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做好6件事預(yù)防心血管疾病

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 03:54

核心提示：心臟是人體的一個至關(guān)重要的器官，它每天的正常運作才能為人們帶來穩(wěn)定健康的生活。那么，為了讓人們的心臟保持健康狀態(tài)，就要做好以下六個步驟，讓自己的身體更健康。

　　心臟是人們健康生活的基礎(chǔ)，只有心臟每日進(jìn)行正常的泵學(xué)功能才能夠讓人們有機會享受健康的生活。那么，做好以下六個方面能夠讓你的心臟更健康，讓你更好地享受生活。

　　第一、每天至少做60分鐘的體育鍛煉。如果你認(rèn)為自己每天有忙不完的事情，那么請你將每天忙碌的時間分解成一段一段的時間，中間穿插加入健身運動。當(dāng)然，你可以每天早上用20分鐘來散步然后在進(jìn)入工作狀態(tài)。健身教練維薩·馬赫（Vrusha Mehra）認(rèn)為，人們鍛煉身體的方式多種多樣，不一定非要在健身房中完成，如果可以，打掃房間和清掃地板都能夠讓你的心臟保持活力。

　　第二、每天保持健康的飲食。健康飲食對保護(hù)心臟有著舉足輕重的作用，哈里哈蘭稱，健康的飲食包括每天攝入大量的全谷物食物，同時要多吃新鮮蔬菜和水果。長此以往，人民會感受到自己身體的美妙變化。此外，多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如奶酪、雞蛋、豆類，同時注意補充不飽和脂肪酸。這樣的食譜可以幫助你呈現(xiàn)一個全新的自己。

做好6件事預(yù)防心血管疾病

　　第三、拒絕吸煙，遠(yuǎn)離二手煙。有研究顯示，吸煙將心臟病的患病率增加了兩到四倍，且被動吸煙也使其風(fēng)險增加了30%。因此，為了心臟的健康，人們最好遠(yuǎn)離煙草。專家稱，無尼古丁香煙或者電子香煙對人體健康同樣有害，如果你想彌補戒煙的空虛，那么當(dāng)你想吸煙的時候，可以通過喝水和喝一些果汁來轉(zhuǎn)移注意力。

　　第四、控制好個人壓力和抑郁情緒。如果你覺得個人壓力較大，那么這勢必會影響你心臟的健康。那么，當(dāng)你在緊張或者猶豫的情況下，請不要在選擇吸煙、酗酒、暴飲暴食等不健康的方式。如果你肯嘗試瑜伽、冥想、聽音樂和閱讀，那么這將有助于你迅速擺脫不良情緒，從而保護(hù)心臟健康。

　　第五、擺脫超重和肥胖。馬赫（Mehra）稱，BMI值超過了25對人體是十分不利的，超重和肥胖都會導(dǎo)致人體心臟承受更大的壓力。那么，要想保護(hù)好自己的心臟，讓人體體重保持在正常范圍內(nèi)是必須的。

　　第六、定期檢查身體。人們應(yīng)該形成一個定期體檢的好習(xí)慣，這樣不僅能夠讓你發(fā)現(xiàn)早期的疾病，還能夠讓你根據(jù)自身指標(biāo)制定良好的個人保健計劃，通過自身調(diào)整讓身體更健康。馬赫（Mehra）指出，尤其是哪些有家族病史的人們更應(yīng)當(dāng)進(jìn)行定期體檢，這對于個人健康來說都是至關(guān)重要的步驟。

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