開始學(xué)習(xí)之前，看看手機(jī)，玩玩電腦，拖拖拉拉進(jìn)入不了狀態(tài)；

需要專心做一件事情的時(shí)候也會(huì)想著另一件也需要完成的事情。

大家有沒有過(guò)類似的經(jīng)歷呢？我們想直奔要做的事情卻難以集中注意力，想保持較長(zhǎng)時(shí)間的專注但好像維持不了多久。這究竟是什么原因呢？怎么樣可以提升專注力呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解專注力吧！

一、專注力

專注力是指將意識(shí)集中于某一特定事物和活動(dòng)時(shí)候的心理狀態(tài)，也是個(gè)體通過(guò)情緒和行為的自我調(diào)控來(lái)讓自己主動(dòng)并全心地投入到既定目標(biāo)，完成目標(biāo)的一種品質(zhì)。專注力可以幫助我們積極投入到任務(wù)中去，高效地完成任務(wù)，也可以讓我們?cè)黾觾?nèi)心積極的感受。當(dāng)全身心投入到某件事情中，會(huì)感覺時(shí)間流逝得特別快，感到內(nèi)心特別的滿足且充實(shí)。

二、影響專注力的因素

1.環(huán)境因素

我們的感覺器官會(huì)將外部環(huán)境刺激包括聽覺、視覺、觸覺和嗅覺等信息傳送給大腦，通過(guò)注意力幫助大腦對(duì)接收到的信息進(jìn)行“篩選”加工，避免無(wú)關(guān)信息的干擾。而大腦容易對(duì)所處環(huán)境中的新異刺激做出反應(yīng)，對(duì)舊的刺激進(jìn)行抑制。比如當(dāng)手機(jī)彈出通知或發(fā)生震動(dòng)時(shí)，大腦就對(duì)此優(yōu)先反應(yīng)，使得我們的專注力發(fā)生了遷移。

2.心理因素

壓力、負(fù)性情緒和內(nèi)在動(dòng)機(jī)等都會(huì)對(duì)專注力產(chǎn)生影響。如壓力與專注力呈倒U型關(guān)系，當(dāng)壓力過(guò)小或過(guò)大時(shí)，專注程度都會(huì)相對(duì)較低；當(dāng)壓力適中時(shí)，專注程度則達(dá)到最佳。而在情緒波動(dòng)較大時(shí)，我們會(huì)集中在使自己產(chǎn)生情緒的事情中，難以專注于當(dāng)前事物。此外，如果缺乏內(nèi)在動(dòng)機(jī)，只是應(yīng)付式地去完成需要做的事情，也會(huì)較難達(dá)到專注狀態(tài)。

3. 任務(wù)因素

當(dāng)個(gè)體有多個(gè)任務(wù)需要處理時(shí)，由于注意廣度的有限性，即同一時(shí)間覺察到的客體的數(shù)量是有限的，反而會(huì)降低對(duì)單一任務(wù)的專注力。另外，人的大腦偏好快速而簡(jiǎn)單的任務(wù)，所以人們?cè)诿鎸?duì)較為復(fù)雜困難的任務(wù)時(shí)會(huì)出現(xiàn)專注力不集中、拖延等問(wèn)題。

4. 身體因素

身體比較疲憊時(shí)，專注力也會(huì)下降。有研究表明睡眠剝奪會(huì)影響專注力，當(dāng)睡眠不足時(shí)，腦部額葉和頂葉相關(guān)區(qū)域的活動(dòng)減弱，使人無(wú)法持續(xù)注意某一特定刺激。

三、提升專注力的好方法

1.創(chuàng)造學(xué)習(xí)環(huán)境

整理好書桌，保持整潔，可以在書桌上只擺放和學(xué)習(xí)相關(guān)的用具，把電子設(shè)備放在一旁。通過(guò)創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，塑造一種儀式感，告訴自己要開始學(xué)習(xí)了，有助于自己快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

2. 一次只做一件事

研究顯示我們的大腦無(wú)法同時(shí)執(zhí)行多個(gè)任務(wù)，只能在任務(wù)間進(jìn)行轉(zhuǎn)換，而每一次轉(zhuǎn)換可能要花幾分鐘才能進(jìn)入狀況，所以在任務(wù)切換的過(guò)程中容易造成分心，出錯(cuò)機(jī)率也會(huì)提高。我們可以按照任務(wù)的難易程度、重要程度以及需要完成的時(shí)間進(jìn)行綜合排序，并逐一執(zhí)行，重要的是每次只能做一件事情，在每件事情完成前，絕不分心，確保專注力。

3.番茄工作法

番茄工作法是運(yùn)用“專注25分鐘→休息5分鐘”的循環(huán)，在還想多做一點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行休息，這個(gè)方法可以有效地保持25分鐘的極度專注。我們可以在桌面上擺放一個(gè)計(jì)時(shí)器，每25+5分鐘為一輪，這樣既可以看得到時(shí)間，也可以免于使用電子設(shè)備。

4. 練習(xí)冥想

專注力和身體的肌肉一樣，也可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)。冥想是一種把注意力集中在當(dāng)下某一特定對(duì)象上的訓(xùn)練，可以有效緩解壓力和不良情緒，并且對(duì)于增強(qiáng)專注力、認(rèn)知能力和執(zhí)行力也有很大的幫助。

結(jié)語(yǔ)

在當(dāng)下信息涌動(dòng)、潮流奔騰的時(shí)代，保持專注也是一種修煉。我們可以嘗試善用提升專注力的技巧與方法來(lái)提升學(xué)習(xí)和工作效率，同時(shí)也能夠擁有更多的時(shí)間做自己喜歡的事情！

參考文獻(xiàn)

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