèi)，如下圖：

以下知識點來自美好蘊育孕產(chǎn)健康管理項目

內(nèi)部資料哦！力薦收藏！

1、合理膳食，加餐前提是少食

孕期許多孕媽都會加餐，但前提一定是要控制主餐攝入量，有的吃的少體重卻長得快？這是因為飲食結(jié)構(gòu)不合理！按照下方要求打造合理均衡的膳食結(jié)構(gòu)，體重就會明顯回落哦！

食物多樣，保證每天12種以上食物，每周25種以上食物，粗細搭配，小分量選擇

每天盡量保證肉蛋奶的攝取，吃夠蛋白每天可以讓我們多消耗150-200卡路里熱量

每周1-2次動物血或內(nèi)臟富鐵食品

半斤綠葉菜，深色蔬菜占一半

水果糖分較多，適量不貪嘴，200-400g即可

少油少鹽，口味清淡，油25-30g，加碘鹽＜6g

2、孕期運動，務(wù)必要量力而行

孕期盡量堅持每天30分鐘中等強度運動，要量力而行?。ê螢橹械葟姸饶?？心率加快，稍感疲勞，10分鐘左右可以恢復）

例如：快走20分鐘以上，在專業(yè)老師指導下進行的孕期瑜伽或孕婦操、游泳（注意場地衛(wèi)生）、家務(wù)勞動（避免登高、彎腰等動作）

3、健康作息，避免情緒化進食

睡眠不足一方面人體會更渴望攝入高脂肪、高碳水化合物的食物，導致情緒化飲食（如何判斷是否為情緒化進食呢？不是耐心地選擇食物，而是急迫地要吃，而且就是想吃特定地某些事物，即使吃飽了也停不下來，吃完后感到愧疚）

另一方面誘發(fā)的疲憊感會降低代謝，降低白天的活動量及身體消耗

容易失眠的媽媽睡前來杯熱牛奶、泡個腳，讓準爸爸來個按摩，會更易入眠哦。

以上就是小蘊整理的孕期體重管理要點，孕媽們行動起來吧！

說明：以上文章來自美好蘊育

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