“天才，首先是注意力”，法國(guó)生物學(xué)家喬治·居維葉如是說(shuō)。

在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，注意力會(huì)讓大腦迅速接收學(xué)習(xí)資料所發(fā)出來(lái)的信號(hào)，這個(gè)信號(hào)能迅速觸動(dòng)腦波激發(fā)我們的記憶潛能，注意力越集中，激發(fā)的大腦記憶潛能就越強(qiáng)大，記憶學(xué)習(xí)資料越輕松，速度就越快，當(dāng)然學(xué)到的知識(shí)就越多。

一旦注意力渙散或者無(wú)法集中，沒(méi)有信號(hào)能觸動(dòng)腦波的時(shí)候，大腦的記憶潛能就無(wú)法發(fā)揮作用，最后導(dǎo)致一切有用的知識(shí)都無(wú)法有效地進(jìn)行記憶鏈接，記憶資料的效率就會(huì)越來(lái)越低。

心理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究證實(shí)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人注意力的集中度一般都不會(huì)超過(guò)20分鐘。那是什么原因?qū)е挛覀冋Ｈ说淖⒁饬苋菀追稚⒛兀?/p>

經(jīng)過(guò)10多年的教學(xué)及對(duì)學(xué)員的研究發(fā)現(xiàn)，注意力不集中的原因主要分外因和內(nèi)因兩類：

外因：就是外部對(duì)個(gè)體形成的干擾，比如噪聲、對(duì)話、不舒服的椅子和桌子、不合適的燈光、電視、工作、家務(wù)、網(wǎng)絡(luò)、電子郵件等。外因在已經(jīng)踏上工作崗位的朋友身上出現(xiàn)比較多。

內(nèi)因：主要是個(gè)體自身的因素。比如餓了，累了，病了；對(duì)所做的事情沒(méi)有動(dòng)力，感到厭煩，沒(méi)有興趣；對(duì)環(huán)境焦慮，無(wú)法面對(duì)學(xué)習(xí)和工作的壓力和煩惱；還有就是對(duì)自己或者環(huán)境的一些消極想法以及一些不切實(shí)際的白日夢(mèng)等。

如果你的注意力太容易分散的話，一定要對(duì)自己所出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行有針對(duì)性的注意力訓(xùn)練，常見(jiàn)的注意力訓(xùn)練方法有以下幾種：

一、做些放松訓(xùn)練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。

先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。

這時(shí)，再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。

在做放松訓(xùn)練的時(shí)候，你也可以同時(shí)結(jié)合暗示法，例如暗示自己“我感到身體得到了放松，我現(xiàn)在很舒適，很平靜”、“我的呼吸很深很慢，我全身充滿了活力”、“我感到精神飽滿，，等等。

這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

放松訓(xùn)練每天可以訓(xùn)練兩次，早晚各一次，每次20~30分鐘，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)可以幫助孩子逐步提高注意力。

二、舒爾特方格訓(xùn)練法

舒爾特方格法可以測(cè)量注意力水平，是全世界范圍內(nèi)公認(rèn)的最簡(jiǎn)單、最有效也是最科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法。

舒爾特方格(SchulteGrid)的制作非常簡(jiǎn)單，就是在一張方形卡片上畫1cm×1cm的25個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫阿拉伯?dāng)?shù)字1~25。

測(cè)試時(shí)，要求被測(cè)者用手指 按1～25的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者在一旁記錄所用時(shí)間，數(shù)完方格中25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。

因?yàn)樵趯ふ夷繕?biāo)數(shù)字時(shí)，注意力需要極度集中，把這短暫的高強(qiáng)度的集中精力過(guò)程反復(fù)練習(xí)，大腦的集中注意力功能就會(huì)不斷地加固、提高。正因?yàn)槠淞己玫男Ч?，舒爾特方格廣泛應(yīng)用于飛行員、航天員的訓(xùn)練。

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在練習(xí)舒爾特方格法的時(shí)候，千萬(wàn)不要急于求成，一定要遵循下面的方法：

