孕期體重控制的方法主要是少食多餐。

少食，指的是每頓飯吃5～6分飽，不要吃到8～10分飽。所謂多餐，指的是把3頓飯改成6頓飯來吃。吃完了飯以后不要接著坐下去或者躺著，要適當(dāng)活動。吃飯的時候要少吃淀粉類的食物，少吃甜的食物，多吃粗纖維的食物?？梢猿杂衩?、地瓜這種粗糧，少吃饅頭、米飯這種含淀粉多的東西，盡量少吃餅干、面包，或者其他的甜食。吃水果也不要吃特別甜的水果，每頓飯都要定量，主要增加的是它的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素。通過這些方式，就可以有效的控制體重。方法：①飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東西，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。②每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。③體重曲線圖：每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

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