隨著現(xiàn)代人工作、生活節(jié)奏的加快

作息不規(guī)律、生活壓力大、飲食不健康等原因

導(dǎo)致腦類疾病越來越偏愛年輕人

30-40歲年齡段患者比例明顯升高

頭暈、頭痛、記憶力減退、健忘……

有可能是腦疲勞的表現(xiàn)

9月16日是中國腦健康日

我院針灸推拿科專家與您聊聊如何護(hù)腦用腦

日常中有些人可能經(jīng)常會有這樣的經(jīng)歷:

家里人剛告訴你要做的事情，你可能轉(zhuǎn)身就忘了！

自己使用的東西老是忘了放哪里！

開煤氣煮東西老是容易忘了關(guān)煤氣！

……

總是出現(xiàn)類似這樣記憶力下降、健忘等情況，有可能是身體提醒你，你的大腦有異常了！9月16日為我國腦健康日，呼吁大家關(guān)注腦健康，我院針灸推拿科陳波燕醫(yī)生教你中醫(yī)如何緩解腦“亞健康”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)識

大腦不健康主要分為兩種：一種是大腦出現(xiàn)病癥，最常見的是腦血管病，還有炎癥性疾病（如病毒性腦炎、多發(fā)性硬化等）、神經(jīng)系統(tǒng)變性疾?。ㄈ缗两鹕?、阿爾茨海默病等）、遺傳代謝性疾?。ㄈ缇€粒體腦肌病、酒精中毒性腦病等）。另一種則是大腦處于“亞健康”狀態(tài)?，F(xiàn)在腦力勞動者越來越多，社會壓力大，成年人大腦就很容易處于“亞健康”狀態(tài)。記憶力與工作學(xué)習(xí)強(qiáng)度、飲食情況、睡眠質(zhì)量以及用腦情況有關(guān)，工作學(xué)習(xí)壓力大、飲食不規(guī)律、長期睡眠不足、過度用腦等因素可導(dǎo)致記憶力下降，這些因素會導(dǎo)致大腦需要的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，大腦新陳代謝下降以及大腦對氧氣的利用率下降，從而導(dǎo)致記憶力下降。嚴(yán)重的還會出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁等?？梢?，腦部疲勞對我們的危害也是非常大的！

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)識

記憶力主要與腦相關(guān)。在中醫(yī)古籍中，對于記憶力減退，多命名以“健忘”、“多忘”、“喜忘”?！端貑枴っ}要精微論》：“頭者，精明之府，頭傾視深，精神將奪矣”；飲食不規(guī)律，或者情志不暢導(dǎo)致脾胃受損，脾胃運化失司，脾不升清，上不養(yǎng)腦竅，繼而健忘。故治療健忘需辨明病變臟腑，分清虛實。

中醫(yī)方法如何緩解腦疲勞，促進(jìn)腦健康

今日，陳醫(yī)生給大家推薦一些穴位，可在日常工作、學(xué)習(xí)之余按揉，有助于腦部健康。

一、百會穴

定位：頭頂正中心與兩耳角直上連線中點相交處。

功效：熄風(fēng)醒腦、升陽固脫。

操作方法：

1.艾灸法：用艾條懸灸百會穴10至15分鐘，一天一次。

2.按摩法：用手掌按摩頭頂中央的百會穴，每次按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日2－3次。

3.扣擊法：用雙手交替空心掌輕輕扣擊百會穴，每次108下。

現(xiàn)代研究證實，刺激百會穴可擴(kuò)張腦部血管，改善血管彈性，使其緊張度降低，增強(qiáng)血流量，使得腦部血液循環(huán)得到改善，供血增加，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞機(jī)能再恢復(fù)。

二、四神聰

定位：位于頭頂百會穴前、后、左、右各旁開1寸處，共4穴。

功效：安神益智、調(diào)神益腦、調(diào)節(jié)陽氣。

該穴亦位于巔頂，是陽氣聚集之處，前后兩穴位于督脈，左右兩穴毗鄰膀胱經(jīng)，督脈可“入腦”“上額”“從巔入絡(luò)腦”，因此四神聰亦是安神益智、調(diào)神益腦、調(diào)節(jié)陽氣的重要穴位。

操作：

1.艾灸法：用艾條回旋灸四神聰穴10-15分鐘，一天一次。

2.按摩法：用食指指尖按揉四神聰穴各100-200次，每天2-3次。

三、拿五經(jīng)

定位：是指用五指分別點按人頭部中間的督脈、兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、左右相加，共五條經(jīng)脈，所以稱之為“拿五經(jīng)”。