1.保持腹式呼吸，眼睛距離表格30～35cm，視點(diǎn)自然放在表的中心。

2.在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序找到1～25，A～Y，漢字應(yīng)先熟悉原文順序后找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個(gè)字符而對(duì)其他字符視而不見(jiàn)。

3.每看完一個(gè)表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過(guò)分疲勞，以免給眼睛帶來(lái)?yè)p傷。

4.練習(xí)初期不考慮記憶因素，每天看10個(gè)表就好，循序漸進(jìn)地增加難度。

只要按照以上的步驟堅(jiān)持運(yùn)用舒爾特方格法一段時(shí)間后，你就會(huì)感到注意力水平，包括注意的穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)移速度和廣度都有很明顯的進(jìn)步。

還有一種方法，是舒爾特方格的延伸訓(xùn)練，即神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度練習(xí)：在不同圖形內(nèi)寫有被打亂的1～99的數(shù)字，請(qǐng)小朋友迅速地依次找出。用口令開(kāi)始，記下所用時(shí)間?？梢哉J(rèn)真仔細(xì)地多制作幾張數(shù)序位置不同的練習(xí)紙，這樣就可以兩人一組進(jìn)行練習(xí)了。這種訓(xùn)練方法可以提高人神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，也能觀察人的觀察力、記憶力、情緒控制能力等特點(diǎn)。

三、音樂(lè)訓(xùn)練法

現(xiàn)代生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)作為一種有規(guī)律的機(jī)械波，經(jīng)聽(tīng)覺(jué)感受器轉(zhuǎn)換成神經(jīng)沖動(dòng)傳人大腦，會(huì)促進(jìn)大腦分泌有利健康的激素，促使腦電波轉(zhuǎn)為可放松心情的阿爾法波。

思維活動(dòng)主要由左腦完成，過(guò)重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)容易造成大腦左半球超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，而音樂(lè)具有開(kāi)發(fā)右腦潛力、調(diào)整大腦兩個(gè)半球活動(dòng)的功能，被喻為“大腦的按摩師”。

人只有使左右半腦均衡發(fā)展，綜合使用，大腦的總效率才會(huì)成倍遞增。

因此常聽(tīng)一些舒緩、優(yōu)美的古典音樂(lè)，可以有效地提高注意力。

現(xiàn)在很多人都采用巴洛克的音樂(lè)進(jìn)行教學(xué)輔導(dǎo)并取得了有效的成果，孩子的學(xué)習(xí)效率大幅度提高。

家長(zhǎng)在家中也可以巴洛克音樂(lè)作為孩子學(xué)習(xí)的音樂(lè)背景，但是注意音量不要過(guò)大，大約在30～40分貝，讓孩子在這種音樂(lè)熏陶下，可以放松心情，聚精會(huì)神，深入思考。

四、凝視訓(xùn)練法

固定點(diǎn)凝視法，說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是集中你的精神于一點(diǎn)。

這個(gè)訓(xùn)練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個(gè)圓點(diǎn)，并通過(guò)運(yùn)用想象法，使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大，增強(qiáng)我們的意念力(或稱自我的控制力)。

下面我就講一下固定點(diǎn)凝視法的練習(xí)方法：

1、準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個(gè)圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。

2、坐好，調(diào)整一下呼吸，讓自己的心靜下來(lái)，放松自己。

3、一開(kāi)始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)，注意放松。

4、暗示自己黑點(diǎn)變大了，且清晰入目。

5、凝視圓點(diǎn)，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長(zhǎng)。

當(dāng)然不要累了眼睛，不過(guò)開(kāi)始時(shí)眼睛會(huì)發(fā)酸、發(fā)澀、流淚，但是四五天以后，就會(huì)恢復(fù)正常。

6、練到眼睛能很長(zhǎng)時(shí)間一眨不眨地凝視這個(gè)黑點(diǎn)時(shí)，就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。

在看黑點(diǎn)時(shí)，起初它只是一個(gè)黑點(diǎn)，漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)黑點(diǎn)周圍有圈白色光環(huán)，再練一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)白色光環(huán)消失，又恢復(fù)起初的那個(gè)小黑點(diǎn)。

