開始學習之前，看看手機，玩玩電腦，拖拖拉拉進入不了狀態(tài)；

需要專心做一件事情的時候也會想著另一件也需要完成的事情。

大家有沒有過類似的經(jīng)歷呢？我們想直奔要做的事情卻難以集中注意力，想保持較長時間的專注但好像維持不了多久。這究竟是什么原因呢？怎么樣可以提升專注力呢？接下來就讓我們一起來了解專注力吧！

一、專注力

專注力是指將意識集中于某一特定事物和活動時候的心理狀態(tài)，也是個體通過情緒和行為的自我調(diào)控來讓自己主動并全心地投入到既定目標，完成目標的一種品質(zhì)。專注力可以幫助我們積極投入到任務中去，高效地完成任務，也可以讓我們增加內(nèi)心積極的感受。當全身心投入到某件事情中，會感覺時間流逝得特別快，感到內(nèi)心特別的滿足且充實。

二、影響專注力的因素

1.環(huán)境因素

我們的感覺器官會將外部環(huán)境刺激包括聽覺、視覺、觸覺和嗅覺等信息傳送給大腦，通過注意力幫助大腦對接收到的信息進行“篩選”加工，避免無關(guān)信息的干擾。而大腦容易對所處環(huán)境中的新異刺激做出反應，對舊的刺激進行抑制。比如當手機彈出通知或發(fā)生震動時，大腦就對此優(yōu)先反應，使得我們的專注力發(fā)生了遷移。

2.心理因素

壓力、負性情緒和內(nèi)在動機等都會對專注力產(chǎn)生影響。如壓力與專注力呈倒U型關(guān)系，當壓力過小或過大時，專注程度都會相對較低；當壓力適中時，專注程度則達到最佳。而在情緒波動較大時，我們會集中在使自己產(chǎn)生情緒的事情中，難以專注于當前事物。此外，如果缺乏內(nèi)在動機，只是應付式地去完成需要做的事情，也會較難達到專注狀態(tài)。

3. 任務因素

當個體有多個任務需要處理時，由于注意廣度的有限性，即同一時間覺察到的客體的數(shù)量是有限的，反而會降低對單一任務的專注力。另外，人的大腦偏好快速而簡單的任務，所以人們在面對較為復雜困難的任務時會出現(xiàn)專注力不集中、拖延等問題。

4. 身體因素

身體比較疲憊時，專注力也會下降。有研究表明睡眠剝奪會影響專注力，當睡眠不足時，腦部額葉和頂葉相關(guān)區(qū)域的活動減弱，使人無法持續(xù)注意某一特定刺激。

三、提升專注力的好方法

1.創(chuàng)造學習環(huán)境

整理好書桌，保持整潔，可以在書桌上只擺放和學習相關(guān)的用具，把電子設(shè)備放在一旁。通過創(chuàng)造良好的學習環(huán)境，塑造一種儀式感，告訴自己要開始學習了，有助于自己快速進入學習狀態(tài)。

2. 一次只做一件事

研究顯示我們的大腦無法同時執(zhí)行多個任務，只能在任務間進行轉(zhuǎn)換，而每一次轉(zhuǎn)換可能要花幾分鐘才能進入狀況，所以在任務切換的過程中容易造成分心，出錯機率也會提高。我們可以按照任務的難易程度、重要程度以及需要完成的時間進行綜合排序，并逐一執(zhí)行，重要的是每次只能做一件事情，在每件事情完成前，絕不分心，確保專注力。

3.番茄工作法

番茄工作法是運用“專注25分鐘→休息5分鐘”的循環(huán)，在還想多做一點的時候進行休息，這個方法可以有效地保持25分鐘的極度專注。我們可以在桌面上擺放一個計時器，每25+5分鐘為一輪，這樣既可以看得到時間，也可以免于使用電子設(shè)備。

4. 練習冥想

專注力和身體的肌肉一樣，也可以通過訓練來加強。冥想是一種把注意力集中在當下某一特定對象上的訓練，可以有效緩解壓力和不良情緒，并且對于增強專注力、認知能力和執(zhí)行力也有很大的幫助。

結(jié)語

在當下信息涌動、潮流奔騰的時代，保持專注也是一種修煉。我們可以嘗試善用提升專注力的技巧與方法來提升學習和工作效率，同時也能夠擁有更多的時間做自己喜歡的事情！

參考文獻

王誼.(2020).移動學習情境下大學生學習動機與專注力研究(碩士學位論文,湖南農(nóng)業(yè)大學).http://kns.cnki.net.zzulib.vpn358.com/KCMS/detail/detail.aspxdbname=CMFD202202&filename=1021728033.nh

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