操作∶五指張開，分別置于前發(fā)際督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)的循行線上（中指位于頭部正中的督脈線上，食指和無名指位于頭部正中與額角之間內(nèi)1/3處的膀胱經(jīng)線上，拇指與小指位于頭部正中與額角之間外1/3處的膽經(jīng)線上）;五指指尖立起，用力點按5-10秒，使點按處出現(xiàn)明顯的酸脹感，再原地揉20秒;然后指尖放松，五指垂直向上移動約半厘米的距離，再次用力點按;如此反復(fù)點按，自前發(fā)際一直點按至后頭部顱底，計為一次，共治療20-30次。

四、天柱穴

定位：在項部，大筋（斜方?。┩饩壷蟀l(fā)際凹陷中，約當(dāng)后發(fā)際正中旁開1．3寸。

功效：通行氣血、舒筋通絡(luò)，補(bǔ)精添髓，疏風(fēng)清頭。

操作：

按揉法：以用指腹點按兩側(cè)的天柱穴3-5分鐘，力度可稍重，以穴位局部有酸脹感為度。

艾灸法：用艾條溫和灸天柱穴5分鐘，以局部溫?zé)釣槎取?/p>

天柱穴為足太陽頸項區(qū)穴位，膀胱經(jīng)上的氣血從頭走到腳，天柱穴為刺經(jīng)脈氣始發(fā)也。經(jīng)常按摩天柱穴，能改善腦部血液循環(huán)，還能增強(qiáng)記憶力。

五、大鐘穴

定位：足跟區(qū)，內(nèi)踝后下方，跟骨上緣，跟腱附著部前緣凹陷中。

功效：益腎平喘、調(diào)理二便。

操作：

1.按揉法：以用指腹點按兩側(cè)的大鐘穴3-5分鐘，力度可稍重，以穴位局部有酸脹感為度。

2.艾灸法：用艾條溫和灸大鐘穴5分鐘，以局部溫?zé)釣槎取?/p>

大鐘穴“從巔入絡(luò)腦”。刺激大鐘穴能助腎精之藏聚生長，調(diào)節(jié)腎經(jīng)脈氣，起到升發(fā)精氣，榮養(yǎng)腦髓的功用。髓海得到滋養(yǎng)，記憶力得到改善。

六、懸鐘穴

定位：八脈穴之髓會，在小腿外側(cè)，外踝尖上3寸。

功效：填精益髓、補(bǔ)腎健腦。

操作：用雙手指腹點按兩側(cè)的天柱穴3-5分鐘，力度可稍重，以穴位局部有酸脹感為度。

現(xiàn)代研究表明，懸鐘穴可以降血脂、增加腦血流量，使髓海充養(yǎng)，氣血調(diào)順。

七、耳穴

腎開竅于耳，耳垂一帶，是耳朵的頭面區(qū)，這一區(qū)域的耳穴與人的頭腦、面頰關(guān)系密切，經(jīng)常捏扯按揉耳垂，可以美容養(yǎng)顏、醒神健腦防癡呆。

操作方法：用雙手食指、拇指分別捏扯提拉左右兩耳垂，并向下及前后牽拉，帶動整個耳朵作360度運動。每天早晚各搓耳朵3~5分鐘至耳朵潮紅發(fā)熱為度。

促進(jìn)腦健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

除了按揉以上穴位，還有以下貼士送給你。

1.適當(dāng)運動。

運動后，大腦分泌的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子增加，促進(jìn)大腦釋放“快樂激素”內(nèi)啡肽，有助于減輕壓力、“重啟”大腦。

2.生活有規(guī)律。

很多年輕人出現(xiàn)記憶力下降等腦部疾病，多是因為休息不足，過度疲勞而引起的。因此，建議盡量少熬夜！

3.暢情志。

經(jīng)常大笑能保持大腦活力，讓思維變得更敏捷。

4.早睡早起，保持充足的睡眠。

早睡早起，保證每天7-8小時的夜間睡眠是腦子好使的基礎(chǔ)。

5.規(guī)律飲食，合理膳食。

葷素搭配，規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水。

6.中醫(yī)認(rèn)為記憶力與腦有關(guān)，適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)腎益腦之品，如核桃、大豆、黑芝麻、黑豆等食物。

7.經(jīng)常用腦。

所謂“用進(jìn)廢退”，大腦也一樣。需要保持每天不斷學(xué)習(xí)、挑戰(zhàn)新事物，可以保持大腦活力。

8.戒煙限酒。

長期過量飲酒會造成酒精中毒，容易導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙，同時，吸煙也會增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險。

供稿：陳波燕 | 初審：曲崇正

文字編輯：王校宇 | 校對編輯：李龍浩

審核：戚正濤 | 審定發(fā)布：陳冠林

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