五、手動(dòng)穩(wěn)定性測(cè)試

在印有100個(gè)小圓圈的測(cè)驗(yàn)紙上(直徑2毫米)，用35秒鐘懸肘快速地由起點(diǎn)沿連線向圓圈內(nèi)打點(diǎn)，碰邊、點(diǎn)在圈外都算錯(cuò)，用以下公式計(jì)算：

正確打點(diǎn)個(gè)數(shù)／35

數(shù)值越大說(shuō)明意力越集中，手、眼配合越協(xié)調(diào)。

想一想，在課堂上，為什么有的孩子能夠始終注意力集中呢?為什么有的孩子注意力不能集中呢?除了有沒(méi)有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。

有的時(shí)候并不是周圍的人在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。

要去除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。

如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過(guò)一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。

但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。

六、對(duì)視覺(jué)感感官的訓(xùn)練

孩子們可以訓(xùn)練自己在視覺(jué)中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。在平時(shí)，我們會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多人在讀書看報(bào)的時(shí)候，都習(xí)慣口中念念有詞，并用手指著自己所念到的位置，他們這樣做其實(shí)是為了幫助自己能夠隨時(shí)知道自己讀到的地方以及加深讀到的內(nèi)容。同時(shí)，還可以改善視線的移動(dòng)情況來(lái)迫使自己提高注意力。但是，這樣卻大大降低了閱讀和做事的效率。

因此，在閱讀時(shí)，一開(kāi)始可以讓孩子用筆逐字逐句的進(jìn)行圈劃，然后要求孩子逐步過(guò)渡到只需點(diǎn)劃閱讀所在的行、段落，直至最后不用筆來(lái)點(diǎn)劃，也能同樣達(dá)到注意力集中的效果，做到高效率的閱讀、學(xué)習(xí)。

七、冥想訓(xùn)練法

本訓(xùn)練最好是在早上起床前和晚上睡覺(jué)前。當(dāng)你感到情緒浮躁不堪時(shí)，當(dāng)你感到疲乏無(wú)力時(shí)，當(dāng)你的注意力無(wú)法集中的時(shí)候，你就可以立即采用這個(gè)方法。找一個(gè)僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。

等到自己感到已經(jīng)安靜下來(lái)，在深深地、慢慢地用鼻子吸氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能正穿過(guò)自己的頭頂流到腹部，在呼氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能從腹部流到腳跟并流了出去，在這里為什么想象是金色的而不是其他的顏色，主要是金色代表了積極向上的含義。

這種練習(xí)一般每次做五分鐘左右，想象這些能量像電流一樣傳遍了自己的全身，金色能從頭流到腳，努力使呼吸、想象和對(duì)這種能量的感覺(jué)協(xié)調(diào)起來(lái)。當(dāng)這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時(shí)，感到有一種明顯的舒暢感覺(jué)時(shí)，就表明全身的能力集中起來(lái)了。

冥想訓(xùn)練的時(shí)間可長(zhǎng)可短，要根據(jù)自己的感覺(jué)去掌握時(shí)間。冥想過(guò)后，你就能夠有效控制精神渙散，收起浮躁的情緒，重新融人到學(xué)習(xí)當(dāng)中。

八、感覺(jué)能量訓(xùn)練

這個(gè)感覺(jué)能量練習(xí)是擴(kuò)大感覺(jué)能力的基本練習(xí)之一。使我們?cè)谛[的場(chǎng)合、沸騰的市場(chǎng)中仍能控制自己的情緒，感應(yīng)市場(chǎng)最內(nèi)在的聲音，擴(kuò)大我們的認(rèn)識(shí)能力，加強(qiáng)我們對(duì)自身的控制。

1、找一個(gè)安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進(jìn)行放松。

2、在這種非常舒適、放松的狀態(tài)中，想象腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢這種金色能量從腹部放大，直至像空氣一樣充滿你的全身，保持這種想象半分鐘。

3、隨著呼氣想象把金色能量從身體中射出，一開(kāi)始，似乎感覺(jué)不到這種能量時(shí)，可以認(rèn)為已感到了它，想象這種能量像蠶繭一樣包圍著自己的身體。

4、想象這個(gè)能量場(chǎng)正在擴(kuò)展，輻射到離身體一米遠(yuǎn)的地方。

5、繼續(xù)讓這個(gè)能量場(chǎng)擴(kuò)大，讓它充滿整個(gè)房問(wèn)。

6、想象開(kāi)始將能量收回到自己的身體，收回時(shí)也要慢，感覺(jué)那種能量的流動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)芰繑U(kuò)展和收回時(shí)不同的感覺(jué)。

7、想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。

8、放松，體驗(yàn)?zāi)欠N安靜祥和的感覺(jué)，體驗(yàn)放松后你身體的快樂(lè)感覺(jué)。

此練習(xí)做過(guò)一段時(shí)間后，就會(huì)逐漸感覺(jué)到練習(xí)時(shí)能量的伸和縮，我在這里強(qiáng)調(diào)所有的練習(xí)要放松，不要期望自己一次練習(xí)就能成功。這個(gè)訓(xùn)練是練習(xí)我們和事物之間溝通的能力(說(shuō)通俗一點(diǎn)就是對(duì)事物本質(zhì)的認(rèn)識(shí))，以及我們對(duì)自己的控制能力。

這些練習(xí)可以在小組集體中進(jìn)行，既增加了競(jìng)爭(zhēng)性又充滿樂(lè)趣。

九、訓(xùn)練孩子的聽(tīng)覺(jué)

“聽(tīng)”是獲得信息、知識(shí)的重要途徑。

會(huì)聽(tīng)講對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的，因?yàn)槔蠋煻喟胧且灾v解的形式向?qū)W生傳授知識(shí)。

父母可以通過(guò)聽(tīng)來(lái)訓(xùn)練孩子的注意力，比如父母可以讓孩子聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)小說(shuō)，鼓勵(lì)孩子用自己的話來(lái)描述聽(tīng)到的內(nèi)容，從而培養(yǎng)專心聽(tīng)講的好習(xí)慣。

很多時(shí)候，孩子看起來(lái)是在認(rèn)真地聽(tīng)，但是腦子已經(jīng)不知道跑到哪里去了，這就是注意力不集中。

在這里我們介紹幾種訓(xùn)練孩子聽(tīng)覺(jué)的方法，幫助您的孩子克服散漫，集中注意力，提高學(xué)習(xí)效率。

1、訓(xùn)練孩子的聽(tīng)覺(jué)強(qiáng)度

打開(kāi)收音機(jī)或者M(jìn)P3讓孩子聽(tīng)，但是要盡量放低音量，低到孩子剛好聽(tīng)清楚為止，然后讓孩子將聽(tīng)到的內(nèi)容復(fù)述或?qū)懴聛?lái)。

微弱的聲音能夠迫使孩子盡力集中精力去聽(tīng)，這樣他們的注意力集中性就得到了很好的鍛煉。

父母可以給孩子讀一個(gè)小故事，孩子聽(tīng)完以后，讓他數(shù)一數(shù)里面出現(xiàn)了幾個(gè)“的”、“一”或“了”。

這種訓(xùn)練方法在讀物的選擇上要由短到長(zhǎng)，由易到難，父母朗讀的語(yǔ)速要由慢到快，一開(kāi)始可以著重強(qiáng)調(diào)某些字，以提高兒童的學(xué)習(xí)興趣。

這種方法簡(jiǎn)單易行，在聽(tīng)故事中就可以使孩子得到訓(xùn)練，手邊的兒童讀物就可以作為教材。

舉一個(gè)例子：

讓孩子聽(tīng)完故事后說(shuō)出以下文章出現(xiàn)了多少個(gè)“的”字。

三只小豬蓋房子，他們的媽媽說(shuō)要把房子蓋結(jié)實(shí)。

大豬蓋了個(gè)草的房子，二豬蓋了個(gè)木頭的房子，小豬蓋了個(gè)磚的房子。

大風(fēng)來(lái)了，吹走了大豬的草的房子。

大雨來(lái)了，泡壞了二豬的木頭的房子。

只有小豬的磚的房子好好的。

2、訓(xùn)練孩子的聽(tīng)覺(jué)寬度

孩子的聽(tīng)覺(jué)寬度決定孩子的注意力能否集中，這里是訓(xùn)練孩子聽(tīng)覺(jué)寬度的方法之一：

由家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)句子，孩子跟著念，每一句比前一句添加一個(gè)詞語(yǔ)，更復(fù)雜一點(diǎn)，看孩子的接受力強(qiáng)度，經(jīng)常訓(xùn)練可以提高孩子的聽(tīng)覺(jué)寬度，使得孩子能夠逐漸集中注意力。

例如：

①我有一個(gè)書包。

②我有一個(gè)紅色的書包。

③我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的書包。

④我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的書包。

⑤我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的媽媽送給我的書包。

⑥我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過(guò)生日的時(shí)候媽媽送給我的書包。

⑦我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過(guò)十歲生日的時(shí)候媽媽送給我的書包。

⑧我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過(guò)十歲生日的時(shí)候媽媽送給我的我最喜歡的書包。

⑨我有一個(gè)漂亮的紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過(guò)十歲生日的時(shí)候媽媽送給我的我最喜歡的書包。

3、辨音法

在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬(wàn)千種聲音，但是只要求自己集中聆聽(tīng)一種聲音。

堅(jiān)持這種訓(xùn)練，可以增強(qiáng)孩子鬧中取靜的抗干擾能力，逐漸地就不會(huì)為由于外界的干擾無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)而苦惱。

這種感覺(jué)上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。

十、頂紙杯

這是一個(gè)家庭小游戲，簡(jiǎn)單易行，可以幫助孩子集中注意力。

讓孩子站立或平坐，頂一個(gè)紙杯在頭上，然后放音樂(lè)對(duì)孩子進(jìn)行干擾，看看他們是否能保持平衡，將注意力集中在頭頂?shù)募埍稀?/p>

這個(gè)游戲可以由兩個(gè)以上的孩子一起做，比賽誰(shuí)集中注意力、控制自己意識(shí)的時(shí)問(wèn)長(zhǎng)，也可以由家長(zhǎng)和孩子一起來(lái)比賽。

十一、找回不見(jiàn)的玩具

這是注意力與觀察力相結(jié)合的訓(xùn)練。

家長(zhǎng)與孩子一同取出幾件玩具擺放在桌上，并教孩子清點(diǎn)玩具的數(shù)量，讓孩子說(shuō)出玩具的名稱，記住玩具的種類。

然后，趁孩子不注意的時(shí)候，拿走其中的某樣或幾種玩具。

問(wèn)孩子：

“什么東西不見(jiàn)了?"讓孩子集中注意力去回想、查看、尋找。

十二、記憶力張訓(xùn)練

我們來(lái)介紹一種數(shù)字記憶擴(kuò)展聯(lián)系，以下有一組毫無(wú)規(guī)律，雜亂編排的數(shù)字，讓孩子在一秒內(nèi)看完，并背出這些數(shù)字。

可由四位數(shù)慢慢增加到七位、八位，依次擴(kuò)展來(lái)訓(xùn)練孩子的瞬時(shí)記憶能力以及他們的注意力廣度。

例如：

四位數(shù)：

8754 9854 8766 2588 3657 6320 8632

五位數(shù)：

93756 74529 74524 09787 86064 63487 96556

六位數(shù)：

475872 997647 594763 755239 729708 873072 583984

七位數(shù)：

9859354 5406867 8265549 3957903 8500395 4863524 5732948

關(guān)于“注意力”，我們都想著要更集中一些，但是一直沒(méi)有找到適合的方法?，F(xiàn)在方法有咯，我們要做的就是多加練習(xí)，“集中注意力”不是說(shuō)說(shuō)就能做到的，多些練習(xí)才是正經(jīng)。

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